Als je altijd honger hebt ligt het misschien aan je hormonen. Je gedrag en voedingskeuzes worden voor een groot gedeelte bepaald door je hormonen. Gelukkig kan je deze hormonen beïnvloeden waardoor je controle krijgt over je eetlust. 

Veel mensen hebben zelfs na het eten nog honger. Dit kan erg vervelend zijn. Naast hormonale oorzaken zijn er soms ook boosdoeners in het dieet zelf.

Wellicht heb je altijd honger en vraag je je nu af welke hormonen daar verantwoordelijk voor zijn. Kortom, welke hormonen liggen ten grondslag van altijd honger?

Dit artikel vertelt je 3 hormonen die constante honger kunnen veroorzaken en geeft handige tips waarmee je de honger kan verminderen.

1. Ghreline hormonen 

Ghreline is het hongerhormoon dat je eetlust stimuleert, de opname van voedsel verhoogt en daarnaast de opslag van vet bevordert. 

Ghreline wordt hoofdzakelijk door je maag aangemaakt en afgegeven. Daarnaast worden ook kleine hoeveelheden afgegeven door je dunne darm, alvleesklier (pancreas) en hersenen.

2. Oestrogenen hormonen 

Zowel progesteron als oestrogeen hebben invloed op je eetlust, de hoeveelheid voedsel dat je eet en ze spelen een belangrijke rol bij de distributie van vetcellen. 

Estradiol is een van de belangrijkste oestrogenen dat rechtstreeks in de hypothalamus op het eetlustcentrum inwerkt en de honger kan verminderen.

Een oestrogeen onevenwichtigheid kan gewichtstoename veroorzaken. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren waarmee je de oestrogeenspiegel in evenwicht kan brengen.

1. vezelrijk dieet 
2. regelmatige lichaamsbeweging
3. biologisch voedsel
4. vermijd de blootstelling aan hormoonverstorende stoffen
5. kruisbloemige groenten 
6. verzorgingsproducten zonder ftalaten

3. Perimenopauze hormonen 

De niveaus van ghreline en leptine zijn niet altijd even gelijk. Zo kunnen bepaalde levensfases de hongerhormonen verhogen. 

In de perimenopauze zal het hongeropwekkendehormoon ghreline hoger worden. Dit verklaart waarom een groot gedeelte van de vrouwen in deze levensfase meer eetlust heeft. 

Bovendien neemt het leptinegehalte dat je gevoel van verzadiging bevordert juist af tijdens de peri- en postmenopauze.

Kortom, in de perimenopauze heb je meer honger en voel je je minder snel verzadigt. Deze combinatie maakt het je soms lastig. 

Honger hormonen verminderen 

Eiwitten. Bijna elk dieet bevat stimuleert de inname van eiwitten, en niet zonder reden. Eiwitten verhogen de leptinegevoeligheid waardoor je sneller verzadigd bent. 

Vezelrijk voedsel. Met dit voedsel zal je maag oprekken en zullen je hongerhormonen in evenwicht gebracht worden. 

Gezonde vetten. Omega 3-rijke voedingsmiddelen waaronder vette vis, noten, chiazaad, en lijnzaad lijnzaad houde ghreline in balans terwijl het leptine juist stimuleert. Voeg dus meer gezonde vetten aan je maaltijden toe.  

Take home message 

De hongerhormonen hebben een grote invloed op je eetgedrag. Zo zorgt ghreline ervoor dat je meer gaat eten terwijl leptine je een vol gevoel geeft. Echter soms kunnen hormonale problemen het lastiger maken, bijvoorbeeld bij een leptineresistentie. 

Naast de hongerhormonen vormt het dieet ook een grote boosdoener. Een dieet dat te weinig vezels of eiwitten bevat kan er ook voor zorgen dat je niet zo snel vol gaat zitten. 

Bovendien spelen gedrags- en levensstijl keuzes ook een rol. Zo kan het nuttigen van alcohol het verlangen naar vet voedsel verhogen en je voedingskeuzes negatief beïnvloeden. 

Houd dus rekening met je altijd honger hormonen, je dieet en je levensstijl keuzes.