De biceps worden ook wel de “Popeye spier” genoemd omdat er bij aanspanning een duidelijke harde bal in de bovenarm wordt gevormd.

De biceps is dus een van de meest zichtbare spieren. Als je traint wil je natuurlijk zo snel mogelijk resultaat in de spiegel zien, maar hoe snel groeien biceps?

Dit artikel vertelt je hoe grote rol je genen spelen, of je je biceps elke dag mag trainen en hoe je biceps sneller groeit.

Biceps genetica

Je moet nog met iets anders rekening houden als je wilt weten hoe snel biceps groeien.

Gemiddeld na 3-6 maanden zul je een duidelijke toename in spiermassa ervaren. Hoe snel je precies groeit, is onder andere afhankelijk van je genetica. 

Sommige mensen hebben van nature meer potentie voor spiergroei dan anderen.

Zo zijn je groeitijd en het aanpassingsvermogen voor een groot gedeelte afhankelijk van je genen. Niet iedereen zal dus even snel groeien.

Om deze reden moet je zeker niet elke dag gaan trainen.

Elke dag biceps trainen

De fanatiekelingen die zich afvragen hoe snel biceps groeien vragen zich vaak ook af of je je biceps elke dag mag trainen om zo de biceps groter te maken.

Je zou je biceps dagelijks kunnen trainen als het maar niet te zwaar is en je de volgende dag dus bent hersteld. Het is echter niet zo verstandig omdat je spieren goed moeten herstellen.

Om deze reden is het beter om een dag rust te nemen tussen je biceps trainingen in. Op deze manier kun je wekelijks dus op maximaal drie niet opeenvolgende dagen trainen.

Voor intensieve biceps trainingen (6-8 reps) geldt dat je twee dagen rust zou moeten nemen. Lees hier meer over elke dag trainen waarin we een aantal belangrijke tips bespreken.

Naast elke dag trainen zijn er nog een aantal veelgemaakte fouten.

Veel gemaakte biceps fouten 

Als je biceps niet groeit, ga je je al snel afvragen wat je verkeerd doet. En extra biceps oefeningen toevoegen zal vaak niet werken.

Hier zijn een aantal verklaringen voor. Zo zijn er belangrijke trainingsfouten die de groei in de weg staan:

1. biceps overtraining
2. gebrek aan gevarieerde oefeningen

Er zijn nog meer fouten die we in dit artikel uitgebreid zullen bespreken.[blog]

Hoe groeien je biceps sneller

Op een aantal manieren kun je de spiergroei van je biceps het beste bevorderen:

1. regelmatig gewichtheffen
2. elke dag genoeg calorieën binnenkrijgen

Goede biceps oefeningen zijn:

1. bicep curls
2. hammer curls 

Ook met bijvoorbeeld compound bewegingen zoals chinups, deadlifts kun je je armen opbouwen. En dan vraag je je misschien af wie de wereldrecordhouder is van de grootste biceps.

Grootste biceps

De Egyptische bodybuilder Moustafa Ismail heeft de grootste armen ter wereld. Zijn armen zijn maar liefst 78,74 centimeter, wat hem een plekje in de Guinness Book of World Records heeft opgeleverd.

Er zijn echter verdenkingen dat zijn armen kunstmatig vergroot zijn door het gebruik van zogeheten synthol.

Take home message

Biceps betekent letterlijk twee koppen, het bestaat uit een korte en een lange kop die tezamen dus werken als één spier. 

De biceps is met pezen aan de botten bevestigd. Door te trainen kun je deze bijzondere spier groter maken.

Als je voor het eerst naar de sportschool gaat ben je erg benieuwd wanneer de resultaten aan het licht komen en je de lichamelijke metamorfose ondergaat. Veel mensen vragen zich af hoe snel één bepaalde spiergroep groeit.

Veel mensen willen net zulke biceps als Popeye de zeeman. Maar hoe lang duurt dat? Hoe snel groeien biceps?

In het begin kan je biceps wekelijks maar liefst 2.5 centimeter groeien en daarna kan je biceps in twee weken misschien nog 2.5 centimeter groeien. Echter, wanneer je een plateau bereikt zal deze snelle groei helaas snel afnemen.

Van persoon tot persoon zal de genetica verschillend zijn wat een cruciale rol speelt bij de spiergroei zoals de groeitijd en het aanpassingsvermogen.

Voorkom veelgemaakte fouten zoals overtraining en een gebrek aan gevarieerde oefeningen. Neem rustdagen zodat je jezelf niet overtraind en je lichaam de rust krijgt die het nodig heeft.