Een powernap is zeer effectief in het gevecht tegen vermoeidheid. Het kan soms nog fijner zijn dan de nachtrust. Je zult dan wel moeten weten hoe precies een powernap moet duren.

Zo hebben verschillende powernaps ook verschillende effecten. Zo geeft de ene powernap je meer energie terwijl de andere powernap het geheugen meer bevordert.

Zo kan een powernap van een uur goed zijn voor het hersendeel dat verantwoordelijk is voor de verwerking van het geheugen.

Bovendien is er ook een powernap tijd die niet overschreden mag worden, want dan wordt je beroerder wakker dan dat je in slaap gevallen bent.

Dus wat is de ideale powernap tijd?

Dit artikel vertelt je de ideale powernap tijd inclusief de voor en nadelen per powernap tijd.

Voordelen van een korte of lange powernap

Voordelen van een powernap van 10-20 minuten:

• Snelle oplading: Een powernap van deze duur kan je energieniveau verhogen en je alertheid herstellen.
• Verbeterde alertheid: Het kan je helpen om wakkerder en alerter te blijven gedurende de dag.

Voordelen van een powernap van 30 minuten:

• Minder sufheid: Een dutje van 30 minuten kan sufheid en vermoeidheid verminderen, waardoor je je meer verfrist voelt.
• Verbeterde stemming: Het kan je stemming verbeteren en je helpen om stress en spanning te verminderen.

Voordelen van een powernap van 60 minuten:

• Geheugenverbetering: Een dutje van deze duur kan de geheugenconsolidatie bevorderen, waardoor je beter informatie kunt onthouden en leren.
• Creatiever: Het kan je creativiteit een boost geven en je helpen bij het oplossen van problemen.

Voordelen van een powernap van 90 minuten:

• Herstel van slaaptekort: Een dutje van 90 minuten komt overeen met een volledige slaapcyclus, inclusief diepe slaap en REM-slaap. Het kan helpen om een slaaptekort aan te vullen en je de rest van de dag energieker te laten voelen.

Dus korte of lange powernap?

De powernap tijd is afhankelijk van wat je nodig hebt.

• 10-20 minuten: even snel opladen
• 30 minuten dutje: wanneer je een beetje moe bent. Dit vermindert sufheid en vermoeidheid. 
• 60 minuten dutje: als je je geheugen wilt bevorderen, bijvoorbeeld tijdens het studeren
• 90 minuten: als je te weinig hebt geslapen

We zullen nu wat dieper ingaan op een powernap van een half uur en een powernap van langer dan een half uur.

Half uur

Als je in slaap valt zul je verschillende stadia doorlopen. Bij een powernap van een half uur kom je in de eerste twee stadia:

• Stadium 1: langzame oogbeweging, maar als je wakker wordt, dan voelt het vaak niet alsof je geslapen hebt 
• Stadium 2: de verwerking in de hersenen wordt geremd, en je zult ontspannen omdat externe stimuli niet meer als gevaarlijk worden beschouwd. Bovendien vindt hier de  consolidatie van het geheugen plaats

Je kunt van verschillende gezondheidsvoordelen profiteren als je uit deze twee stadia wakker wordt:

1. verhoogde productiviteit
2. verbetert geheugen
3. verhoogde cognitieve functie
4. verhoogde creativiteit
5. en het belangrijkste, zich minder moe voelen

Een powernap brengt nog veel meer gezondheidsvoordelen met zich mee.

Langer dan een half uur

Als de powernap tijd meer dan 30 minuten bedraagt, zul je in Stadium 3 terechtkomen. Wakker worden in dit stadium zorgt voor slaapinertie.

Je lichaam is namelijk in een diepe slaap terecht gekomen, dus als je wakker wordt zul je het volgende ervaren:

1. minder motorische beweeglijkheid
2. sufheid
3. verlangen om weer te gaan slapen

Dit verklaart waarom sommige mensen denken dat dutjes slecht voor ze zijn, terwijl de powernap tijd gewoon te lang was.

De verschillende slaapstadia

De effecten van een powernap zijn dus afhankelijk van de powernap tijd en de verschillende slaapstadia waarin je terechtkomt. 

De vier hoofdstadia van de slaapcyclus:

1. relatief lichte slaap
2. relatief lichte slaap (stadium 1 en 2)
3. een diepe sluimer

Je hebt vast wel eens gehoord van REM-slaap (rapid eye movement). Deze snelle oogbewegingen vinden in het laatste stadium van je slaap plaats. In dit stadium beginnen ook de meeste dromen.

Wist je dat er in Japan dutjessalons zijn? Dankzij middagdutjes is de alertheid en productiviteit op het werk verhoogd.

Take home message

Na een powernap voelen veel mensen zich herboren. Dankzij een powernap kun je cafeïne links laten liggen. 

Houd wel rekening met de powernap tijd. 

De ideale duur van een powernap ligt tussen de 10-20 minuten. Je zult dan in de eerste twee slaapstadia komen waardoor je je energieker voelt en niet zo slaperig wakker wordt.

Echter, als je 30 minuten overschrijdt zul je in het derde slaapstadium komen en in een diepe slaap belanden. Als je ontwaakt kun je je dan suf voelen.