Yoga levert zowel lichamelijke als psychologische voordelen op. Dit is ook niet zo gek, naast de specifieke houdingen worden er ook ademhalingsoefeningen en meditatie toegepast. 

Dan vraag je je al snel af of yoga immuunsysteem kan versterken.

Dit artikel vertelt je of yoga immuunsysteem kan versterken, welke posities dat zouden kunnen doen inclusief de lichamelijke en geestelijke gezondheidsvoordelen van yoga.

Yogaposities voor immuunsysteem

Met yogahoudingen en ademhaling zul je niet alleen je geest kalmeren, ze bevorderen ook het circulatieproces en helpen ook je zenuwstelsel te ontspannen.

De volgende yogahoudingen zouden je daarbij kunnen helpen:

1. adelaarshouding
2. staande rugligging
3. draai stoel houding
4. sphinx pose
5. triangle pose
6. gelukkige baby

Bovendien zijn er ook bepaalde houdingen waarmee je verstopping kan helpen tegengaan. 

Gezondheidsvoordelen

Yoga zorgt voor geestelijke en lichamelijke voordelen op. Meer dan je in eerste instantie zou verwachten.

Yoga brengt je tot rust en kan zelfs de hersenfuncties verbeteren.

Psychologische voordelen:

1. ontspanning, stressverlichting, minder angst 
2. verlaagt de bloeddruk en de hartslag
3. yogabeoefening op een regelmatige basis kan chronische stress patronen verlichten
4. beter humeur, minder depressie
5. verbetert de circulatie in je endocriene klieren wat de hormoonfunctie kan verbeteren
6. verscherpte concentratie, verbeterde aandacht 
7. hogere lichaamsbewustzijn
8. mentale helderheid

Hier zijn een aantal logische verklaringen voor. Yoga verlaagt stresshormoon (cortisol)  en kan de 10e hersenzenuw stimuleren die voor ontspanning zorgt. De zogeheten nervus vagus.

Lichamelijke voordelen

1. de yogahoudingen maken je sterker
2. verbeterde lichaamshouding
3. losmaken van fysieke blokkades
4. verhoogde flexibiliteit
5. sterkere spieren
6. minder klachten van het bewegingsapparaat
7. minder rugpijn (door sterkere spieren in je wervelkolom, wervels en buikspieren)
8. verlichting van artritissymptomen (minder pijn, betere gewrichtsfunctie, verhoogde gewrichts flexibiliteit, minder spanning)

Algemene voordelen

1. meer energie
2. gewichtsverlies ( tussen de 180 en 460 calorieën per yogasessie)
3. hartgezondheid door lagere bloeddruk, minder stress, lagere bloedruikser spiegel en lager cholesterolgehalte, lagere hartslag en verhoogde doorbloeding.
4. verhoogde stofwisseling
5. versnelde zuurstofopname 
6. kan de bloedsuikerspiegel verlagen
7. minder vaak ziek zijn
8. minder ontstekingen

Take home message

De verschillende houdingen van yoga zijn goed voor het bewegingsapparaat, maar yoga doet nog zoveel meer.

Zo wordt er ook gebruikgemaakt van ademhaling en meditatie waarmee stress en angst verlicht kunnen worden. En dit was nog maar het topje van de ijsberg.

Maar kan yoga immuunsysteem versterken?

Yoga kan je immuunsysteem een handje helpen. Zo verlaagt yoga stresshormonen die je afweer negatief beïnvloeden. In tijden van stress heeft je afweer namelijk een lagere prioriteit omdat het lichaam denkt dat je voor gevaren moet vluchten. 

Daarnaast is yoga goed voor je luchtwegen en longen, helpt het gifstoffen te verdrijven en stimuleert het je doorbloeding.

Yoga kan ook oxidatieve stress, dat je gezonde cellen aantast, helpen verminderen. Regelmatige yoga-oefeningen kunnen mogelijk ook de ontstekingen verminderen.

Reden genoeg om yoga in je routine te integreren, al met een paar wekelijkse yoga sessies kun je je gezondheid bevorderen.