Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Magnesium en taurine hebben een synergetisch effect, dit betekent dat het elkaar versterkt en beter wordt opgenomen.
Steeds meer mensen nemen magnesiumtauraat (magnesium taurine) vanwege de prominente antihypertensieve en cardioprotectieve effecten. Zo zou het een krachtige antioxidant zijn, die een beschermende werking heeft op het hart. Maar wat zegt de wetenschap hierover?
Wellicht heb je ergens gelezen over de gezondheidsvoordelen van magnesium taurine en vraag je je nu af of die wel onderbouwd zijn. Kortom, werkt magnesium taurine?
KORT ANTWOORD
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat magnesium en taurine de progressie van hart- en vaatziekten kunnen voorkomen en daarmee de levensduur kunnen verlengen. Magnesium, in combinatie met taurine, verhoogt namelijk namelijk de endotheel progenitorcellen die het endotheel van je bloedvaten herstellen. Daarnaast verlaagt het schadelijke oxidatieve stress. De combinatie herstelt dus bestaande schade aan je bloedvaten en voorkomt toekomstige schade door vrije radicalen (oxidatieve stress) te neutraliseren.
Dit artikel vertelt je waarom de combinatie tussen magnesium en taurine zo effectief is, alle positieve effecten van zowel taurine als magnesium en het meest effectieve supplement.
Onderzoek van Katakawa et al. toont het volgende aan.
Endotheelcellen
Wanneer het endotheel van je bloedvaten beschadigd raakt, zullen endotheel progenitorcellen (EPC’s) het endotheel gaan herstellen.
Deze endotheel progenitorcellen (EPC’s) spelen een sleutelrol bij het voorkomen van hart- en vaataandoeningen. Daarnaast kunnen EPC’s de levensduur verlengen.
Uit een studie onder gezonde mannen en ratten bleek dat taurine en magnesium, verkregen uit de voeding, hart- en vaatziekten kan verminderen.
Hierbij werd dus gekeken naar de effecten van taurine- en magnesiumsupplementen op de functie van endotheel progenitorcellen. Ook werd er gekeken of de oxidatieve stress afnam.
Studie opzet
Gedurende twee weken kregen gezonde mannen dagelijks 3 gram taurine en 340 mg magnesium.
De ratten kregen gedurende vier weken een 3% taurineoplossing en/of werden op een dieet gezet met 600 mg magnesium per 100 gram.
Om de vorming van de EPC-kolonies in kaart te brengen en te kwantificeren werden hun perifere mononucleaire bloedcellen gescheiden.
Met een thiobarbituurzuur reactieve stof en een vrije radicalen systeem werd de oxidatieve stress geëvalueerd.
Conclusie
Bij gezonde mannen was het aantal EPC-kolonies na taurine- en mg-supplementatie aanzienlijk verhoogd en waren de vrije radicalen niveaus en TBARS-scores aanzienlijk verlaagd.
Bij de ratten was het aantal EPC-kolonies na taurine- en Mg-suppletie ook significant verhoogt en waren de vrije-radicalenspiegels significant verlaagd.
Kortom, de inname van magnesium en taurine via onze voeding verhoogt het aantal EPC-kolonies en vermindert oxidatieve schade middels antioxidatie, waardoor hart- en vaatziekten voorkomen worden en de levensduur kan toenemen.
mRNA expressie
Magnesium taurine kan een bepaald gedeelte van ons genetisch materiaal onderdrukken. Deze bevinding kan de positieve gezondheidseffecten mogelijk verklaren.
Bij de ratten bleek door taurine en magnesium suppletie de mRNA expressie van het component ‘’nicotinamide adenine dinucleotide fosfaat oxidase’’ in de niercortex significant lager te zijn.
Positieve effecten taurine
Hartgezondheid. Taurine heeft een cardioprotectieve werking. Uit een overzicht van meerdere studies blijkt dat taurine de progressie van atherosclerose kan vertragen. Atherosclerose is plaque of een opeenhoping van vetafzettingen in de slagaders. Dat wordt veroorzaakt door een hoog cholesterolgehalte.
Depressie en angst. Taurine is de precursor van GABA, een remmende neurotransmitter. Taurine kan via GABA mogelijk depressie of angst verminderen.
Hersenfuncties. Taurine kan overprikkeling in de hersenen verminderen en epilepsie tegengaan.
Insulinegevoeligheid. Taurine kan mogelijk de insulinegevoeligheid verhogen, de belangrijkste risicofactor van diabetes.
Testosteronafgifte. Taurine kan de afgifte van testosteron stimuleren. Echter, hogere taurineconcentraties kunnen de testosteron afgifte juist remmen.
Nachtrust. Taurine bevordert de slaap, omdat het de balans van dag- naar nachtrust verschuift.
Lange termijn geheugen. Taurine verbetert de synaptische plasticiteit in de hersenen en kan daarmee het langetermijngeheugen en het vermogen om te leren verbeteren.
Ontstekingen. De antioxiderende eigenschappen van taurine verminderen ontstekingen, waardoor er in de spieren minder eiwitten worden afgebroken en de mitochondriën beschermd worden.
Overige effecten:
- verhoogt dopamine synthese
- verbetert de erectiele functie
- vermindert cataract en droge ogen
- vermindert symptomen van cadmium en metaal-geïnduceerde lood vergiftiging
- verbetert de leverfunctie
- kan de bloeddruk bij hartpatiënten verlagen
- stabilisatie celwand
- voorkomt rimpels en vermindert acne
Positieve effecten magnesium
Gezondheidseffecten van magnesium zijn:
- beschermt het hart
- vermindert slapeloosheid
- kan de bloeddruk verlagen
- bestrijdt astma
- verlicht verstopping
- verbetert de spijsvertering
- ondersteunt de botgezondheid
- verlaagt de kans op diabetes
Magnesium-taurinesupplement
Bij het kiezen van een geschikt supplement zijn er nogal wat punten waar je goed op moet letten. We hebben daarom meerdere magnesium-taurinesupplementen getest en beoordeeld op verschillende kritieke vlakken.
Magnesium taurine van Vitakruid kwam als beste uit de bus.
Take home message
De gezondheidsclaims van magnesium en taurine blijken gegrond te zijn. De wetenschap heeft aangetoond dat magnesium in combinatie met taurine bestaande endotheelschade in de bloedvaten kan herstellen en schade kan voorkomen dankzij de krachtige antioxiderende werking.
Over Diederik
Bronnen
Katakawa, M., Fukuda, N., Tsunemi, A., Mori, M., Maruyama, T., Matsumoto, T., … & Yamori, Y. (2016). Taurine and magnesium supplementation enhances the function of endothelial progenitor cells through antioxidation in healthy men and spontaneously hypertensive rats. Hypertension Research, 39(12), 848-856.
Suleiman, M. S. (1994). New concepts in the cardioprotective action of magnesium and taurine during the calcium paradox and ischaemia of the heart. Magnesium research, 7(3-4), 295-312.
McCarty, M. F. (1996). Complementary vascular-protective actions of magnesium and taurine: a rationale for magnesium taurate. Medical hypotheses, 46(2), 89-100.
Yamori, Y., Taguchi, T., Hamada, A., Kunimasa, K., Mori, H., & Mori, M. (2010). Taurine in health and diseases: consistent evidence from experimental and epidemiological studies. Journal of biomedical science, 17(1), 1-14.
Sun, Q., Wang, B., Li, Y., Sun, F., Li, P., Xia, W., … & Zhu, Z. (2016). Taurine supplementation lowers blood pressure and improves vascular function in prehypertension: randomized, double-blind, placebo-controlled study. Hypertension, 67(3), 541-549.
