BCAA’s: 7 Nare Bijwerkingen

Je lichaam kan BCAA’s heel snel opnemen en ze bevatten ook minder calorieën dan proteïnepoeders. 

Dit maken BCAA’s erg aantrekkelijk voor spieropbouw en spierbehoud wanneer je af wilt vallen en je spieren wilt behouden. Bovendien kan je met BCAA’s vermoeidheid tijdens het trainen voorkomen. 

Wellicht wil je BCAA’s gaan innemen en vraag je je nu af wat de neveneffecten zijn. Kortom, wat zijn de bijwerkingen van BCAA?

Te veel BCAA’s kunnen leiden tot de volgende bijwerkingen: vermoeidheid, misselijkheid, coördinatieverlies, hoofdpijn, depressie, gewichtstoename en verhoogde insulineresistentie. Door de aanbevolen dosering van 15 tot 35 gram niet te overschrijden kan je deze bijwerkingen voorkomen.

Dit artikel zal dieper ingaan op 6 bijzondere bijwerkingen van BCAA. Daarnaast zal ook de optimale dosis BCAA aan bod komen om bijwerkingen te voorkomen.

1. BCAA kan leiden tot depressie

BCAA’s kunnen de gemoedstoestand beïnvloeden, een vervelende bijwerking. 

Uit een studie bleek dat grote hoeveelheden BCAA’s (60 gram) de bloedspiegels van tryptofaan, tyrosine en fenylalanine negatief kunnen beïnvloeden. 

De veranderingen in bloedspiegels kunnen mogelijk depressie veroorzaken onder de mensen die hier vatbaar voor zijn. 

Bovendien blijkt uit muizenstudies dat grote hoeveelheden BCAA’s de angstniveaus significant verhogen. 

Als je angstig bent, is het daarom misschien verstandig om BCAA-supplementen te vermijden of de dosering zo laag mogelijk te houden.

2. BCAA leidt tot gewichtstoename

Een interessante studie in het tijdschrift Nature Metabolism beschreef een nog onontdekte bijwerking van BCAA. 

Wanneer muizen dubbele doseringen BCAA’s toegediend kregen, gingen ze aanzienlijk meer eten. De verhoogde voedselinname leidde tot zwaarlijvigheid en een korter leven. 

Deze bijwerkingen van BCAA worden veroorzaakt door het complexe metabolisme van aminozuren in het lichaam.

3. BCAA voorkomt haaruitval

Sommige mensen denken dat BCAA’s haaruitval kan veroorzaken. Echter, BCAA veroorzaakt zeker geen haaruitval.

Integendeel, er zijn zelfs studies die suggeren dat BCAA’s haaruitval kunnen voorkomen. BCAA-supplementen kunnen namelijk de kaliumionen verhogen die vervolgens de effectiviteit van haaruitval medicijnen verbetert. 

4. BCAA beïnvloed hormoonhuishouden

Omdat aminozuren een grote rol spelen bij het hersenmetabolisme daagt al snel de vraag op of ook BCAA’s invloed op de hormonen kunnen uitoefenen. 

Aminozuren (AA’s) en met name BCAA’s, spelen een essentiële rol bij het afgeven van hormonen, de werking, en de intracellulaire signalering. 

Bovendien blijkt uit steeds meer onderzoeken dat BCAA’s de transcriptie en translatie van ons DNA kunnen reguleren. 

In welke mate BCAA de hormonen en ons DNA precies beïnvloedt moet nog goed onderzocht worden. 

5. Meer vermoeidheid door BCAA

In je hersenen zitten TRP-kanalen die de celmembranen beïnvloeden waardoor de invloed van stoffen meer of minder wordt. Hierbij spelen de verhouding tussen stoffen een belangrijke rol. 

Wanneer je teveel BCAA inneemt zal de verhouding tussen TRP en BCAA’s dus toenemen. Als gevolg zal er meer serotonine in de hersenen komen wat vermoeidheid veroorzaakt.

6. Meer testosteron door BCAA 

Gelukkig zijn er ook nog meer positieve bijwerkingen van BCAA. Wat veel mensen niet weten is dat BCAA het testosteron kan verhogen. 

Uit studies blijkt dat BCAA in combinatie met intensieve training testosteronniveaus kunnen verhogen. 

Onderzoekers hebben aangetoond dat BCAA-supplementen hierbij een significante rol spelen. 

Voorkom bijwerkingen en kies de juiste BCAA 

Er zijn veel goedkope BCAA’s die allemaal uit veren of haren worden gewonnen via een chemisch hydrolisatieproces waarna het tot wel 40% met suiker wordt aangevuld om de vieze smaken te camoufleren. 

Wij hebben alle BCAA’s op verschillende kritieke vlakken beoordeeld en ze zijn allemaal gewonnen middels een natuurlijk proces vanuit plantaardige bronnen. Kortom, geen verontreinigingen en je bent verzekerd van de meest natuurlijke vorm.

Ideale BCAA dosering 

Sommige onderzoeken concluderen dat de veilige totale BCAA-inname tussen de 15 en 35 gram per dag lig terwijl andere studies dagelijks 4-20 gram BCAA’s als veilig beschouwen. Houd je in ieder geval aan deze range en voorkom zo onnodige BCAA-bijwerkingen. 

Optimale spieropbouw 

De optimale dosering voor maximale eiwitsynthese bedraagt 2-3 gram leucine tussen de maaltijden in te nemen of voor, tijdens of na je training  

Bijwerkingen door BCAA bestanddelen 

De ingrediënten zullen duidelijk maken waarom er niet snel bijwerkingen optreden. Omdat er veel jargon wordt gebruikt hebben we alles zo begrijpelijk mogelijk in een rijtje gezet. 

De volgende aminozuren vallen niet onder de  BCAA’s maar worden wel toegevoegd:

Kortom, de ingrediënten van BCAA leveren normaal gesproken geen bijwerkingen op.  

Take home message 

Wetenschappers hebben aangetoond dat BCAA-supplementen de spieropbouw stimuleren, en de spier vermoeidheid en spierpijn vermindert.

Volg de aanbevolen dosering en je zal waarschijnlijk geen bijwerkingen ervaren. 

BCAA’s zijn veilig en meerdere studies tonen aan dat BCAA de spiereiwitsynthese verhoogt en het spierherstel bevordert. 

Met BCAA’s bouw je sneller spieren op en zelfs wanneer je een caloriebeperkt dieet volgt, zullen je macro’s dankzij BCAA’s ongedeerd op peil blijven.