Je kan je stem op meerdere manieren verliezen, door bijvoorbeeld een verkoudheid of te hard schreeuwen.

Wat je dan zeker niet moet gaan doen is fluisteren, iets wat veel mensen intuïtief gaan doen. Dit is echter onnatuurlijk wat het alleen maar erger kan maken.

Dit artikel vertelt je hoe je je stem wel terug kan krijgen inclusief extra tips om het genezingsproces te versnellen.

1. Zout water gorgelen

Zout water beschikt over meerdere heilzame eigenschappen:

1. keelhydratatie
2. sneller genezingsproces
3. stembandverzachting

Gorgelen met zout water helpt je stem terug te krijgen. Zo doe je het:

1. 240 milliliter water met  een derde tot 1 theelepel tafel- of zeezout
2. 30 seconden lang gorgelen 
3. dit kan je elke twee tot drie uur herhalen 

Mondwater heeft ook een voordeel. Aangezien mondwater ook bacteriën doodt, kan je tegelijkertijd een grote boosdoener aanpakken.

2. Stoom

Hydratatie is erg belangrijk. Stoom kan je daar een handje bij helpen. Hiervoor heb je niet per se een warme douche nodig, een pot kokend water volstaat al. Je hebt alleen nog een handdoek nodig.

Je stembanden stoom je als volgt:

1. zet kokend water op bijvoorbeeld een houten plank
2. doe een handdoek over je hoofd
3. maak een kleine grot door de zijkanten van de handdoek strak te trekken 
4. ga over de pan heen leunen en inhaleer het hydraterende stoom
5. doe dit ongeveer 10 á 15 minuten
6. dit mag je twee keer per dag herhalen

Maar warm stoom doet nog meer. Het ontspant namelijk de spieren in de keel wat het genezingsproces kan bevorderen.

3. Rust

Je krijgt je stem terug door je stem zo lang mogelijk rust te geven. Probeer dus helemaal niet te spreken om het genezingsproces te versnellen.

Maar pas op, fluister niet! Een veelgemaakte fout. Omdat het onnatuurlijk is zal het je stembanden extra belasten. Fluisteren vereist namelijk meer inspanning en meer samentrekkingen. 

Zelfs op een normaal volume kun je je stembanden al onnodig belasten waardoor het herstel alsmaar langer duurt. 

Wees creatief en gebruik bijvoorbeeld pen en papier, of whatsapp om met andere te communiceren.

Kortom, geef je stem rust en probeer het praten te vermijden. Ga zeker niet fluisteren omdat veelvuldig fluisteren je luchtpijp en strottenhoofd kan irriteren.

Als je echt gedwongen bent om te praten dan is het het beste om met een gemiddelde luidheid met neutrale tonen te praten. Wees vervolgens zo snel mogelijk stil.

4. Kauwgom kauwen

Kauwgom kauwen wordt niet vaak gebruikt en dat terwijl het een groot voordeel met zich mee brengt.

Door op kauwgom te kauwen worden namelijk de speekselklieren in je mond gestimuleerd. Het speeksel werkt verzachtend.

Bovendien zal je door het kauwen de doorbloeding van de gezichtsspieren bevorderen wat het genezingsproces ten goede zou kunnen komen.

5. Drink veel water

Als je je stembanden overmatig gebruikt zullen ze uitdrogen en ruw worden. 

Je wilt je stemfunctie natuurlijk zo snel mogelijk terugkrijgen. Tijdens het herstel moet je daarom genoeg water drinken. 

Zo kan je keel genoeg vocht afgeven. Dit bevordert als het ware de smering van je stembanden en keel.

Daarnaast kan warm water de keel verzachten zo lang het maar niet te heet is. Vermijd alcohol en cafeïne omdat ze je keel juist zullen uitdrogen. 

Bovendien kun melk je keel verzachten. Echter, dit is slechts een tijdelijke oplossing waardoor het probleem alleen even verdoezeld wordt.

Overige tips om je stem sneller terug te krijgen

Met deze extra tips kan je je stem sneller terugkrijgen:

Voldoende slaap. Elke nacht zou je ongeveer 7-9 uur moeten slapen. ‘s Nachts zal het lichaam zichzelf herstellen waardoor je je stem terugkrijgt. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan en op hetzelfde tijdstip wakker te worden. 

Sjaal. Houdt de nek warm wat de genezing kan voorspoedigen. Dit is vooral effectief als je een verkoudheid of luchtweginfectie hebt opgelopen.

Vermijd zure voedingsmiddelen. Zure reflux kan het stemverlies verergeren. Het kan daarom handig zijn om zuur voedsel en zure dranken zoals citrusvruchten, thee en chocolade even links te laten liggen. Kortom, hoewel zure voedingsmiddelen je stembanden niet direct aantasten kunnen ze wel zure reflux bevorderen.

Nevel verdamper. Met extra vochtige lucht kun je je stembanden herstellen. Je kan de luchtvochtigheid in de lucht ook verhogen met een koele nevelverdamper. Hiermee zullen de luchtwegen vochtiger worden.

Take home message

Iedereen verliest wel eens zijn stem en je verliest je stem vaak op de meest onhandige momenten. 

Erg vervelend als je een presentatie of vergadering hebt. Bovendien heb je een sterke stem nodig om gehoord te worden en autoritair over te komen. 

Of het nou door karaoke komt of door een virus, er zijn genoeg manieren om je stem terug te krijgen. Dus hoe krijg je je stem terug?

Je kan je stem terugkrijgen door met zout water te gorgelen, stoom te inhaleren, met rust, met een nevel verdamper en door veel water te drinken. 

Breng daarnaast dieet- en leefstijlaanpassing door. Stop met roken en vermijd alcohol.

Als je je stem na een paar dagen niet hebt teruggekregen is het verstandig om langs de dokter te gaan.

Ga zeker langs de arts als je daarnaast ook nog andere symptomen hebt zoals koorts en hoesten.