Mensen werken steeds vaker vanuit een zittende houding en dit zal in de toekomst alleen maar toenemen. 

Zittend werk is tussen 1965 en 2009 met maar liefst 40% toegenomen, dit blijkt uit overheidsenquêtes.

Een recente studie heeft aangetoond dat zittend werk het risico op suikerziekte met 22% verhoogt. Daarnaast verhoogt langdurig zitten het risico op hartaandoeningen en kanker.

De wetenschap geeft niet alleen inzicht in de negatieve effecten, het biedt ook praktische oplossingen wat je gezondheid ten goede zal komen. 

Wellicht doe je elke dag zittend werk en vraag je je nu af of dit gezonder kan. Kortom, wat zijn de beste tips voor zittend werk?

Dit artikel vertelt je 8 effectieve tips waarmee je je gezondheid tijdens zittend werk kan verbeteren.

1. Lopende of staande vergadering

Het klinkt in eerste instantie misschien een beetje gek, maar vele succesvolle mensen hebben lopende vergaderingen toegepast. 

Zelfs in de oudheid waren filosofiestudenten aan Plato’s Akademeia verplicht al lopend te filosoferen.

Walking meetings waren ook een bekend fenomeen in het bedrijf van Steve Jobs. Het kon zelfs de creativiteit verhogen. 

Al meerdere bedrijven hebben stoelen uit vergaderruimtes verwijderd. De gezondheid van werknemers is hierdoor bevordert en vergaderingen eindigen vaker op tijd.

2. Probeer een staand bureau

De nieuwe inzichten maken staande bureaus of in hoogte verstelbare bureaus steeds populairder. Zo heb je ook verstelbare bureaus waarmee je zittend met staand werk kan afwisselen.

De aanschaf van een staand bureau is een van de beste beslissingen. Door ieder uur 5 á 10 minuten staand te werken, kan je het risico op vroegtijdig overlijden verlagen.

Een onderzoek heeft aangetoond dat een zit-stabureau ervoor zorgt dat je elke dag een uur langer staat. 

Een positief neveneffect is dat mensen dagelijks zes minuten meer zullen lopen. Hierdoor verbrandt je 90 extra calorieën.

3. Kies voor korter, maar vaker pauzeren

Pauzes nemen is erg belangrijk. Veel mensen doen dit niet en hebben een groter risico op overbelastingsblessures. DIt gaat niet alleen ten kosten van de gezondheidszorg maar ook van je productiviteit.

Stimuleer jezelf en maak het jezelf gemakkelijker door bijvoorbeeld herinneringen in te stellen. Hiervoor zijn speciale apps ontwikkeld die zelfs een goede werkhouding aanmoedigen.

Uit studies blijkt dat je pauzes het beste in de ochtend kan nemen. In vergelijking met de pauzes in de middaguren zorgen pauzes in ochtenduren voor meer energie en meer motivatie. In de middag voelen de meeste mensen zich namelijk al traag.

Combineer je pauze met een leuke activiteit, dit verhoogt je energie, geluk en moraal. Doe bijvoorbeeld iets leuks met je collega’s.

Neem in plaats van één lange pauze meerdere korte pauzes. Dit doorbreekt de eentonigheid van een lange werkdag. 

Onderzoekers hebben aangetoond dat je elk uur 5 minuten zou moeten wandelen. Combineer dit met je pauze.

Kortom, korte pauzes doen wonderen!

4. Headset tijdens meetings

Je zult genoeg conferentiegesprekken hebben. Dit komt goed uit. Pak je headset en loop naar buiten om het gesprek met lichaamsbeweging te combineren.

Als het buiten te rumoerig is kan je vast wel ergens in een lege vergaderzaal, kantine of kantoor wandelen. Deze kleine gezonde gewoontes stapelen zich op en zullen je hartgezondheid bevorderen.

5. Oefeningen

Het is opmerkelijk dat trainingen in de sportschool de schadelijke effecten van zittend werk niet ongedaan kunnen maken. Dit zal voor veel mensen als een verrassing komen.

Je hebt gelukkig geen intensieve workout nodig. Met een aantal eenvoudige oefeningen kan je je gezondheid verbeteren. 

Deze oefeningen kun je makkelijk in je gewone werkdag integreren. Kies gerust uit welke het beste bij je passen.

6. Stappentellers laten je meer bewegen

Onderzoekers hebben amerikanen met stappentellers gevolgd. De conclusie was dat slechts 1 op de 20 deelnemers genoeg bewoog.

Gebruik het in je voordeel. Door een stappenteller zul je veel bewuster met je gezondheid bezig zijn. Bewustwording is een belangrijk onderdeel. 

Door een stappenteller ben je sneller geneigd op te staan om je dagelijkse stappen te behalen. 

Het houdt je vooruitgang bij en zal je extra stimuleren. Het behalen van je stappen geeft daarnaast voldoening en inspiratie.

7. Creëer een gezonde werkplek

Je omgeving speelt een belangrijke rol in je gezondheid. Zo kan je omgeving een gezonde levensstijl bevorderen of juist ontmoedigen.

Wanneer je op zoek naar een baan bent, kies bewust voor een bedrijf dat extra rekening houdt met de gezondheid en welzijn van de werknemers. 

Als je huidige werkplek hier verbetering in kan gebruiken, neem dan vooral het initiatief en geef je manager een aantal suggesties.

8. Laat de auto thuis

Een groot medisch onderzoek heeft aangetoond dat mannen die wekelijks langer dan 10 uur autorijden in vergelijking met minder dan vier uur, een 82% hogere kans hebben om aan een hartaandoening te overlijden.

Breng dus niet alleen veranderingen op de werkplek zelf aan. Laat je auto thuis staan en pak bijvoorbeeld de fiets. Het blijkt dat zelfs de bus nemen gezonder is dan de auto. 

Take home message 

Elke dag in dezelfde houding zitten. Je weet dat het op de lange termijn niet goed voor je is. Zittend werk verhoogt de kans op onder andere suikerziekte en kanker. 

In Amerika wordt overmatig zitten ook wel het ‘’sedentary death syndrome’’ genoemd en dus niet zonder reden.

Gelukkig kan je je sedentaire gedrag met een aantal tips effectief verminderen. 

Voor de meeste gezondheidsvoordelen pas je deze tips niet alleen toe op je werkplek maar ook in je thuissituatie. 

Als je baas ziet dat je vaak pauzes neemt, laat hem dan dit artikel met wetenschappelijke onderbouwingen zien!