1/3 van je spiereiwitten bestaan uit BCAA’s die het lichaam niet zelf kan aanmaken. 

BCAA’s, oftewel branched-chain amino acids zijn razend populair en niet zonder reden. BCAA’s zorgen voor spierherstel, spierbehoud, uithoudingsvermogen, vetverlies en zelfs een verbeterde focus. 

BCAA’s helpen je je spieren te behouden, of je nou je maaltijden overslaat, te weinig eiwitten binnenkrijgt of traint terwijl je vast.

Echter, tegenwoordig zijn er honderden BCAA’s op de markt die helaas stimulerende middelen, micronutriënten, adaptogenen en extracten bevatten. 

Vaak zijn er ook extra bestanddelen aan BCAA’s toegevoegd zoals cafeïne, taurine, glutamine, citrulline malaat, beta-alanine, en andere ingrediënten.

Er zijn dus nogal wat dingen waar je rekening mee moet houden. Om te voorkomen dat je stimulerende middelen binnen krijgt en om je daarnaast keuzestress te besparen hebben we de beste BCAA’s beoordeeld op verschillende kritieke vlakken zoals extra bestanddelen, de smaak, de prijs, het beste merk en je specifieke doel.

Op BCAA-supplementen staat de BCAA ratio vermeld, oftewel de verhouding tussen de drie belangrijkste aminozuren. De meest gebruikte ratio’s zijn 4:1:1 en 2:1:1. Als voorbeeld de 4:1:1 verhouding: 66% Leucine, 17% Isoleucine en 17% Valine.

Goedkope BCAA-producten worden via een chemisch hydralisatieproces uit haren of veren gewonnen en vervolgens tot wel 40% aangevuld met suiker om de vieze smaak te camoufleren. 

De BCAA’s uit onze top 5 zijn allemaal middels een natuurlijk proces uit plantaardige bronnen onttrokken. Kortom, je bent verzekerd van de meest natuurlijke en puurste vorm.

Dit is Human Nature’s keuze voor de beste BCAA.

1.  Body & Fit

Best Getest

Substantie: poeder | BCAA ratio: 2:1:1 | Aantal beschikbare smaken: 4| hoeveelheid: 22 doseringen | dosering: 8 gram BCAA; 5 gram koolhydraat| Vegan: ja

+ optimale BCAA 2:1:1 verhouding

+ natuurlijk en vegan BCAA’s

+ 8 gram BCAA per dosering  

+ veel reviews

Deze BCAA’s zijn niet alleen meest populaire aminozuren maar ook de best geteste. De zuivere BCAA’s zijn tijdens een natuurlijk fermentatieproces uit plantaardige bronnen onttrokken. Een dosering van 8 gram heeft de ideale BCAA verhouding van 2:1:1 en 5 gram koolhydraten. Een pot bevat 22 doseringen. De BCAA van Body & Fit lost direct op in koud water. De aminozuren zijn verkrijgbaar in 4 heerlijke smaken namelijk Raspberry, Watermelon, Orange Mango en Fruit Punch. 

2.  MuscleTech Platinum

Speciaal voor bodybuilders

Substantie: capsule | BCAA ratio: 8:1:1 | Aantal beschikbare smaken: 1 koffie | hoeveelheid: 200 doseringen | dosering: 1 gram | Vegan: ja

+ 8:1:1

+ hoge dosering leucine

+ 200 doseringen  

+ speciaal voor spieropbouw 

De muscletech BCAA is speciaal samengesteld voor bodybuilders en bevat de exclusieve 8:1:1 bcaa formule. Een aminozuur capsule bevat 800 mg Leucine, 100 mg Isoleucine en 100 mg Valine! Leucine is namelijk het belangrijkste aminozuur bij de spiereiwitsynthese. Kortom, de beste BCAA voor bodybuilders en spieropbouw. 

3.  XXL Nutrition

Beste Smaak 

Substantie: poeder | BCAA ratio: 2:1:1 | Aantal beschikbare smaken: 5 | hoeveelheid: 50 doseringen | dosering: 10 gram | Vegan: ja

+ 5 verfrissende smaken 

+ weinig smaak- en zoetstoffen

+ geen suikers of vulmiddelen

+ natuurlijke en pure BCAA’s

De XXL BCAA’s onderscheiden zich met de 5 verfrissende smaken waarbij slechts een beperkte hoeveelheid smaak- en zoetstoffen zijn gebruikt. De puurste vorm zonder smaak is ook verkrijgbaar namelijk de unflavored naturel-variant. Bij de productie van deze BCAA’s zijn geen suikers of vulmiddelen toegevoegd. De BCAA van XXL Nutrition bevat Leucine, Isoleucine en Valine in verhouding van 2:1:1 zodat het optimaal wordt opgenomen.

4.  Fundamentals

Beste Vegan

Substantie: poeder | BCAA ratio: 2:1:1 | Aantal beschikbare smaken: smaakloos | hoeveelheid: 30 doseringen | dosering: 10 gram| Vegan: ja

+ speciaal voor veganisten 

+ vrij van geur-, kleur- en zoetstoffen

+ puurste vorm  

+ geschikt voor diabetespatiënten en zwangeren 

Deze BCAA is speciaal ontwikkeld voor veganisten. Het kan erg lastig zijn om aan je aminozuren te komen als vegan, met name als je spieren wilt opbouwen. De drie aminozuren die in dit supplement zitten vormen samen maar liefst 30% van al je spierweefsel. Bovendien is deze BCAA poeder vrij van onnodige toevoegingen. Kortom, als vegan kan je met dit product gemakkelijk aan je aminozuur behoefte voldoen. 

5.  Bang Energy

BCAA kant en klaar in blik

Substantie: water| BCAA ratio: 2:1:1 | Aantal beschikbare smaken: citroen| dosering: 500 ml | Vegan: ja

+ kant en klaar

+ hoog cafeïnegehalte 

+ voor of tijdens je workout  

+ vitaminen: niacine, B6, en B12 

Een ideaal product voor degenen die vaak haast hebben. Met de BCAA van Bang Energy hoef je niet meer te mengen en zijn je aminozuren kant en klaar. Het is daarnaast een ideale pre workout omdat het een hoog cafeïnegehalte bevat. Maar dat maakt dit product ook alleen geschikt voor mensen zonder gezondheidsklachten. Kortom, deze kant en klare BCAA vult je aminozuren effectief aan en is mogelijk een goede vervanger van je pre workout. 

Welk BCAA kan ik het beste kiezen? 

De best geteste BCAA is die van Body & Fit en garandeert de beste kwaliteit, BCAA verhouding, en smaak. Neem deze BCAA voor of tijdens het trainen omdat het als enige suiker bevat. 

Als je geen suiker wilt zijn er 3 opties, namelijk de MuscleTech & XXL nutrition & Fundamentals.

BCAA ratios: 

• 2:1:1 verhouding Body & Fit & XXL nutrition & Fundamentals
• 8:1:1 verhouding MuscleTech

MuscleTech heeft dus de hoogste concentratie leucine wat voor een optimale spiereiwitsynthese zal zorgen. 

Als je de BCAA voor of tijdens het sporten inneemt is de Bang Energy het meest geschikt vanwege het hoge cafeïnegehalte. 

Als je suikerziekte hebt of zwanger bent kan je nog steeds BCAA’s nemen, namelijk de Fundamentals. Dit is de puurste BCAA zonder toevoegingen.  

Wanneer BCAA nemen? 

Het wordt aanbevolen om de BCAA-supplementen ongeveer 15 minuten vóór de training in te nemen. Het BCAA-gehalte in het bloed bereikt 30 minuten na het innemen een piek. Tijdens de training is ook mogelijk. Door de BCAA voor of tijdens de training in te te nemen kan je verdere vermoeidheid voorkomen.

Werkt BCAA? 

Onderzoek toont aan dat BCAA-supplementen spieropbouw stimuleren, spierpijn verlichten en spiervermoeidheid vermindert. 

Langdurige inname van een week of langer levert grotere voordelen op dan kortdurende inname. 

Om de spiereiwitsynthese te maximaliseren moet je tussen de 2 en 3 gram leucine voor, tijdens of na je workout innemen. 

Een studie uit 2018 heeft aangetoond dat BCAA-supplementen de verzuring en spierpijn na het sporten kunnen verminderen. 

Daarnaast blijkt uit studies dat BCAA’s in doses van 4-20 g per dag voor gezonde volwassenen veilig is. 

Wat zit er in BCAA?

Met name BCAA-supplementen bevatten een hoop jargon waardoor het moeilijk te begrijpen is. 

We zullen de drie vertakte-keten aminozuren die op het ingrediënten etiket vermeld staan uiteenzetten. 

Daarnaast worden er ook nog aminozuren toegevoegd die niet onder de BCAA’s vallen.

Take home message 

We hebben ons best gedaan in het samenstellen van deze lijst waarin we de effectiviteit, prijs, kwaliteit, smaak, en toegevoegde ingrediënten met elkaar hebben afgewogen. 

Alle aminozuren in onze lijst zijn middels een natuurlijk proces uit plantaardige bronnen  onttrokken, dus je bent verzekerd van de puurste vorm.

We hopen je met onze lijstjes en aanvullende informatie goed geïnformeerd te hebben. Je bent nu in staat om het beste BCAA-supplement te kiezen die aansluit bij jouw persoonlijke doelen.