Geeft Yoga Energie?

Het is algemeen bekend dat yoga stress en angst verlicht en de slaapkwaliteit verbetert. Maar is yoga ook een energiebooster? Kortom, geeft yoga energie?

KORT ANTWOORD

Uit recente onderzoeken blijkt dat bepaalde yogahoudingen het cortisol hormoon kunnen verhogen en de vermoeidheid kunnen verminderen. Houdt er rekening mee dat je aanvankelijk juist een beetje moe kan zijn. Je moet immers in compleet onbekende houdingen komen en spieren gebruiken waarvan je niet eens wist dat ze bestonden. Een gezonder, enerverende en langdurige yogabeoefening zal zich geleidelijk opbouwen.

Dit artikel vertelt je of yoga energie geeft, waarom het je energie geeft en welke yoga posities het meeste energie geven.

yoga jonge vrouw energie

Waardoor geeft yoga energie?

Door ons drukke leven is energie vaak ver te zoeken. Gelukkig hoef je je niet meer te vergrijpen naar cafeïne. Yoga is een prachtig alternatief en zal je de energieboost geven zodat je je dag door kan komen.

Daarnaast kampen veel vrouwen die borstkanker hebben gehad met vermoeidheid. Yoga kan mogelijk uitkomst bieden.

Yoga staat natuurlijk bekend om de rustgevende effecten. Volgens meerdere studies geeft yoga energie. Yoga beschikt namelijk over de volgende energiebevorderende effecten:

Cortisol. Stress kan je cortisolniveau verhogen, je wilt hier natuurlijk niet teveel van hebben. Echter, door een te laag cortisol kan er juist vermoeidheid optreden. Daarnaast kan het maag-darmklachten veroorzaken. Cortisol heb je dus nodig. Studies hebben aangetoond dat bepaalde yogahoudingen het hormoon cortisol kunnen verhogen. Een hormoon dat bij de vecht-of-vluchtreactie wordt aangemaakt zodat je meer energie hebt om actie te kunnen ondernemen.

Vermoeidheid. Veel mensen kampen met vermoeidheid. Gelukkig kan yoga hier iets aan doen. Uit recente onderzoeken blijkt dat bepaalde yogahoudingen de vermoeidheid kunnen verminderen.

Spieren. Yoga verstevigt de spieren. Je komt namelijk in tal van onbekende lichaamsposities waarbij je meerdere spieren moet aanspannen. Hierdoor kunnen je dagelijkse activiteiten mogelijk minder vermoeiend worden.

Deze yogahoudingen geven extra energie 

Terwijl sommige houdingen meer rustgevend zijn kunnen andere bepaalde yogahoudingen je juist energieker en wakkerder laten voelen.

De yogahoudingen die je een energieboost geven vereisen een rugbuiging. Hierdoor zal je ruggengraat flexibeler worden en zal je borst uitgestrekt worden. Het wordt daarom aangeraden om goed op te warmen.

Van minst intensief naar meest intensief:

1 Urdhva Hastasana (opwaartse groet). Een ideale houdingyoga bij het opstaan, deze eenvoudige houding kan je zeer veel energie geven.

2 Sukhasana (eenvoudige booghouding). Geeft je in een zittende houding een boost vitale levensenergie. Bovendien is het en fijne variatie waarin je ook kan mediteren.

3 Salabhasana (sprinkhaan houding). Deze houding versterkt je bilspieren, hamstrings en rug. Deze houding brengt je in beweging en zorgt voor veel energie. 

4 Ardha Bhujangasana (lage cobra). Deze houding versterkt niet alleen je rug maar geeft je ook energie. Omdat deze houding niet zo diep is kan je het gebruiken tijdens je warming up. 

5 Bhujangasana (volledige cobra). In vergelijking met de lage cobra houding gaat deze variatie logischerwijs wat dieper. Het stretched de voorkant van je lichaam en geeft een energieboost.

6 Urdhva Hastasana (opwaarts gebogen groet). Als je lichaam helemaal is opgewarmd ben je klaar voor deze uitdagendere boog.

7 Anjaneyasana (laag gebogen lunge). Dit is niet alleen een goede manier op je quad en heup te stretchen het geeft je ook nog eens energie en verbetert de stemming.

8 Dhanurasana (gebogen houding). De voorkant van je lichaam zal door deze diepe rugligging gerekt worden. Hierdoor krijg je een betere lichaamshouding. Ideaal als je merkt dat je je schouders naar voren buigt of vaak voorover leunt.

9 Matsyasana (vishouding). Deze houding versterkt je nek en rugspieren, verbetert de flexibiliteit van zowel je ruggengraat en borst en geeft je lichaam een energieboost.

10 Ustrasana (kameel houding). Voordat je de houding aanneemt moet je helemaal warm zijn. Het is namelijk de meest intensieve houding. Het verbetert de wervelkolom stabiliteit en geeft je een enorme energieboost.

Take home message 

Veel mensen associëren yoga met rust. Hoewel dat zeker waar is en stress en angst kan verlichten, wordt er steeds meer bekend over de energieboost van yoga. Dus geeft yoga energie?

Yoga beschikt over energie evorderende eigenschappen. Dit kan verklaard worden door de volgende effecten.

Yoga vermindert vermoeidheid en geeft dankzij cortisol een energieboost. Kortom, met yoga kan je vermoeidheid bestrijden.

Yoga is daarnaast een uitstekende manier om je lichamelijke activiteit te verhogen. Een van de grote voordelen is dat het gemakkelijk thuis gedaan kan worden en dat je geen speciale uitrusting nodig hebt.

Profiteer van deze gezonde energiebooster en begin met je eerst yogales of maak gebruik van de hierboven beschreven houdingen. 

Yoga geeft je de energie die je aan het begin van de dag zo nodig hebt. Het maakt je daarnaast zelfverzekerder en gelukkiger. 

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij onder andere over gezondheidskwesties voor Human Nature.

Bronnen

Bower, J. E., Garet, D., Sternlieb, B., Ganz, P. A., Irwin, M. R., Olmstead, R., & Greendale, G. (2012). Yoga for persistent fatigue in breast cancer survivors: a randomized controlled trial. Cancer, 118(15), 3766-3775.

Sadja, J., & Mills, P. J. (2013). Effects of yoga interventions on fatigue in cancer patients and survivors: a systematic review of randomized controlled trials. Explore, 9(4), 232-243.

Boehm, K., Ostermann, T., Milazzo, S., & Büssing, A. (2012). Effects of yoga interventions on fatigue: a meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2012.

Cramer, H., Lange, S., Klose, P., Paul, A., & Dobos, G. (2012). Can yoga improve fatigue in breast cancer patients? A systematic review. Acta oncologica, 51(4), 559-560.