Is Jouw Bloeddruk Normaal? Uitleg Inclusief Tabel

De interpretatie van een bloeddrukmeting kan nogal verwarrend zijn. Wanneer is de bloeddruk normaal of verhoogd? Wanneer is er precies sprake van hypertensie? 

Wellicht heb je ergens over bloeddruk gelezen en vraag je je nu af hoe je bloeddruk moet interpreteren. Kortom, wat is een normale bloeddruk?

Een normale bloeddruk is 120/80 mmHg of minder. De ideale bloeddruk ligt tussen de 90/60 mmHg en 120/80 mmHg. Er is sprake van een hoge bloeddruk (hypertensie) bij een bloeddruk van 140/90 mmHg of hoger. Als je ouder bent dan 80 jaar is er sprake van een hoge bloeddruk bij een bloeddruk van 150/90 mmHg of hoger. Voor iedere leeftijd kan de normale bloeddruk iets verschillen. 

Dit artikel vertelt je over alle verschillende bloeddrukcategorieën, de normale bloeddruk per leeftijd en over natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen.

Abnormale bloeddruk categorieën 

Normale bloeddruk. Een bloeddruk lager dan 120/80 mm Hg.

Verhoogde bloeddruk. De bloeddruk is verhoogd bij een systolische druk tussen 120 en 129 mmHg en/of een diastolische druk onder 80 mmHg. De diastolische druk is dus niet boven de 80 mmHg. 

Als er geen maatregelen worden genomen neigt een verhoogde bloeddruk na verloop van tijd over het algemeen te verergeren. Een verhoogde bloeddruk wordt vaak prehypertensie genoemd.

Stadium 1 hypertensie. Wanneer de systolische druk varieert tussen 130 tot 139 mmHg en/of de diastolische druk varieert tussen 80 tot 89 mmHg is er sprake van stadium 1 hypertensie. 

Stadium 2 hypertensie. Wanneer de systolische druk 140 mmHg of hoger is en/of de diastolische druk 90 mmHg of hoger is, is er sprake van stadium 2 hypertensie, een ernstigere vorm van hypertensie. 

Hypertensieve crisis. Er is sprake van een noodsituatie zodra de bloeddruk hoger is dan 180/120 mmHg. Op dat moment is er dringende medische zorg nodig. 

Hoewel de systolische bloeddruk een grotere impact heeft, zijn zowel de systolische als de diastolische bloeddruk belangrijk.

Normale bloeddruk mannen en vrouwen     

Tabel 1. Normale bloeddruk mannen per leeftijd.

Tabel 2. Normale bloeddruk vrouwen per leeftijd.

Wat als je een hoge bloeddruk hebt?

140/90 mmHg. Bij een bloeddruk van 140/90 of hoger is er sprake van stadium 2 hypertensie en heb je mogelijk bloeddrukverlagende medicijnen nodig. Tegelijkertijd zal je ook je levensstijl moeten aanpassen. 

De richtlijn uit 2014 geeft aan dat volwassenen van 60 jaar of ouder bij een bloeddruk hoger dan 150/90 bloeddruk medicatie moeten nemen. Voorheen werd medicatie bij een bloeddruk van 140/90 of hoger aanbevolen. 

180/120 mmHg. Er is sprake van een hypertensieve crisis en een noodsituatie bij een bloeddruk van 180/120 of hoger. Deze ernstige stijging kan leiden tot een beroerte. Wanneer de systolische druk (bovenwaarde) 180 mmHg of hoger is of de diastolische druk (onderwaarde) 120 mmHg of hoger kunnen de bloedvaten beschadigd raken.

Zo kun je de bloeddruk verlagen

Misschien ben je erachter gekomen dat je bloeddruk iets te hoog is en wil je je normale bloeddruk terugkrijgen. Gelukkig kunnen dieet- en levensstijlveranderingen je daar mee helpen.

Dit zijn natuurlijke manieren om je bloeddruk te verlagen: 

Afvallen en gewichtsbeheersing. Naarmate het gewicht toeneemt stijgt de bloeddruk. Elke kilogram die je afvalt in gewicht, verlaagt de bloeddruk met ongeveer 1 millimeter kwik (mmHg).

Een gezond dieet. Als je een hoge bloeddruk hebt kunnen fruit, groenten, volkoren granen, magere zuivelproducten en juist minder cholesterol en minder verzadigd vet je bloeddruk met maar liefst 11 mmHg verlagen.

Regelmatige lichaamsbeweging. Als je een hoge bloeddruk hebt, kan 150 minuten aan lichaamsbeweging per week je bloeddruk met ongeveer 5 tot 8 mmHg verlagen.  

Beperk alcohol. Door alcoholinname te beperken naar twee drankjes per dag voor mannen en één drankje per dag voor vrouwen, kan de bloeddruk mogelijk met ongeveer 4 mmHg dalen.

Beperk je natriuminname. Slechts een kleine natriumbeperking kan bloeddruk al met ongeveer 5 tot 6 mmHg verlagen.

Beperk cafeïnegebruik. De effecten van cafeïne op de bloeddruk is nog een punt van discussie. Als je zelden cafeïne consumeert kan cafeïne je bloeddruk tot wel 10 mmHg verhogen.

Stop met roken. Nadat je klaar bent met een sigaret zal je bloeddruk meerdere minuten verhoogd zijn. Je kan je bloeddruk weer normaal krijgen door te stoppen met roken.

Verminder stress. Chronische stress verhoogt de kans op een hoge bloeddruk. 

Houd je bloeddruk thuis in de gaten. Met thuismonitoring kan je je bloeddruk in de gaten houden en controleren of je levensstijl veranderingen effect hebben. Bovendien kan je op deze manier je dokter waarschuwen wanneer er mogelijke gezondheidscomplicaties dreigen op te treden.  

Take home message 

Voor een normale bloeddruk gelden algemene richtlijnen. Een optimale bloeddruk ligt tussen de 90/60 mmHg en 120/80 mmHg. 

Er is sprake van een hoge bloeddruk (hypertensie) bij 140/90 mmHg. Als je ouder bent dan 80 jaar is er sprake van een hoge bloeddruk bij 150/90 mmHg of hoger.

Je bloeddruk was misschien hoger dan verwacht. Gelukkig kan je elke dag stappen ondernemen om je bloeddruk zo normaal mogelijk te krijgen en te houden binnen een gezond bereik, ongeacht je leeftijd. 

Je kan een normale bloeddruk krijgen met behulp van afvallen, een gezond dieet, regelmatige lichaamsbeweging, minder alcohol, natriumbeperking, minder cafeïne, stoppen met roken, stressvermindering en thuismonitoring.