Hoe Vaak Adem je per Dag?

Totdat je je laatste ademteug uitblaast zal je het gehele leven non-stop ademhalen. Maar hoe vaak adem je per dag?

KORT ANTWOORD

Per dag adem je gemiddeld 21.600 keer. Dit is ongeveer 11.000 liter lucht. Een volwassene ademt per minuut tussen de 12 en 20 keer. Gemiddeld ademt een gezond volwassene ongeveer 15-16 keer per minuut. Als je sport kan de ademhalingsfrequentie toenemen tot wel 40-60 keer per minuut.

Dit artikel vertelt je hoeveel liter je inademt per dag, de ademhalingsfrequentie per leeftijd inclusief wat er gebeurt bij je laatste adem voor het sterven.

vrouw haalt diep adem in bos

Hoeveel liter lucht per dag

In rust heeft een volwassen persoon van 70 kilogram een ademhalingsfrequentie van 12 per minuut, dit komt neer op 17.820 ademhalingen per dag. In deze tijd ademt die persoon maar liefst 8640 liter lucht in.

Zoals hiervoor besproken is de gemiddelde ademfrequentie 15-16 per minuut, dan kom je al gauw over de 10.000 heen.

Dit cijfer kan veel hoger uitkomen. Tijdens het sporten kan de ademhalingsfrequentie zo verdubbelen.

Ademhalingsfrequentie

Een ademhaling duurt ongeveer 4 seconden, maar in sommige omstandigheden kan dit drastisch omhoog gaan.

Hoe vaak je per dag ademhaalt valt niet zo 1, 2, 3 te zeggen. Tussen rust en inspanning kan namelijk zowel de ademhalingssnelheid als ademvolume met een factor 5-10 variëren.

In rust is de ademhalingsfrequentie per minuut ongeveer 15, dit levert 12 liter aan lucht. Als je sport kan de ademhalingsfrequentie toenemen tot 40-60 keer per minuut. Dit levert maar liefst 100 liter aan lucht.

Normale ademhalingsfrequentie per leeftijd:

  • 0 – 3 maanden: 34 tot 57
  • 3 – 6 maanden: 33 tot 55
  • 6 – 9 maanden: 31 tot 52 
  • 9 – 12 maanden: 30 tot 50 
  • 12 – 18 maanden: 28 tot 46 
  • 18 – 24 maanden: 25 tot 40 
  • 2 – 3 jaar: 22 tot 34 
  • 3 – 4 jaar: 21 tot 29 
  • 4 – 6 jaar: 20 tot 27 
  • 6 – 8 jaar: 18 tot 24 
  • 8 – 12 jaar: 16 tot 22 
  • 12 – 15 jaar: 15 tot 21 
  • 15 – 18 jaar: 13 tot 19

Hyperventilatie en hypoventilatie. Bij een hyperventilatie-aanval kan de ademhalingsfrequentie tot 30 oplopen. Hierdoor neemt de kooldioxideconcentratie in het bloed af waardoor je een licht gevoel in je hoofd kan krijgen. Vaak is het ritme ook onregelmatig. Bij hypoventilatie stijgt de kooldioxideconcentratie in het bloed. Hierdoor wordt het bloed ook zuurder.

Ingeademde lucht. De ingeademde lucht bestaat voor 75% uit stikstof en ongeveer 21% uit zuurstof. We blazen echter 16% zuurstof weer uit. Dit betekent dat we ongeveer een kwart van de ingeademde zuurstof verbruiken.

In en uit ademhaling verschilt

De inademing duurt ongeveer 1-1.5 seconden terwijl de uitademing ongeveer 1.5 tot 2 seconden duurt. De uit ademhaling duurt dus iets langer.

Weetje

Wist je dat een langzame uitademing je 10e hersenzenuw (nervus vagus) stimuleert? Dit brengt je in een rustige toestand wat zowel de bloeddruk als hartslag kan verlagen.

De laatste adem

Na de laatste ademtocht sterven we. Maar ademen we dan in of uit? Normaal gesproken is het inademen actief en het uitademen passief. 

De inademing is actief omdat je je spieren moet aanspannen en het diafragma (middenrif) naar beneden moet bewegen.

Hierbij ontstaat er een negatieve druk in de borstkas waardoor je lucht aanzuigt en er lucht naar binnen komt.

Als je sterft zou je borstkas en longen teruggaan naar de natuurlijke rustpositie, oftewel zonder inspanning stroomt de lucht terug naar buiten. Kortom de laatste adem blaas je uit. 

Je stelt je misschien een duidelijke laatste ademhaling voor. In de praktijk zijn de laatste ademhalingen soms kleine kaakschokjes als de laatste adem poging mislukt.

In de laatste dagen voor het doodgaan zullen mensen meestal achteruitgaan. Het bewustzijn neemt af en ze ademen zowel minder als minder effectief. 

Als het einde nadert neemt de regelmaat en coördinatie van de ademhaling af. Het lichaam compenseert de ademhaling met omliggende spieren in de borstkas en schouderregio. Helaas is dit meestal niet zo effectief.

Take home message

Als we ademhalen krijgen we het levensgas zuurstof in. De mens ademt non-stop totdat de laatste adem wordt uitgeblazen. Dus hoe vaak adem je per dag?

Elke dag adem je gemiddeld 21.600 keer. Per dag adem je gemakkelijk 10.000 liter lucht in. De ademhalingsfrequentie per minuut ligt tussen de 12 en 20, gemiddeld is het 15-16.

De ademhaling is iets bijzonders. Probeer zo gezond en gelukkig mogelijk te leven zodat je je laatste adem zo lang mogelijk uit kan stellen.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Fleming, S., Thompson, M., Stevens, R., Heneghan, C., Plüddemann, A., Maconochie, I., … & Mant, D. (2011). Normal ranges of heart rate and respiratory rate in children from birth to 18 years of age: a systematic review of observational studies. The Lancet, 377(9770), 1011-1018.