Na een training of wedstrijd nemen veel mensen een warme douche, maar is dat wel verstandig? Dus is warm water goed voor je spieren?

Dit artikel vertelt je of warm water goed voor je spier is, wat koud water met je spieren doet en waar warm water nog meer goed voor kan zijn.

Waarom warm water goed voor de spieren kan zijn

1. Verbeterde bloedcirculatie: Warm water zorgt ervoor dat je bloedvaten uitzetten, waardoor de bloedstroom naar je spieren toeneemt. Dit helpt bij het afvoeren van afvalstoffen en het aanvoeren van voedingsstoffen, wat kan bijdragen aan spierherstel en het verminderen van spierpijn.
2. Ontspanning van spieren: Warm water kan spierspanning verminderen doordat het helpt de spieren te ontspannen. Dit kan vooral gunstig zijn bij gespannen of strakke spieren na een intensieve training.
3. Verlichting van pijn: Warmte kan pijnverlichting bieden bij spierpijn, krampen of milde blessures. Het kan helpen de pijn te verzachten en het gevoel van ongemak te verminderen.
4. Mogelijke verbetering van flexibiliteit: Door de warmte kunnen de spieren soepeler worden, waardoor de flexibiliteit mogelijk wordt verbeterd. Dit kan vooral gunstig zijn bij het uitvoeren van rekoefeningen na een warming-up.
5. Ontspanning van het hele lichaam: Naast het specifieke effect op de spieren, kan warm water ook een algemeen ontspannend effect hebben op het lichaam. Het kan helpen stress te verminderen, de geest te kalmeren en een gevoel van welzijn te bevorderen.

Hoewel warm water veel voordelen heeft voor de spieren, is het belangrijk op te merken dat het niet altijd de beste keuze is in elke situatie. 

Bij acute blessures, ontstekingen of zwellingen kan het gebruik van koud water of ijs mogelijk effectiever zijn om de symptomen te verminderen.

Warm water of koud water voor je spieren?

Verschillende temperaturen hebben verschillende effecten op je spieren. 

Warme temperaturen verwijden je bloedvaten en bevorderen dus de doorbloeding wat spierpijn en spierspanning kan verminderen.

Anderzijds kunnen koude temperaturen juist ontstekingen helpen verminderen.

Na een lange duurloop of wedstrijd kan koud water, zwelling en spierpijn verminderen. Dit komt doordat koud water je bloedvaten vernauwt. 

Wist je dat een koude douche na een krachttraining niet altijd zo verstandig is? Dit kan namelijk de prikkels van je training verminderen en ten koste gaan van je kracht of massa.

Invloed van warm water op het gezicht

Aangezien warm water je bloedvaten verwijdt, ga je je al snel afvragen wat warm water met je gezicht doet.

Water kan goed voor je huid zijn en zorgen voor een goede hydratatie en een sterke vochtbarrière. Daarnaast kan het ook de eliminatie van gifstoffen verbeteren. 

Voor alle huidtypes is het wassen met lauw water het beste. Dit is het advies van the American Academy of Dermatology. 

Wat je zeker niet moet doen is je huid met heet water wassen omdat dit je huid van de natuurlijke oliën zal beroven.

Als gevolg kan je huid uitdrogen wat de vochtbarrière verzwakt en huidproblemen weer kan verergeren.  

Ook het drinken van warm water kan goed voor je gezicht zijn en een aantal huidproblemen helpen verminderen:

1. droge huid, eczeem
2. psoriasis
3. puistjes
4. rimpels
5. water kan je huid ook een gezonde gloed geven

Water is van levensbelang

Warm water is goed voor je spieren, maar dit was nog maar het topje van de ijsberg. 

Water drinken levert tal van gezondheidsvoordelen op waaronder:

1. goede hydratatie 
2. energieniveau
3. gemakkelijker afvallen: water is 100% calorievrij, het onderdrukt de eetlust en verhoogt jusit het verzadigd gevoel en stimuleert de calorieverbranding
4. optimale fysieke en mentale prestaties
5. optimale lichaamsfuncties: hersenfunctie, lichaamstemperatuur, smering van gewrichten en het functioneren van je organen
6. kan verschillende huidproblemen helpen verminderen
7. kan verschillende klachten helpen verminderen zoals hoofdpijn, constipatie, en misselijkheid.

Warm water op je haar

Warm water opent de hoofdhuid poriën en je haarschubben waardoor je je haar en hoofdhuid diep kan reinigen. 

Hiermee kunnen vuiltjes en andere ongewenste stoffen beter verwijderd worden.

Je moet geen heet water gebruiken want dit kan je haar zowel aantasten als verzwakken. Heet water heeft een negatieve invloed op je:

1. haarwortels
2. textuur 
3. hoofdhuid (kan hoofdhuid uitdrogen en roos veroorzaken)

Hierdoor zal je haar gemakkelijker breken, poreuzer worden en het mogelijk ook pluizend maken.

In dit artikel vertellen we meer over warm water en de effecten ervan op je haar. 

De invloed van warm water drinken op het haar

Warm water drinken kan potentieel ook je haar op een positieve manier beïnvloeden: 

1. verhoogde doorbloeding
2. pijnverlichting
3. afbreken van vetophopingen
4. betere vertering
5. spierontspanning
6. verlichting van neusverstopping

Echter, er is momenteel maar weinig onderzoek verricht naar de effecten van warm water drinken op je haar.

De potentiële voordelen zijn dus vaak gebaseerd op anekdotische rapporten.

Drink geen heet water om brandwonden te voorkomen. Tussen de 54 en 71°C wordt als de optimale temperatuur van warme dranken beschouwd.

Take home message 

Een lage temperatuur vernauwt de bloedvaten terwijl een hoge temperatuur de bloedvaten juist verwijdt. 

Je spieren zijn met je bloedvaten verbonden, dus is warm water goed voor je spieren?

Na een zware training kunnen je spieren nogal gespannen zijn. Warm water kan deze spanning verzachten en spierpijn verminderen.

Naast de spieren vragen mensen zich ook af wat warm water met je haar doet. 

Warm water kan goed voor je haar zijn omdat je dankzij warm water zowel je haar als hoofdhuid diep kan reinigen.

Warm water opent namelijk zowel de poriën op je hoofdhuid als de haarschubben waardoor vuil verwijderd kan worden.

Gebruik geen heet water want dit kan je haar juist aantasten en ervoor zorgen dat je haar makkelijk breekt, poreus wordt en gaat pluizen. 

Water doet nog zoveel meer. Het helpt bij de regulatie van je lichaamstemperatuur, het helpt je scherp te houden, het kan gewichtsverlies vergemakkelijken en kan ook nog eens huidproblemen tegengaan.

Bovendien kan je door water te drinken verschillende klachten helpen verminderen zoals hoofdpijn, constipatie en misselijkheid.