Een choline tekort kan voorkomen bij mensen die niet voldoende choline binnenkrijgen via hun voeding of die te veel choline uitscheiden.

Choline is een vitamine-achtige stof die essentieel is voor verschillende lichaamsfuncties, zoals leverfunctie, geheugen en stemming. 

Een tekort aan choline kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, spierpijn, slecht geheugen en een verstoorde leverfunctie. 

Het is belangrijk om op te letten of je voldoende choline binnenkrijgt en om je arts te raadplegen als je vermoedt dat je een tekort hebt.

In dit artikel vertellen we alles over choline tekort, de symptomen, behandelingen en waar veel choline in zit.

De symptomen van choline tekort

Een choline tekort kan leiden tot een aantal symptomen die invloed hebben op verschillende aspecten van de gezondheid. 

Hieronder geef ik uitleg over enkele van de meest voorkomende symptomen van een choline tekort.

1. Moeilijkheid met geheugen en concentratie. Choline speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en is essentieel voor de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor geheugen en leervermogen. Een tekort aan choline kan leiden tot een afname van de hoeveelheid acetylcholine in de hersenen en daarmee een vermindering van geheugen- en concentratievaardigheden.
2. Gebrek aan energie en vermoeidheid. Choline helpt bij de productie van stoffen die energie opwekken in de cellen. Een tekort kan leiden tot een afname van deze stoffen en daarmee een gebrek aan energie en vermoeidheid.
3. Spierpijn en -krampen. Choline is noodzakelijk voor de gezonde werking van spieren. Een tekort kan leiden tot spierpijn en -krampen.
4. Verstoorde leverfunctie. Choline speelt een belangrijke rol in de gezonde werking van de lever. Een tekort kan leiden tot verstoring van de leverfunctie, waaronder een ophoping van vet in de lever (steatose) en ontsteking van de lever (steatohepatitis)
5. Depressie of angst. Choline speelt een rol in de productie van neurotransmitters, die verantwoordelijk zijn voor stemming en emotie. Een tekort aan choline kan leiden tot een verstoring van deze neurotransmitters en daarmee symptomen van depressie of angst.
6. Misselijkheid en braken. Een choline tekort kan leiden tot problemen met de spijsvertering, waaronder misselijkheid en braken.
7. Slapeloosheid. Een tekort aan choline kan invloed hebben op de slaapkwaliteit, wat kan leiden tot slapeloosheid.

Het is belangrijk op te merken dat de symptomen van een choline tekort vaak subtiel zijn en kunnen variëren van persoon tot persoon. 

Raadpleeg daarom een arts als je vermoedt dat je een tekort hebt, zodat een juiste diagnose kan worden gesteld en passende behandeling kan worden voorgeschreven.

Behandelingen choline tekort

De behandeling van een choline tekort bestaat voornamelijk uit het verhogen van de inname van choline via de voeding of supplementen. Hieronder geef ik een aantal manieren waarop je je cholineinname kan verhogen.

1. Voeding. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline, zoals eieren, vis, vlees, noten, zuivel en granen. Het is aanbevolen om deze voedingsmiddelen regelmatig te eten om voldoende choline binnen te krijgen.
2. Supplementen. Er zijn choline supplementen verkrijgbaar die je kunt innemen om je cholineinname te verhogen. Deze supplementen kunnen in de vorm van capsules, tabletten of poeder worden gekocht. Het is belangrijk om te weten dat het gebruik van supplementen altijd overlegd moet worden met een arts, vooral als je zwanger bent of borstvoeding geeft.
3. Voedingsinterventie. Een arts kan een voedingsplan opstellen voor personen die een tekort aan choline hebben. Dit plan kan specifieke voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan choline of het gebruik van supplementen om de inname van choline te verhogen.
4. Medische behandelingen. In sommige gevallen kan een arts medicijnen voorschrijven om een choline tekort aan te pakken, dit is echter niet vaak nodig. Vooral als de symptomen van een choline tekort worden veroorzaakt door onderliggende aandoeningen, zoals leverziekten, kan een arts medicijnen voorschrijven om deze aandoeningen te behandelen.

Het is belangrijk om te weten dat een choline tekort meestal voorkomt bij mensen die een ongezonde levensstijl hebben of een dieet volgen dat weinig voedingsstoffen bevat.

Het is daarom aanbevolen om een gezonde levensstijl te behouden met een evenwichtig dieet, voldoende beweging en genoeg rust. Dit kan helpen om een choline tekort te voorkomen of te behandelen.

Waar zit veel choline in?

Er zijn een aantal voedingsmiddelen die rijk zijn aan choline, hieronder een lijst:

• Eieren (vooral het eigeel)
• Lever (van rund, kip, varken)
• Vis (met name kabeljauw, zalm, ansjovis)
• Noten en zaden (met name sojabonen, amandelen, pinda’s)
• Melk en melkproducten (met name kaas, yoghurt)

Het is ook belangrijk om te weten dat plantaardige voedingsmiddelen over het algemeen minder choline bevatten dan dierlijke voedingsmiddelen. 

Dit betekent dat vegetariërs en veganisten mogelijk een hoger risico lopen op een choline-tekort, dus zij zouden hun inname van choline via voedingssupplementen of voedingsmiddelen met toegevoegde choline moeten verhogen.

Het is belangrijk om te weten dat een tekort aan choline kan leiden tot problemen met de lever, hart- en vaatziekten, en zelfs cognitieve problemen. 

Daarom is het belangrijk om voldoende choline in je dieet te hebben.

Wat doet choline in je lichaam?

Choline is een vitamine-achtige stof die belangrijk is voor een aantal verschillende processen in het lichaam. Hieronder een lijst van een aantal van de belangrijkste functies van choline:

Celmembraanstructuur: Choline is een bouwsteen voor fosfatidylcholine, een belangrijk bestanddeel van celmembranen. Dit helpt bij het behoud van de integriteit en functie van de celmembranen, wat essentieel is voor de gezondheid van alle cellen in het lichaam.

Leverfunctie: Choline speelt een belangrijke rol bij de afvoer van afvalstoffen en gifstoffen uit de lever. Het helpt bij de productie van galzouten die nodig zijn voor de afbraak van vetten in de lever.

Cognitie: Choline is betrokken bij de productie van acetylcholine, een neurotransmitter die belangrijk is voor geheugen en leerprestaties.

Lipidenbalans: Choline helpt bij de regulatie van lipiden (vetten) in het bloed, waardoor het bijdraagt aan een gezonde cholesterolbalans en een lager risico op hart- en vaatziekten.

Zwangerschap: Choline is belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van een ongeboren kind.

Het is belangrijk op te merken dat choline een essentiële stof is, wat betekent dat het lichaam het niet zelf kan produceren en het dient daarom via de voeding aangevoerd te worden. 

Een tekort aan choline kan leiden tot problemen met de lever, hart- en vaatziekten, en zelfs cognitieve problemen. Daarom is het belangrijk om voldoende choline in je dieet te hebben.

Hoeveel choline zit er in je lichaam? 

Het is moeilijk om precies te zeggen hoeveel choline er in een individueel lichaam aanwezig is, omdat dit afhankelijk is van een aantal factoren, zoals de inname van choline via de voeding, de hoeveelheid choline die door het lichaam wordt geproduceerd, en de hoeveelheid choline die wordt opgeslagen in het lichaam.

Echter, er zijn een aantal aanbevelingen voor de dagelijkse inname van choline gedaan door verschillende gezondheidsinstanties, hieronder een lijst:

• De American Institute of Medicine (AIM) heeft aanbevolen dat volwassenen minstens 425-550 mg choline per dag binnen moeten krijgen.
• De National Academy of Sciences (NAS) heeft aanbevolen dat volwassenen minstens 550 mg choline per dag binnen moeten krijgen.
• De European Food Safety Authority (EFSA) heeft aanbevolen dat volwassenen minstens 550 mg choline per dag binnen moeten krijgen.

Deze aanbevelingen zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat de meeste volwassenen voldoende choline binnenkrijgen om gezond te blijven. 

Het is echter belangrijk om te weten dat de behoeften van choline kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht, en gezondheidstoestand. 

Bijvoorbeeld, vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben een grotere behoefte aan choline dan andere volwassenen.

Take home message

Wat zijn de symptomen van een choline tekort? 

De symptomen van een choline tekort zijn onder andere vermoeidheid, spierzwakte, verminderde eetlust, diarree, braken en geheugenverlies. 

Ook kan het leiden tot lever- en hartproblemen. Verder kan een choline tekort ook leiden tot een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. 

Het is belangrijk om voldoende choline binnen te krijgen via de voeding of supplementen. 

Het is aan te raden om altijd een arts te raadplegen als je vermoedt dat je een tekort aan choline hebt.