Kramp is een plotselinge en onwillekeurige samentrekking waaraan verschillende oorzaken ten grondslag kunnen liggen. 

Erg vervelend als het ‘s nachts of tijdens het sporten toeslaat, daarom vragen veel mensen zich af of kramp te voorkomen is.

Jammer genoeg bestaat er geen magische wonderpil waarmee je er voor eens en altijd af kunt komen, maar door de onderliggende oorzaken aan te pakken kun je kramp zeker helpen voorkomen.

Dit artikel vertelt 6 manieren waarmee je kramp kunt helpen voorkomen.

1. Veel water drinken

Uitdroging is een belangrijk oorzaak van spierkrampen.

Je spieren hebben namelijk vocht nodig om zich te kunnen ontspannen. Door uitdroging zullen de spieren ‘prikkelbaar’ worden waardoor je vatbaarder wordt voor krampen.

Door uitdroging krijgen je spieren en organen ook nog eens minder bloed.

Dagelijks zou je minstens 6-8 glazen water moeten drinken, maar als je actief bent wordt het aanbevolen om de inname te verhogen, met name als je buiten actief bent.

Echter, als je alleen zuiver water drinkt wordt je mogelijk vatbaarder voor krampen omdat het mogelijk je elektrolytenconcentratie verdunt. En tijdens het zweten raak je je juist elektrolyten kwijt.

Dit brengt ons bij het volgende punt.

2. Elektrolyten aanvullen

Je kunt kramp helpen voorkomen door elektrolyten aan te vullen, met name na het sporten. 

Elektrolyten helpen je lichaam namelijk om het water op te nemen en ze zijn belangrijk voor gezondheid van je spieren.

Elektrolyten zijn mineralen zoals:

1. natrium
2. kalium
3. magnesium
4. chloride

3. Rekken en strekken

Je kunt kramp helpen voorkomen door voor het sporten te rekken en te strekken. Ook tijdens kramp kan het rekken en masseren de kramp verlichten. 

Door je kuiten regelmatig te strekken kun je krampen helpen verminderen. 

Kuitstrekoefening:

1. sta met het gezicht naar de muur en raak de muur met gestrekte armen aan
2. sta rechtop met de voeten plat op de grond
3. vervolgens druk je tegen de muur en leun je voorover totdat je een stretch voelt in de kuitspieren
4. houd dit 2-3 aan
5. sta weer rechtop
6. gedurende vijf minuten kun je dit een paar keer herhalen
7. voer dit dagelijks ongeveer 3 keer uit (indien je minder krampen krijgt, 1-2 keer dagelijks)

Jammer genoeg kun je ze er niet volledig mee voorkomen. Gelukkig zullen de meeste krampen verdwijnen zonder dat je iets hoeft te doen.

4. Vermijd overbelasting

Spiervermoeidheid en overbelasting kunnen spierkrampen of spierspasmen veroorzaken.

Als je een bepaalde spier te veel traint en de bijbehorende en omliggende spieren verzwakt zijn, zullen andere spieren moeten gaan compenseren. Dit kan vervolgens tot kramp leiden.

Door overbelasting te vermijden kun je de kramp dus helpen voorkomen. 

5. Alcohol beperken

Melkzuur kan voor extra spierpijn en krampen zorgen. Dit melkzuur wordt normaal gesproken door je lever geëlimineerd.

Echter, als je alcohol gedronken hebt kan melkzuur langer aanwezig blijven, omdat de lever nog met het alcohol bezig is.

Door alcohol te beperken kan je lever zich op het melkzuur focussen en kun je krampen helpen voorkomen.

6. Juiste schoeisel

Schoenen die een stevige hiel hebben zullen je de gehele dag ondersteunen. Met goed passend schoeisel kun je ook nog eens nachtelijke voetkrampen helpen voorkomen.

Bovendien kunnen te strakke schoenen de beweging beperken en de bloedsomloop afsnijden en daarmee ook kramp veroorzaken.

Oorzaken kramp

Kramp is te voorkomen door de oorzaken aan te pakken. Er zijn echter nog veel meer oorzaken waar je waarschijnlijk nog niet van op de hoogte bent.

Oorzaken van kramp::

1. aanspannen van een spier, spieroverbelasting, spierverrekking
2. langdurig vasthouden van een houding
3. uitdroging
4. laag elektrolytengehalte (magnesium, calcium, kalium)
5. zwangerschap
6. bepaalde medicijnen

Bovendien kan kramp soms op een onderliggende gezondheidsprobleem duiden:

1. onvoldoende bloedtoevoer
2. elektrolytentekort, mineraaltekort
3. beknelde zenuwen
4. zwangerschapsproblemen
5. schildklieraandoeningen
6. diabetes
7. fibromyalgie
8. nierfalen
9. cirrose
10. ALS

Take home message

Is kramp te voorkomen?

Je kunt kramp helpen voorkomen door veel water te drinken, elektrolyten aan te vullen, door te rekken en strekken, overbelasting te vermijden en door alcohol te beperken. Ook kun je met het juiste schoeisel voetkrampen helpen voorkomen.

Door de veel voorkomende oorzaken te vermijden kun je de kans op spierkrampen dus kleiner maken.

Jammer genoeg kun je niet alle spierkrampen voorkomen, dus zelfs als je deze tips opvolgt kun je nog steeds last krijgen van een pijnlijke spierkramp.