Suiker knoeit met je slaap en dat komt niet alleen om dat je van suiker gaat stuiteren. Dus hoe ga je door suiker slecht slapen?

Dit artikel vertelt je waarom je door suiker slecht slaapt inclusief waarom je door suiker ook juist sneller in slaap kan vallen.

Suiker geeft je adrenaline

Grote hoeveelheden suiker voor het slapen kan voor een angstig gevoel zorgen. Hier zijn verklaringen voor.

Door suiker kan je lichaam adrenaline gaan aanmaken. Je zou het misschien niet verwachten maar dit heeft juist met een te lage bloedsuikerspiegel te maken. Dit gaat als volgt.

Als er suiker in het bloed terechtkomt gaat je lichaam insuline afgeven om dit suiker uit je bloed te halen en op te slaan. Hoe meer suiker je binnenkrijgt hoe meer insuline het lichaam afgeeft.

Wanneer je erg veel suiker binnenkrijgt gaat je lichaam ook met veel insuline het suiker opnemen. Dit schiet als het ware een beetje door waardoor je bloedsuiker juist lager wordt.

Dit is die bekende afterdinnerdip na bijvoorbeeld een grote maaltijd. Het bloedsuiker is dan dus lager.

Er wordt dan gesproken van een hypoglycemie, oftewel een laag bloedsuikergehalte. Als reactie op dit lage bloedsuiker kan je lichaam juist adrenaline afgeven om het bloedsuiker te verhogen.

Door het adrenaline wordt je uiteraard wakker en onrustig.

Kortom, grote hoeveelheden suiker voor het slapengaan zorgt voor drastische bloedsuikerveranderingen. 

Voor het stabiliseren moet je lichaam keihard werken waarbij het onder andere adrenaline aan kan maken.

Suiker zorgt voor slaperig gevoel

Het is je vast wel eens opgevallen dat je door suiker sneller inkakt en in slaap dompelt. Een suikerrijk dieet kan namelijk ook voor een slaperig gevoel zorgen waardoor je sneller in slaap valt.

Hier zijn meerdere redenen voor.

Het aminozuur dat de nachtrust bevordert, namelijk tryptofaan, zal door koolhydraatrijke diëten verhoogd worden. Daarnaast kan suiker orexine onderdrukken waardoor de alertheid afneemt.

Dit komt echter met een prijskaartje. Je valt dan wel sneller in slaap, het gaat ten koste van je slaapkwaliteit en je wordt ‘s nachts vaker wakker.

Hierdoor loop je een gedeelte van je herstellende diepe slaap mis. Dit is dus niet aan te raden.

Kortom, gebruik geen suiker om in slaap te komen want de slaap die je krijgt is van een lagere kwaliteit.

Slecht slapen tijdens het afkicken van suiker

Het is duidelijk dat suiker op vele manieren met je slaap kan interfereren. Zo kan het ook zijn dat als je suiker uit je dieet schrapt je aanvankelijk slecht slaapt.

Het afkicken van suiker kan namelijk de slaap beïnvloeden. Het in slaap vallen kan moeilijker worden en het wordt lastiger om de hele nacht door te slapen.

Bovendien kan je last hebben van concentratieproblemen tijdens het afkicken van suiker. Kortom, ook het schrappen van suiker kan soms de slaap tijdelijk negatief beïnvloeden.

Suiker gaat dus ten koste van je slaap. En door de slapeloosheid neemt het verlangen naar suiker alleen maar toe.

Suikerziekte en slecht slapen

Diabetes kan de slaap beïnvloeden. Naar schatting heeft 50% van de mensen met diabetes slaapproblemen ten gevolge van instabiele bloedsuikerspiegel.

Door deze instabiele bloedsuikerspiegel treden er de volgende symptomen op:

1. hypoglykemie (lage bloedsuikerspiegel) 
2. hyperglykemie (hoge bloedsuikerspiegel) 

Deze symptomen kunnen slapeloosheid veroorzaken waardoor je de volgende dag vermoeid bent.

Take home message

‘s Avonds laat krijgen veel mensen trek in suiker, maar voor een goede nachtrust kan je dat maar beter laten liggen. Je wilt natuurlijk niet vermoeid wakker worden.

Kinderen gaan van suiker stuiteren en dat geeft al een beetje aan dat het mogelijk niet zo goed voor je nachtrust is.

Suikerrijke diëten met toegevoegde suikers kunnen je slaap verstoren. Maar waarom ga je door suiker slecht slapen?

Een dieet met veel suiker zorgt ervoor dat je ‘s nachts rustelozer bent en minder diep slaapt. Door toegevoegde suikers voor het slapen wordt het ook nog eens lastiger om in slaap te blijven. Je zal ‘s nachts ook vaker wakker worden.

Aan de andere kant kan je door suiker ook juist sneller in slaap vallen. Het sneller in slaap vallen wordt echter door de slechte slaapkwaliteit gecompenseerd.

Kortom, eet niet te veel suikers en toegevoegde suikers om de slaapkwaliteit te verbeteren en goed door te slapen.