Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Als je veel water drinkt zullen je nieren overuren moeten maken om al het water uit te spoelen, dus is veel water slecht voor nieren?
KORT ANTWOORD
Op dagelijkse basis kunnen je nieren 20-28 liter uitscheiden, maar op uurlijkse basis niet meer dan 0.8 – 1.0 liter. Dit overschrijden kan schadelijk zijn. Om het overtollige water te verwijderen, moeten je nieren dan dus overuren draaien. Dit kan een hormoon reactie veroorzaken wat weer tot stress en vermoeidheid kan leiden.
Een van de gevaren van te veel water drinken is dat je nieren het water niet meer goed kunnen uitspoelen waardoor de concentratie aan natrium in het bloed dunner wordt. Een laag natriumgehalte (hyponatriëmie) kan levensbedreigend zijn. Je kunt door het zogeheten overvullen doodgaan wat wel eens op festivals gebeurt.
Een verstoorde elektrolytenbalans kan naast spierkrampen ook hartaanvallen veroorzaken en door de hyponatriëmie kunnen je hersencellen gaan opzwellen waardoor de hersendruk hoger wordt.
Dit artikel vertelt je of veel water slecht voor nieren is, de gevaren van te veel water, en wanneer meer water soms juist goed kan zijn.
Wat veel water met de nieren kan doen
Verzwakking van de nierfunctie: Door regelmatig te veel water te drinken, kan de nierfunctie in de loop van de tijd worden aangetast. De nieren kunnen overbelast raken en moeite hebben om hun filtratietaken adequaat uit te voeren, wat kan leiden tot nierproblemen.
Voedingsstofverlies: Overmatig water drinken kan de uitscheiding van essentiële elektrolyten zoals kalium, natrium en magnesium verhogen. Dit kan leiden tot een tekort aan deze belangrijke voedingsstoffen in het lichaam, wat negatieve gevolgen heeft voor de gezondheid.
Verstoring van hormoonregulatie: Te veel water drinken kan het evenwicht van hormonen in het lichaam verstoren, zoals antidiuretisch hormoon (ADH). Dit hormoon reguleert de waterabsorptie in de nieren en een verstoring ervan kan leiden tot problemen met de vochtbalans in het lichaam.
Verdunning van bloed: Te veel water drinken kan de concentratie van rode bloedcellen in het bloed verdunnen, wat anemie (bloedarmoede) kan veroorzaken. Dit kan leiden tot vermoeidheid, zwakte en duizeligheid.
Frequente urinering: Overmatig water drinken kan leiden tot een verhoogde urineproductie, wat resulteert in frequente en overmatige plasbeurten. Dit kan ongemak en verstoring van dagelijkse activiteiten veroorzaken.
Impact op de blaas: Een overmatige inname van water kan de blaas overbelasten, wat kan leiden tot uitrekking van de blaaswand en een verzwakking van de blaasspieren. Dit kan resulteren in problemen met urineren en incontinentie.
Nierstenen en chronische nierziekten
Als je voortdurend te veel water drinkt kan dat uiteindelijk nierstenen en chronische nierziekten veroorzaken.
Mensen met nierfalen kunnen meestal geen overmatige vochtinname verdragen. Anderzijds kan plotselinge uitdroging acuut nierfalen veroorzaken.
Hoe veel water kunnen je nieren hebben
Elke dag kunnen je nieren zo’n 20-28 liter water verwijderen. Echter, per uur kunnen je nieren niet meer dan 0.8 – 1.0 liter verwijderen. Het kan schadelijk zijn als je meer drinkt.
Veel water drinken bij geneesmiddelen
Normaal gesproken moet je bij een geneesmiddel een vol glas water drinken, maar als je dokter of apotheker kan ook adviseren om meer te drinken.
Antibiotica. Ook kan bijvoorbeeld antibiotica diarree veroorzaken, dus door water te drinken kun je uitdroging dan helpen voorkomen.
Antivirale medicijnen. Sommige geneesmiddelen zoals indinavir kunnen je nieren beschadigen en nierstenen veroorzaken. Je wilt dus niet dat hier in een keer te veel in je nieren belandt. Water drinken is dan dus belangrijk.
6 Gevaren
Een goede hydratatie is belangrijk voor de lichaamstemperatuur, smering van gewrichten, energieniveau, hersenfunctie, functioneren van je organen, aanvoer van voedingsstoffen, voorkomen van infecties, slaap en stemming.
Echter, te veel water drinken brengt verschillende risico’s met zich mee:
- hoofdpijn
- misselijkheid
- intoxicatie
- verstoorde elektrolytenbalans
- watervergiftiging
- verstoorde hersenfunctie
Hoeveel moet je dan drinken?
Volgens gezondheidsexperts zou je elke dag zo’n 2 liter water moeten drinken. Dit komt neer op zo’n 6-8 glazen vocht en kun je halen uit bijvoorbeeld water en suikervrije dranken.
Om aan de dagelijkse behoefte te voldoen hebben vrouwen ongeveer 2.7 liter water nodig en mannen ongeveer 3.7 liter water. De meeste volwassenen hebben hier waarschijnlijk genoeg aan.
Take home message
Elke dag moet je ongeveer 8 glazen drinken (1,5-2 liter), maar kan je lichaam er wel vanaf komen als je te veel drinkt? Je nieren moeten het immers uitspoelen.
Dus is veel water slecht voor nieren?
Als je meer water drinkt dan dat je nieren kunnen uitscheiden, kunnen er verschillende problemen ontstaan. Je nieren moeten overuren draaien, wat stress en vermoeidheid kan veroorzaken.
Als je te veel water achter elkaar drinkt, kunnen je nieren het niet uitspoelen en zal de natriumconcentratie in je bloed lager worden. Dit kan levensbedreigend zijn.
Over Diederik
Bronnen
O’Donnell, M., Mente, A., & Yusuf, S. (2015). Sodium intake and cardiovascular health. Circulation research, 116(6), 1046-1057.
Stookey, J. D., Del Toro, R., Hamer, J., Medina, A., Higa, A., Ng, V., … & Juarez, L. (2014). Qualitative and/or quantitative drinking water recommendations for pediatric obesity treatment. Journal of obesity & weight loss therapy, 4(4), 232.
Saylor, A., Prokopy, L. S., & Amberg, S. (2011). What’s wrong with the tap? Examining perceptions of tap water and bottled water at Purdue University. Environmental management, 48(3), 588-601.