9 Oplossingen Voor Snurken

Snurken zet niet alleen de relatie onder hoogspanning, luid snurken kan tot verschillende aandoeningen leiden. Dan ga je al snel op zoek naar een oplossing voor het snurken.

KORT ANTWOORD

Het is belangrijk dat je op je zij gaat slapen zodat de zwaartekracht niet tegen je gaat werken. Als je op je rug ligt zal de zwaartekracht namelijk de zachte weefsels omlaag trekken. Daarnaast is het belangrijk dat je de eventuele risicofactoren en oorzaken van snurken aanpakt zoals overgewicht, alcoholgebruik, roken, allergieën, verkoudheid en slaaptekort. Eventueel kan je een antisnurkapparaat aanschaffen. Een aantal onderzoeken suggeren dat een antisnurk mondstuk of neusverwijdende strips verlichting kan bieden. 

Dit artikel vertelt je hoe je snurken snel en effectief kan stoppen.

man snurkt vrouw heeft last

1. Lig in de zijligging

Als je op je rug ligt zal de zwaartekracht de zachte weefsels omlaag trekken waardoor de luchtweg vernauwd raakt. 

Hierdoor kan de lucht bij de inademing de weefsels doen trillen waardoor het kenmerkende, hese snurkgeluid ontstaat. 

Door simpelweg op je zij te gaan liggen kan je het snurken verminderen. ‘Tong snurkers’ zullen het meest gebaat zijn bij de zijligging. Bij deze snurkers raakt de luchtweg geblokkeerd wanneer de tong ontspant. 

Echter, in een bewusteloze toestand ga je vaak op je rug liggen. Door een tennisbal midden onder je rug onder je shirt te bevestigen kan je dit voorkomen. 

Wees je er wel van bewust dat 46% van de snurkers niet op hun rug ligt. Het is dus niet altijd de juiste oplossing voor het snurken. 

Het op je zij draaien zal niet de oplossing voor het snurken zijn als er sprake is van een onderliggende reden zoals obesitas of allergieën. 

2. Afvallen

Zwaarlijvige mensen hebben meer borst-, keel- en nekvet dat voor compressie op de luchtwegen zorgt. 

Daarnaast kan buikvet het middenrif omhoog duwen waardoor het longvolume afneemt en het zachte weefsel kan instorten. 

Door slechts een paar kilo af te vallen kan het vet achterin in de keel afnemen waardoor je minder gaat snurken. 

Uit onderzoek blijkt dat je met een gewichtsverlies van 2,3 – 3,6 kilo het snurken vaak al kan verminderen of helemaal kan oplossen.

3. Hoofdeinde verhogen

Volgens slaapprofessionals kan je het snurken tegengaan door je hoofd omhoog te houden. Met behulp van een aantal kussen kan je het hoofdeinde verhogen. 

Door je hoofd als het ware op te tillen zal de druk op je keel verminderen en zullen je neusholtes zich openen. 

Bovendien worden zowel je kaak en tong naar voren geduwd. Kortom, door simpelweg je hoofdeinde te verhogen kan je minder gaan snurken.

4. Alcohol ontspant de luchtwegen

Er zijn nogal wat mensen die voor het slapengaan alcohol drinken. Verdovende middelen zoals alcohol kunnen de spierspanning verlagen. 

De luchtwegen kunnen hierdoor gaan ontspannen waardoor de trillingen zowel luider als beter hoorbaar worden. 

Daarnaast kunnen ook slaappillen voor hetzelfde effect zorgen. Kalmerende middelen zoals diazepam en lorazepam kunnen het snurken verergeren.

Antihistaminica gaan het snurken juist tegen door een verstopte neus aan te pakken.

5. Genoeg slapen

Je kan in een vicieuze cirkel terechtkomen waarin snurken tot een slechte nachtrust leidt, en de slechte nachtrust op zijn beurt het snurken weer versterkt. 

Maak van slaap een prioriteit en probeer elke nacht 7-9 uur te slapen.

6. Stoppen met roken

Sigarettenrook kan de luchtwegen irriteren en doen zwellen. Door de zwelling gaat het binnenkomende lucht door een smallere ruimte en kan er snurken ontstaan.

7. Onderliggende aandoening behandelen

Snurken wordt vaak veroorzaakt door allergieën, verkoudheden en medische aandoeningen zoals een traag werkende schildklier. 

Bij allergieën en verkoudheden kunnen ontstekingen en zwellingen de luchtweg vernauwen. Allergie symptomen kunnen met behulp van antihistaminica afnemen. 

In het geval van een verkoudheid moet je goed uitrusten en je lichaam de tijd geven om te herstellen. 

8. Probeer antisnurkproducten

Maar weinig antisnurkproducten zijn wetenschappelijk solide onderbouwd. Echter, een antisnurk mondstuk is mogelijk effectief. dit mondstuk zal de tong en kaak naar voren trekken waardoor de luchtwegen geopend worden. 

Een dergelijk antisnurk mondstuk kan door een tandarts op maat gemaakt worden of je kan het in een doe het zelf kit bestellen. 

Daarnaast kunnen neusverwijdende strips eventueel verlichting beiden. Er zijn namelijk een een aantal veelbelovende onderzoeken. Zoals de naam al prijst geeft kunnen deze plaktrips de neusholtes helpen openen. 

9. Operatie

Ook kunnen anatomische verschillen en afwijkingen zoals een afwijkend neustussenschot het snurken veroorzaken. Mogelijk kan dit chirurgisch verholpen worden.

Take home message 

Als je mond en keelspieren ontspannen kan je bij inademing gaan snurken. De hese geluiden die je hoort zijn luchtweg trillingen die veroorzaakt worden door lucht dat zich door een smallere ruimte moet bewegen. Maar wat is de oplossing voor snurken?

Je kan snurken oplossen door op je zij te gaan liggen, alcohol te vermijden, af te vallen bij overgewicht, door te stoppen met roken of eventueel met behulp van een antisnurkapparaat. Daarnaast is voldoende slaap belangrijk. 

Kortom, ga ‘s nachts op je zij slapen en pak de risicofactoren en oorzaken van snurken aan zoals overgewicht, alcoholgebruik, roken, allergieën, verkoudheid en slaaptekort. 

Met behulp van dieet- en leefstijlaanpassingen kan je het snurken vaak verminderen of oplossen.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Issa, F. G., & Sullivan, C. E. (1982). Alcohol, snoring and sleep apnea. Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, 45(4), 353-359.

Braver, H. M., Block, A. J., & Perri, M. G. (1995). Treatment for snoring: combined weight loss, sleeping on side, and nasal spray. Chest, 107(5), 1283-1288.

Richard, W., Kox, D., den Herder, C., Laman, M., van Tinteren, H., & de Vries, N. (2006). The role of sleep position in obstructive sleep apnea syndrome. European Archives of Oto-Rhino-Laryngology and Head & Neck, 263(10), 946-950.

Bloom, J. W., Kaltenborn, W. T., & Quan, S. F. (1988). Risk factors in a general population for snoring: importance of cigarette smoking and obesity. Chest, 93(4), 678-683.

Nakano, H., Ikeda, T., Hayashi, M., Ohshima, E., & Onizuka, A. (2003). Effects of body position on snoring in apneic and nonapneic snorers. Sleep, 26(2), 169-172.

Urschitz, M. S., Guenther, A., Eitner, S., Urschitz-Duprat, P. M., Schlaud, M., Ipsiroglu, O. S., & Poets, C. F. (2004). Risk factors and natural history of habitual snoring. Chest, 126(3), 790-800.