Is Jouw Vetpercentage Gezond Voor je Leeftijd?

Een gezond vetpercentage is erg belangrijk. Een te hoog vetpercentage verhoogt namelijk het risico op suikerziekte en hart- en vaataandoeningen. Een te laag vetpercentage kan daarentegen je immuunsysteem, vruchtbaarheid en hartgezondheid aantasten.

Bij de berekening van het lichaamsvetpercentage worden twee soorten lichaamsvet meegerekend, namelijk opslagvet en essentieel lichaamsvet.

Wellicht heb je je vetpercentage gemeten en vraag je je nu af wat de optimale waarden zijn. Kortom, wat is een gezond vetpercentage?

Leeftijd

Vetpercentage mannen

Vetpercentage vrouwen

20 tot 40 jaar

8% – 20%

14% – 24%

40 tot 60 jaar

8% – 24%

14% – 29%

Het gezonde vetpercentage verschilt dus erg per geslacht, zo ligt het gezonde vetpercentage van vrouwen een stuk hoger. Daarnaast spelen factoren zoals lichaamsbeweging, lichaamstype, en erfelijkheid een rol bij het bepalen van een gezond lichaamsvetpercentage.

Dit artikel geeft je alle gezonde vetpercentages per leeftijd en de reden waarom vrouwen een hoger gezond vetpercentage hebben.

vetpercentage gezond

Gezond vetpercentage vrouwen 

20 tot 29 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 14%

uitstekend (gezond)

14 – 16,5%

goed (gezond)

16,6 – 19,4%

redelijk (gezond)

19,5 – 22,7%

slecht (gezondheidsrisico) 

22,8 – 27,1%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 27,2%

 

30 tot 39 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 14%

uitstekend (gezond)

14 – 17,4%

 

goed (gezond)

17,5 – 20,9%

 

redelijk (gezond)

20,9 – 24,6%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

24,7 – 29,2%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 29,2%

 

40 tot 49 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 14%

uitstekend (gezond)

14 – 19,8%

 

goed (gezond)

19,9 – 23,8%

 

redelijk (gezond)

23,9 – 27,6%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

27,7 – 31,9%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 31,3%

 

50 tot 59 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 14%

uitstekend (gezond)

14 – 22,5%

 

goed (gezond)

22,6 – 27%

 

redelijk (gezond)

27,7 – 30,4%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

30,5 – 34,5%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 34,6%

 

60 jaar en ouder 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 14%

uitstekend (gezond)

14 – 23,2%

 

goed (gezond)

23,3 – 27,9%

 

redelijk (gezond)

28 – 31,3%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

31,4 – 35,4%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 35,5%

 

Gezond vetpercentage mannen

20 tot 29 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 8%

uitstekend (gezond)

8 – 10,5%

 

goed (gezond)

10,6 – 14,8%

 

redelijk (gezond)

14,9 – 18,6%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

18,7 – 23,1%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 23,2%

 

30 tot 39 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 8%

uitstekend (gezond)

8 – 14,5%

 

goed (gezond)

14,6 – 18,2%

 

redelijk (gezond)

18,3 – 21,3%

slecht (gezondheidsrisico) 

21,4 – 24,9%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 25%

 

40 tot 49 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 8%

uitstekend (gezond)

8 – 17,4%

 

goed (gezond)

17,5 – 20,6%

 

redelijk (gezond)

20,7 – 23,4%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

23,5 – 26,6%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 26,7%

 

50 tot 59 jaar 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 8%

uitstekend (gezond)

8 – 19,1%

 

goed (gezond)

19,2 – 22,1%

 

redelijk (gezond)

22,2 – 24,6%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

24,7 – 27,8%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 27,9%

 

60 jaar en ouder 

Gezondheidscategorie 

Vetpercentage

laag (gezondheidsrisico)

minder dan 8%

uitstekend (gezond)

8 – 19,7%

 

goed (gezond)

19,8 – 22,6%

 

redelijk (gezond)

22,7 – 25,2%

 

slecht (gezondheidsrisico) 

25,3 – 28,4%

gevaarlijk hoog (gezondheidsrisico)

meer dan 28,5%

Vrouwen en een hoger gezond vetpercentage

Vrouwen hebben, in vergelijking met mannen, gemiddeld 6 tot 11 procent meer lichaamsvet. De vrouwelijke oestrogenen zorgen ervoor dat er meer vet wordt opgeslagen. 

Wetenschappers denken dat dit te maken heeft met de voortplanting. Het hogere vetpercentage is er om vrouwen klaar te stomen voor het baren van kinderen.

Het lichaamsvet is ook anders verdeeld bij vrouwen, met relatief meer vetweefsel in de dijen, heupen en borsten. Mannen slaan het vet in de viscerale buikregio op. 

Deze ‘vrouwelijke’ vetverdeling verlaagt de kans op stofwisselingsziekten, zoals suikerziekte en atherosclerose. Deze bescherming is onafhankelijk van het totale lichaamsvet. 

Take home message 

Niet alle bronnen geven dezelfde gezonde vetpercentages. Voor mannen wordt 8-19% vaak als gezond beschouwd en voor vrouwen wordt een vetpercentage van 21-33% als gezond beschouwd. Vrouwen hebben dus een hoger gezond vetpercentage dan mannen. 

Op de hoogte zijn van het vetpercentage dat voor jou gezond is, is essentieel. Mogelijk is je vetpercentage al optimaal of misschien moet je je dieet of levensstijl bijstellen. Door te streven naar gezonde waarden voorkom je chronische aandoeningen in de toekomst. 

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij onder andere over gezondheidskwesties voor Human Nature.

Bronnen

Karastergiou, K., Smith, S. R., Greenberg, A. S., & Fried, S. K. (2012). Sex differences in human adipose tissues–the biology of pear shape. Biology of sex differences, 3(1), 1-12.

Blaak, E. (2001). Gender differences in fat metabolism. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 4(6), 499-502.

Shea, J. L., King, M. T. C., Yi, Y., Gulliver, W., & Sun, G. (2012). Body fat percentage is associated with cardiometabolic dysregulation in BMI-defined normal weight subjects. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 22(9), 741-747.

Kim, J. Y., Han, S. H., & Yang, B. M. (2013). Implication of high‐body‐fat percentage on cardiometabolic risk in middle‐aged, healthy, normal‐weight adults. Obesity, 21(8), 1571-1577.

Kesavachandran, C. N., Bihari, V., & Mathur, N. (2012). The normal range of body mass index with high body fat percentage among male residents of Lucknow city in north India. The Indian journal of medical research, 135(1), 72.

Zamboni, M., Armellini, F., Harris, T., Turcato, E., Micciolo, R., Bergamo-Andreis, I. A., & Bosello, O. (1997). Effects of age on body fat distribution and cardiovascular risk factors in women. The American journal of clinical nutrition, 66(1), 111-115.

Deurenberg‐Yap, M., Chew, S. K., & Deurenberg, P. (2002). Elevated body fat percentage and cardiovascular risks at low body mass index levels among Singaporean Chinese, Malays and Indians. Obesity Reviews, 3(3), 209-215.