Je hoort veel over oxidatieve stress en de negatieve gevolgen ervan op het lichaam.

Maar wat bedoelen mensen daar eigenlijk mee? Dus wat is oxidatieve stress?

Dit artikel vertelt je hoe oxidatieve stress ontstaat, waarom het zo schadelijk is en hoe je het kunt verminderen.

De oorzaken van oxidatieve stress

Ik ga nu meer vertellen over de oorzaken van oxidatieve stress.

1. Interne factoren:

Deze oorzaken zijn inherent aan het lichaam en kunnen niet vermeden worden.

• Natuurlijke verouderingsproces: Met het ouder worden neemt de hoeveelheid antioxidanten in het lichaam af en neemt de hoeveelheid vrije radicalen toe, wat kan leiden tot oxidatieve stress.
• Ontstekingen: Ontstekingen zijn een normale reactie van het lichaam op beschadiging, maar als het te veel gebeurt, kan het leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.
• Infecties: Bacteriële en virale infecties kunnen leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.
• Erfelijke aandoeningen: Sommige erfelijke aandoeningen, zoals sommige vormen van bloedarmoede, kunnen leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.

2. Levensstijl factoren:

Deze oorzaken kunnen vermeden of beperkt worden door veranderingen in levensstijl.

• Roken: Roken bevat talrijke schadelijke stoffen die oxidatieve stress kunnen veroorzaken.
• Alcoholgebruik: Overmatig alcoholgebruik kan leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.
• Te weinig slaap: Te weinig slaap kan leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.
• Voeding met te veel verzadigde vetten en te weinig antioxidanten: Een dieet met te veel verzadigde vetten en te weinig antioxidanten, zoals groenten en fruit, kan leiden tot oxidatieve stress.

3. Externe factoren:

Deze oorzaken kunnen vermeden of beperkt worden door veranderingen in de omgeving of blootstelling.

• Luchtvervuiling: Luchtvervuiling, zoals fijnstof en ozon, kan leiden tot oxidatieve stress.
• Chemische blootstelling: Blootstelling aan giftige chemicaliën, zoals pesticiden en lood, kan leiden tot oxidatieve stress.
• Blootstelling aan UV-straling: Overmatige blootstelling aan UV-straling, zoals door zonnebrand, kan leiden tot oxidatieve stress.
• Stress: Psychologische stress kan leiden tot verhoogde productie van vrije radicalen en oxidatieve stress.

Hoe kun je oxidatieve stress verminderen?

Gelukkig zijn er veel manieren om oxidatieve stress te verminderen:

Levensstijlveranderingen:

• Stop met roken
• Beperk alcoholgebruik
• Zorg voor voldoende slaap
• Eet een gezonde voeding met veel groenten, fruit en antioxidanten
• Voer regelmatig matige oefeningen uit

Verminder blootstelling aan externe factoren:

• Vermijd luchtvervuiling zoveel mogelijk
• Vermijd blootstelling aan giftige chemicaliën
• Bescherm jezelf tegen UV-straling
• Beheers stress door ontspanningstechnieken te gebruiken zoals yoga, meditatie en diep ademhalen.

Supplementen:

• Gebruik antioxidanten-supplementen zoals vitamine C en E
• Gebruik voedingssupplementen die de antioxidantcapaciteit van het lichaam verhogen, zoals co-enzym Q10

Realiseer je dat veranderingen in levensstijl en het verminderen van blootstelling aan externe factoren, de meest effectieve manieren zijn om oxidatieve stress te verminderen. 

Het gebruik van supplementen kan een aanvulling zijn, maar is geen vervanging voor gezonde levensstijl en blootstelling aan externe factoren verminderen.

Take home message

Wat is oxidatieve stress?

Oxidatieve stress is een toestand waarbij er een onbalans is tussen de hoeveelheid vrije radicalen en de hoeveelheid antioxidanten in je lichaam. 

Vrije radicalen zijn moleculen met een ongepaard elektron, wat betekent dat ze zeer reactief zijn en schade kunnen veroorzaken aan celmembranen, DNA en andere belangrijke structuren in het lichaam. 

Antioxidanten zijn stoffen die deze vrije radicalen neutraliseren en beschermen tegen schade.

Als er te veel vrije radicalen zijn en te weinig antioxidanten, dan wordt het lichaam blootgesteld aan oxidatieve stress. 

Dit kan leiden tot veroudering, verminderde weerstand tegen ziekte en andere gezondheidsproblemen. 

Het is daarom belangrijk om te weten wat oxidatieve stress is en hoe je het kunt beheersen.