Intermittent fasting, ook wel tijdsgebonden vasten genoemd, is een populaire manier om af te vallen of gezond te eten. 

Het houdt in dat je je eten op bepaalde tijden beperkt, in plaats van constant te eten gedurende de dag. 

Veel vrouwen vragen zich af of het veilig is om tijdens de overgang te vasten, omdat ze niet willen dat hun hormonen nog meer uit balans raken.

Vrouwen in de overgang kunnen aan intermittent fasting doen maar er zijn een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

Dit artikel vertelt je waar je allemaal rekening mee moet houden.

Aandachtspunten intermittent fasting in de overgang 

Vrouwen in de overgang die aan intermittent fasting willen doen, moeten rekening houden met de volgende zaken.

Hormonale verstoringen. Zoals eerder genoemd, hebben vrouwen in de overgang een verhoogde kans op hormonale verstoringen. Dit kan leiden tot een verminderde stofwisseling en gewichtstoename. Intermittent fasting kan helpen bij het verminderen van deze verstoringen door de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

Voeding. Tijdens de overgang hebben vrouwen vaak meer voeding nodig, omdat hun hormonen veranderen. Dit kan leiden tot eetbuien of een verhoogde eetlust. Het is belangrijk om tijdens het vasten voldoende voeding te eten, zodat je niet uitgehongerd raakt.

Slaap. Veel vrouwen in de overgang hebben last van slaapproblemen. Intermittent fasting kan de slaap verbeteren, maar het kan ook leiden tot vermoeidheid. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en voldoende te slapen.

Stress. Vrouwen in de overgang hebben vaak te maken met stress, omdat hun hormonen veranderen. Intermittent fasting kan de stress verminderen, maar het kan ook leiden tot een verhoogde stress. Het is daarom belangrijk om je stressniveau in de gaten te houden.

Oefening. Bewegen is belangrijk voor de gezondheid, maar het is ook belangrijk om rekening te houden met je energiebalans. Tijdens het vasten kun je minder energie hebben, dus het is belangrijk om rustig te beginnen en je lichaam te luisteren.

Kies voor een Intermittent fasting methode die past bij jou. Er zijn verschillende manieren om intermittent fasting te doen. Bijvoorbeeld 16/8 (16 uur vasten, 8 uur eten), 5.2 (5 dagen eten, 2 dagen vasten) of eten binnen een bepaalde tijdsvenster. Kies een methode die past bij jouw levensstijl en zorg dat je deze volhoudt.

Overleg met je arts. Voordat je begint met intermittent fasting is het altijd verstandig om een arts te raadplegen. Dit geldt vooral als je medicijnen gebruikt of als je gezondheidsproblemen hebt.

Menstruatie. Vrouwen in de overgang kunnen last hebben van verstoorde menstruaties. Intermittent fasting kan de menstruatiecyclus verstoren, dus het is belangrijk om met een arts te overleggen als je hier last van hebt.

Wees realistisch. Houd in gedachten dat intermittent fasting geen wondermiddel is om gewicht te verliezen. Het is een tool die je kan helpen als onderdeel van een gezonde levensstijl. Wees realistisch over je verwachtingen en stel jezelf haalbare doelen. Probeer ook niet te strikt te zijn en geef jezelf de ruimte om af en toe van de regels af te wijken. Het is belangrijk om een balans te vinden tussen het volgen van de regels van intermittent fasting en het genieten van het leven.

Houd hier rekening mee

Er zijn nog meer zaken waar vrouwen in de overgang rekening mee moeten houden als ze willen beginnen met intermittent fasting.

Calcium. Vrouwen in de overgang hebben vaak een verhoogde behoefte aan calcium. Intermittent fasting kan leiden tot een verminderde absorptie van calcium, dus het is belangrijk om voldoende calcium te eten tijdens het eetmoment.

Vitamine B12. Vrouwen in de overgang hebben vaak ook een verhoogde behoefte aan vitamine B12. Intermittent fasting kan leiden tot een verminderde absorptie van vitamine B12, dus het is belangrijk om voldoende vitamine B12 te eten tijdens het eetmoment.

Vezels. Vrouwen in de overgang hebben vaak een verhoogde behoefte aan vezels. Intermittent fasting kan leiden tot een verminderde inname van vezels. Eet dus voldoende vezels tijdens het eetmoment.

Vocht. Vrouwen in de overgang hebben vaak een verhoogde behoefte aan vocht. Intermittent fasting kan leiden tot een verminderde inname van vocht, dus het is belangrijk om voldoende vocht te drinken tijdens het vasten.

Overleg met een voedingsdeskundige. Als je vragen hebt over voeding tijdens het vasten, kan het verstandig zijn om te overleggen met een voedingsdeskundige. Zij kunnen je helpen bij het maken van een voedingsplan dat bij je past.

Wees geduldig. Het kan even duren voordat je lichaam zich aanpast aan intermittent fasting. Wees geduldig en geef jezelf de tijd om aan te passen. Het is normaal om tegenstrijdige gevoelens te hebben, zoals honger of vermoeidheid aan het begin van het proces. Luister naar je lichaam en maak aanpassingen als dat nodig is.

Vermijd te veel koffie en cafeïne. Koffie en cafeïne kunnen de honger verhogen en kunnen leiden tot onrust in de overgang. Probeer koffie en cafeïne te beperken tijdens het vasten.

Probeer stress te verminderen. Stress kan de gevoeligheid voor hormonale veranderingen verhogen, dus het is belangrijk om stress te verminderen tijdens intermittent fasting. Probeer ontspannende activiteiten zoals yoga, meditatie, of een wandeling te doen.

Take home message

Vrouwen in de overgang kunnen intermittent fasting doen, maar het is belangrijk om rekening te houden met de specifieke behoeften van het lichaam tijdens deze periode. 

Overleg met een arts of voedingsdeskundige voordat je begint, en wees geduldig terwijl je lichaam zich aanpast aan het nieuwe eetpatroon. 

Houd rekening met de voedingsstoffen waar je lichaam extra behoefte aan heeft, pas je plan aan als het nodig is en probeer stress te verminderen.