In bepaalde situaties of omstandigheden stellen mensen het poepen uit. Sommigen kunnen bijvoorbeeld tijdens vakanties moeite hebben met het gebruik van andere toiletten.

De frequentie van stoelgang verschilt van persoon tot persoon. Terwijl sommigen drie keer per dag poepen, kan een ander slechts een paar keer per week gaan. De stoelgang varieert dus individueel.

Als je minder dan drie keer per week poept, is er sprake van verstopping, ook wel bekend als obstipatie. Een vezelrijk dieet of het gebruik van een stoelgangverzachter kan meestal helpen om dit probleem op natuurlijke wijze te verlichten. Maar na hoeveel dagen niet poepen moet je naar de dokter gaan?

Misschien ben je al een lange tijd niet naar het toilet geweest en vraag je je af wat de grenzen zijn. Met andere woorden, hoe lang kan je poep inhouden?

Dit artikel vertelt je wanneer het gevaarlijk wordt, de lichamelijke gevolgen inclusief wat handige tips.

Gevaarlijk lang niet poepen

Hoe lang je normaal gesproken niet poept, 7 dagen geen ontlasting is verontrustend. 

Neem contact op met je dokter als je naast de verstopping last hebt van de volgende symptomen: misselijkheid, overgeven, hevige, constante of verergerde buikpijn, een opgeblazen gevoel, het niet meer kunnen laten van windjes, bloed bij de ontlasting, koorts, pijn in de onderrug en onbedoeld gewichtsverlies.

Als je al langer dan 7 dagen niet hebt gepoept, is er mogelijk sprake van darmobstructie. Symptomen hiervan zijn onder andere buikpijn, geen windjes meer kunnen laten en een opgezwollen buik.

Ga ook langs de dokter als je al langer dan drie maanden verstoppingsklachten ervaart of niet op de thuisbehandeling reageert.

Er kunnen ook vervelende complicaties optreden.

Lichamelijke gevolgen

Ga niet kijken hoe lang je poep kan inhouden. Naast je spijsverteringsstelsel zal het namelijk ook je gehele lichaam beïnvloeden.

Zo kan langdurige constipatie de kans op de volgende complicaties verhogen:

1. Aambeien (pijnlijke, gezwollen aderen) rond de anus en rectum
2. Fecale impactie: (harde stukken ontlasting)
3. Anale fissuren (kleine scheurtjes bij de anus)
4. Darmperforatie (extreme gevallen)
5. Verzakking van het rectum (rectale prolaps)
6. Diverticulitis

Dit wil je natuurlijk voorkomen.

Sneller poepen 

Een aantal tips en leefstijlaanpassingen kunnen je helpen om sneller te poepen.

1. water drinken
2. vezelarme, caloriearme voeding vermijden
3. laxerende voedingsmiddelen zoals pruimen, bonen, lijnzaad, appels, kiwi, peren, rabarber, artisjokken
4. pruimensap, appelsap, perensap
5. lichaamsbeweging
6. vezelrijke voeding, vezelsupplementen
7. osmotisch middel
8. laxeermiddel, laxeermiddel met glijmiddel
9. abdominale (buik) massage: voor darmstimulatie
10. klysma
11. stoelgangverzachter

Als je al vijf dagen lang geen ontlasting hebt gehad kun je een voorbeeld nemen aan zo’n schema:

1. dagelijks twee tot vier extra glazen water drinken, tenzij je een vochtbeperking hebt gekregen
2. elke dag lichamelijk actief zijn zoals een dagelijkse wandeling van 30 minuten
3. vezelrijke vruchten en groenten eten
4. zemelen, pruimen 
5. warme dranken in de ochtend
6. negeer je poepaandrang nooit

Take home message 

Niet iedereen is er zich van op de hoogte dat 2-3 dagen geen ontlasting wel degelijk normaal kan zijn.

Zo lang deze poepcyclus niets nieuws voor je is en je ook geen klachten zoals een opgeblazen of ongemakkelijk gevoel ervaart, is het prima. Echter, als het nieuw is moet je langs de dokter.

Als je al langer dan drie dagen geen ontlasting hebt gehad, moet je direct actie ondernemen, omdat de ontlasting door het harder worden dan moeilijker kan passeren.

Gelukkig kun je met de hierboven beschreven (natuurlijke manieren) je stoelgang op gang brengen. Voor een correcte diagnose ga je uiteraard langs de dokter.