Geschreven door Dirk Cornelis, BSc
Een loopneus en een bonkend hoofd, door een simpele verkoudheid kan je je langer dan een week ellendig voelen. Bij hoesten, koorts, lichaamspijn en rillingen is het tijd om uit te zieken en zo snel mogelijk te herstellen.
Een typisch verkoudheidsvirus houdt gemiddeld 7 tot 10 dagen aan. Hier zit nogal wat speling in. Er zijn een aantal manieren waarmee je dit proces kan versnellen, waar veel mensen nog niet van op de hoogte zijn.
Wellicht heb je je net ziek gemeld en vraag je je nu af hoe je zo snel mogelijk weer aan het werk kan. Kortom, hoe kun je het beste uitzieken?
KORT ANTWOORD
Je sterkste wapen is je immuunsysteem. Slaap, lichaamsbeweging en gezonde voeding zal je afweer een boost geven. Neem vitamine C, zorg dat je voldoende water drinkt en ga voor zacht voedsel, zoals soepen en bouillons die je maag kan verdragen. Vermijd suikers en melkproducten, omdat ze de slijmproductie kunnen verhogen. Door te ontstressen kan je het herstel effectief versnellen. Verhoog je vitamine D-gehalte door elke dag zonlicht mee te pakken. Je kan keelirritatie verminderen met een luchtbevochtiger en met honing kan je de ernst en frequentie van het hoesten verminderen. Je kan verkoudheid mogelijk voorkomen of verkorten met supplementen die vitamine C, betacaroteen, folaat en vitamine bevatten. Uit onderzoek blijkt dat fanatieke sporters 50% minder vaak een verkoudheid oplopen.
Dit artikel vertelt je hoe je zo snel mogelijk beter wordt, hoe je verkoudheidssymptomen kan verminderen en welke voedingsmiddelen je daarbij zullen helpen.
Hoe kun je het beste uitzieken?
Volwassen lopen jaarlijks gemiddeld vier keer het verkoudheidsvirus op, terwijl kinderen maar liefst 6-10 keer ziek zijn. Een verkoudheid kan bij kinderen en ouderen tevens langer aanhouden. Gelukkig kunnen deze tips daarbij helpen.
Lichaamsbeweging
Met lichamelijke activiteiten versterk je niet alleen je spieren, maar ook je immuunsysteem. Uit onderzoek blijkt namelijk dat mensen die regelmatig sporten minder vaak ziek zijn. Bovendien is het ziekteverloop onder de sporters milder. Er wordt gedacht dat de immuuncellen van sporters de virussen sneller aanvallen.
De deelnemers die wekelijks vijf dagen of meer bewogen, hadden in vergelijking met de sedentaire deelnemers bijna 50% minder verkoudheden. Gelukkig hoef je niet overboord te gaan, onder de deelnemers die wekelijks 1 keer of minder sporten duurden de verkoudheidssymptomen 40% korter.
Hydratatie
Je kan verkoudheid letterlijk en figuur wegspoelen door goed gehydrateerd te blijven. Je keel blijft hierdoor gesmeerd en de congestie (verstopping) wordt afgebroken.
Dranken:
- verfrissend gevoel: ga voor citroen met sprankelend water
- verzachting: warme vruchten- of kruidenthee.
- ontstekingsremming: verse kurkuma thee kan ontstoken slijmvliezen verlichten
- pijnlijke keel of neus: kruidenthee, zoals gember, salie, kamille, citroen, glibberige iep zoethoutwortel, en groene thee kunnen een pijnlijke keel of neus verminderen.
Minder stress
Stress verlaagt de weerstand, dit is niet gek. Door stress komt je lichaam in een vecht of vluchtreactie, waarbij het immuunsysteem minder prioriteit heeft.
Het is dus geen wonder dat je na stressvolle periodes vaker ziek wordt. Het belangrijkste stresshormoon is cortisol. Door te ontstressen verlaag je het cortisol en versterk je je afweer. Meditatie en yoga kunnen hierbij helpen.
Zacht voedsel
Het lichaam laat duidelijk merken wat het wilt, namelijk vloeistoffen, soep en zacht voedsel. Je kan je klachten tijdelijk verlichten met kippensoep en gemberthee.
Vitamine C
Volgens een overzicht van maar liefst 30 studies kan vitamine C mogelijk de duur van de verkoudheidssymptomen verlichten, maar kan het verkoudheid niet voorkomen.
Verhoog desondanks de vitamine C-inname. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C zijn onder andere citrusvruchten, aardbeien, pepers, broccoli, zwarte bessen, aardappelen en spruitjes.
Vermijd suikers
De toegenomen slijmproductie zorgt voor veel klachten. Dit wil je natuurlijk niet verergeren, vermijd daarom melk en suikerhoudende drankjes.
Zonlicht
Vitamine D ondersteunt het immuunsysteem en kan verkoudheid tegengaan. Vitamine D bevordert de gezondheid van het hart, versterkt de botten en gewrichten en gaat zelfs depressie tegen.
Aangezien mensen in de winter vaker
binnen blijven, neemt de kans op vitamine D-tekorten drastisch toe.
Elke dag zou je minstens een kwartier aan de UVB-stralen van de zon blootgesteld moeten worden. Als dit niet mogelijk is kan je vitamine D3-supplementen overwegen.
Rust
Rustig aan doen en uitrusten is de meest effectieve remedie. Mensen die vermoeid zijn zullen langer ziek blijven. Kortom, luister naar je lichaam als je moe bent.
Tot rust komen in een warm bad kan tevens pijntjes verlichten en koorts tegengaan.
Supplementen
Volgens een aantal onderzoeken zou het nemen van supplementen mogelijk voordelig kunnen zijn.
Volgens een veelbelovende studie in het
British Journal of Nutrition kunnen de vitamines in groenten en vruchten een verkoudheid mogelijk verkorten en voorkomen. Het ging hierbij om de supplementen die vitamine C, betacaroteen, vitamine E, en folaat bevatten.
Momenteel is er echter nog onvoldoende bewijs dat voedingssupplementen de duur van een verkoudheid kunnen verkorten of dat ze verkoudheid zouden voorkomen.
Bottenbouillon
Bottenbouillon is rijk aan verschillende voedingsstoffen, zoals collageen, gelatine, vitamines en mineralen. Deze voedingsstoffen zullen het genezingsproces bevorderen.
Knoflook maakt de bottenbouillon lekkerder en beschikt bovendien over antibacteriële, antivirale eigenschappen. Eventueel kan je ook wat chili toevoegen, dat kan congestie verminderen.
Zink
Verhoog de zinkinname, omdat zink de duur van de symptomen kan verminderen. Zinkrijke voedingsmiddelen zijn onder andere spinazie, pompoenpitten, tarwekiemen, cacao en rundvlees. De studies hierover zijn echter inconsistent en sommige gebruikers verloren hun reukzin.
Luchtbevochtiger
Het koude gure weer droogt je slijmvliezen uit, wat keelirritatie veroorzaakt. Thuis kan het ook erg droog worden.
Met een luchtbevochtiger kan je de luchtvochtigheid verhogen, waarmee je irritatie kan tegengaan en congestie los kan maken.
Honing
Honing wordt al jaar en dag gebruikt, dat is niet zonder reden. Uit onderzoek blijkt dat honing de ernst en de frequentie van het hoesten kan verminderen. Het is dus een geschikt middel om de symptomen te bestrijden.
Pelargonium
Als je je ziek begint te voelen zou je pelargonium kunnen nemen. Dit plantaardige middel kan keelpijn, luchtweginfecties en algemene griepverschijnselen verminderen. Blijf het nemen totdat je verbetering ervaart.
Take home message
Hoewel er geen wondermiddel bestaat tegen ziek zijn, kan je met een aantal praktische tips en trucjes je sinussen vrijmaken en binnen 24 uur al op de goede weg zijn.
Effectief uitzieken omvat rust, slaap, lichaamsbeweging, gezonde voeding, zonlicht, vermijd suikers, neem vitamine C, drink genoeg water, supplementen, verdraagbare soepen en bouillons.
Door voldoende lichaamsbeweging, gezonde voeding en minder stress kan je toekomstige verkoudheden voorkomen en een week ellende besparen.
Over Diederik
Bronnen
Hemilä, H., Fitzgerald, J. T., Petrus, E. J., & Prasad, A. (2017). Zinc acetate lozenges may improve the recovery rate of common cold patients: an individual patient data meta-analysis. In Open forum infectious diseases (Vol. 4, No. 2, p. ofx059). US: Oxford University Press.
Lizogub, V. G., Riley, D. S., & Heger, M. (2007). Efficacy of a pelargonium sidoides preparation in patients with the common cold: a randomized, double blind, placebo-controlled clinical trial. Explore, 3(6), 573-584.
Lissiman, E., Bhasale, A. L., & Cohen, M. (2014). Garlic for the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews, (11).
Maggini, S., Beveridge, S., & Suter, M. (2012). A combination of high-dose vitamin C plus zinc for the common cold. Journal of International Medical Research, 40(1), 28-42.
Cohen, S., Tyrrell, D. A., & Smith, A. P. (1991). Psychological stress and susceptibility to the common cold. New England journal of medicine, 325(9), 606-612.
Brolinson, P. G., & Elliott, D. (2007). Exercise and the immune system. Clinics in sports medicine, 26(3), 311-319.
Van Straten, M., & Josling, P. (2002). Preventing the common cold with a vitamin C supplement: a double-blind, placebo-controlled survey. Advances in therapy, 19(3), 151-159.
