Hoe Weten Vrouwen of ze Endomorf Zijn?

Van vrouwen met een endomorf lichaamstype wordt gezegd dat ze minder spiermassa hebben en een hoger lichaamsvetpercentage. Maar in hoeverre klopt dit allemaal?  

Wellicht heb je ergens over lichaamssamenstellingen gelezen en vermoed je dat je endomorf bent. Kortom, wanneer ben je als vrouw endomorf?

Vrouwen met een endomorf lichaamstype hebben een langzamere stofwisseling, waardoor je moeilijker afvalt en juist gemakkelijker aankomt. Ongeacht de lengte hebben vrouwen met een endomorf lichaamstype een rond, zacht lichaam met brede heupen, grote botten en grote gewrichten. Hoewel je met dit lichaamstype vaak makkelijker spieren aanmaakt kan het soms ook je spiergroei belemmeren. Met behulp van een specifiek dieet en training routine kunnen ook vrouwen met een endomorf lichaam hun gezondheidsdoelen te bereiken.

Dit artikel vertelt je alle kenmerken van een endomorf lichaamstype, de voordelen inclusief tips hoe je als vrouw gemakkelijker afvalt.

Hoe weet je of je als vrouw endomorf bent? 

Belangrijk om te weten is dat lichaamstype niet zo zwart-wit is. Lichaamstype wordt gemeten op een schaal van ectomorf naar endomorf, waarbij mesomorf het middenpunt is. Je kunt je ook tussen mesomorf en endomorf bevinden.

Veelvoorkomende lichaamskenmerken van endomorfe vrouwen zijn: 

1. een zacht, rond lichaamstype of “zandloper” lichaam.
2. een korte en gedrongen lichaamsbouw.
3. dikkere en grote gewrichten
4. minder spierdefinitie
5. brede heupen

Kenmerken stofwisseling: 

1. een tragere stofwisselingssnelheid
2. de neiging om snel aan te komen
3. moeite met gewichtsbeheersing en afvallen

Insuline. Een endomorf lichaam komt sneller in vet aan omdat het lichaam afhankelijker is van insuline. Het lichaam kan het insuline minder effectief gebruiken om de bloedsuikerspiegel omlaag te brengen. 

Calorieverbruik. Je fysieke samenstelling is van invloed op het calorieverbruik. Endomorfe lichamen zijn in vergelijking met andere lichaamstypen namelijk gevoeliger voor overmatige calorieconsumptie. 

Afvallen als endomorfe vrouw 

Sommige eigenschappen van vrouwen met een endomorf lichaam maken het volgen van training- en dieetplannen soms uitdagender. Zo hebben ze vaak een algemeen verlangen naar comfort, eten en ontspanning.

Goede voeding 

Met een endomorf lichaamstype kan je nog steeds effectief afvallen. Alle dieetplannen richten zich vaak op het volgende:

1. vermijd geraffineerde koolhydraten 
2. eet gezonde vetten
3. koolhydraatrijke groenten
4. volkoren 
5. eiwitten
6. noten
7. fruit 
8. voedingsmiddelen

Minder de volgende voedingsmiddelen:

1. wit brood en witte rijst en witte pasta 
2. energiedranken, frisdranken, en sportdranken
3. zoetigheden: snoep, chocolade 
4. gebakken producten
5. geraffineerde granen: instant havermout, zemelen vlokken, gepofte rijst
6. gefrituurde voedingsmiddelen
7. ijs, room en slagroom
8. zoutrijke voedingsmiddelen
9. rood vlees
10. verzadigde vetten
11. alcohol

Aanbevolen cardio-oefeningen voor endomorfe lichaamstypes

Vrouwen met endomorf lichaamstype worden aangeraden om zowel cardio als krachttraining te doen. Goede cardio-oefeningen zijn HIIT in combinatie met steady-state oefeningen:

Hoge intensiteit interval training (HIIT). Hierbij wissel je perioden van hoge intensiteit af met rust of lage intensiteit oefeningen. Met een endomorf lichaam zijn twee of drie 30 minuten durende HIIT-sessies per week ideaal.

Steady-state training (SST). Dit zijn oefeningen met een lagere intensiteit die langer duren. Denk hierbij aan wandelen, zwemmen en joggen. Streef naar sessies van 30-60 minuten twee tot drie keer per week.

Krachttraining voor de endomorfe lichaamstypes

Hoewel vrouwen met een endomorf lichaamstype moeite hebben met afvallen zijn ze meestal erg goed in kracht- en tiloefeningen en kunnen ze relatief gemakkelijk spieren kweken. 

Hoewel je als vrouw misschien geen spieren wilt kweken zal dit het afvallen wel een stuk gemakkelijker maken. 

De volgende gewichthefoefeningen zijn ideaal: 

1. pushups
2. squats
3. deadlifts
4. circuit training

Soms is het kweken van spiermassa juist moeilijker, omdat overtollig lichaamsvet de oestrogeenafgifte kan verhogen. Oestrogeen kan namelijk het spiergroei bevorderende hormoon testosteron verlagen.

Take home message 

Vrouwen met een endomorf lichaamstype komen sneller aan en vallen moeilijker af. Endomorfe vrouwen zijn niet per se zwaarlijvig maar vaak wel ronder en zwaarder. 

Echter, met deze lichaamssamenstelling zijn krachtoefeningen voor je weggelegd en kan je nog steeds een strakke buik krijgen.

Door meer op je dieet te letten en extra cardio aan je routine toe te voegen kan je je ideale gewicht zeker bereiken.

Een endomorf dieetplan is gericht op het vermijden van geraffineerde koolhydraten en juist het eten van koolhydraten uit groenten, fruit, volkoren voedingsmiddelen, gezonde vetten, eiwitten en noten.

Door middel van cardio en krachttraining kan je calorieën verbranden, spieren opbouwen en je stofwisseling stimuleren.