Hoe raak je warmte kwijt? In de hitte zal je lichaam warmte kwijt raken door verdamping (zweten), warmte straling, geleiding en stroming (ventilator).

In tegenstelling tot opwarmen waarbij je simpelweg een extra kledingstuk aan kunt doen, is het kwijtraken van warmte en afkoelen soms wat ingewikkelder.

Dit kan in zonovergoten landen erg vervelend zijn waarbij je om het half uur uit wanhoop maar onder de koude douche stapt.

Gelukkig zijn er slimmere manieren om af te koelen waar je waarschijnlijk nog niet over na hebt gedacht.

Dit artikel vertelt je 6 manieren hoe je warmte kwijt raakt.

1. Strategische lichaamspunten 

Op bepaalde plaatsen liggen je aderen dichter bij het huidoppervlak. Als de temperatuur van het bloed snel daalt, zal je lichaam ook koeler aanvoelen.

Maak gebruik van deze strategische punten en plaats daar bijvoorbeeld ijs of koud water op. Deze strategische punten zijn onder andere je polsen, borst, slapen en nek.

2. Koele lucht

Airconditioning verlaagt de temperatuur van de lucht waarmee je lichaamstemperatuur weer naar een fijn niveau wordt teruggebracht. 

Uiteraard heeft niet iedereen een airconditioning. Gelukkig zijn er meerdere manieren om een koele lucht te krijgen:

1. voor een ventilator koel water of ijs plaatsen
2. ‘s nachts de ramen opendoen
3. laag slapen (warme lucht stijgt namelijk op)
4. lampen naar LED upgraden
5. donkere gordijnen aanschaffen
6. de gordijnen overdag dicht doen en openen zodra de zon niet meer naar binnen schijnt.

3. Koele vloeistoffen

Met koele vloeistoffen kun je je lichaam inwendig afkoelen, wat de lichaamstemperatuur kan helpen verlagen. Voorbeelden hiervan zijn ijsthee en water. Maar er is nog meer.

Lichaamsverkoelende dranken zijn onder andere limoenwater, kokoswater en weikarnemelk. Mogelijk kun je de lichaamswarmte hier onmiddellijk mee helpen verminderen.

Bovendien kun je uitdroging voorkomen door regelmatig te drinken. Je wilt natuurlijk niet dat de lichaamswarmte toeneemt.

Naast het drinken van koele vloeistoffen kun je koel water ook uitwendig gebruiken. Neem bijvoorbeeld een koud voetenbad.

4. Minder bewegen

Als je beweegt zal de warmteproductie in het lichaam toenemen en tijdens het sporten zal de kerntemperatuur tijdelijk pieken. Tijdens zware inspanning kan deze productie zelfs hoger dan 1000 W zijn.

Aangezien de geproduceerde warmte gedeeltelijk wordt opgeslagen, zal de lichaamstemperatuur enkele graden hoger worden. Gelukkig zal je lichaam zichzelf reguleren waardoor je waarschijnlijk niet oververhit zal raken. 

Als je minder beweegt zal er dus minder warmte geproduceerd worden waardoor de lichaamstemperatuur niet zo hoog wordt.

5. Verkoelende voedingsmiddelen

Er zijn een aantal voedingsmiddelen waarvan gezegd wordt dat ze over verkoelende eigenschappen beschikken. Zo bevatten ze bijvoorbeeld veel water of bepaalde heilzame ingrediënten.

Voorbeelden hiervan zijn:

1. watermeloen
2. kokoswater
3. komkommer
4. munt, pepermunt
5. aloë vera
6. bananen
7. wrongel
8. selderij
9. citrusvruchten
10. avocado
11. verse groenten, groene bladgroenten
12. uien

6. Ademende lichtere kleding

In de woestijn dragen ze veel witte kleding. Je zou denken dat ze het dan juist heel erg warm krijgen. Integendeel, dankzij de reflecterende kleding hebben ze juist minder last van het zonlicht.

Donkere kleuren vangen al het licht en dus de warmte op terwijl lichtgekleurde kleding het licht juist weerkaatst. Profiteer van deze kennis.

Draag daarnaast ook loszittende en lichtgewicht kleding.

Overige tips

Er zijn nog meer tips waarmee je warmte kwijt raakt. Voorbeelden hiervan zijn:

1. natte handdoek op de rug of nek
2. breedgerande hoed dragen, zonnebril
3. vermijd gekruide, gefrituurde en olieachtige voedingsmiddelen

Cognitieve therapie kan ook helpen.

Take home message

Hoe raak je warmte kwijt?

Je kunt afkoelen met koele lucht, koele vloeistoffen, verkoelende voedingsmiddelen en door koud water of ijs op strategische lichaamspunten aan te brengen. Draag lichte ademende kleding en beweeg eventueel minder en langzamer.

Er bestaan ook warmteregulerende supplementen die je misschien kunnen helpen. Laat je informeren door een professional.

Er zijn dus tal van manieren waarmee je warmte kwijt kunt raken. De vraag is ook waarom je hier precies last van hebt. Ben je in een warm land of heb je het al warm in normale omstandigheden?

Mogelijk is er iets meer aan de hand zoals een probleem met de schildklier. Ga hiervoor langs de dokter.