Als je een troebele geest hebt en het denkvermogen is aangetast, heb je mogelijk hersenmist. Aangezien hersenmist ook door voedingsstoftekorten veroorzaakt kan worden vraag je je al snel af of eventuele hersenmistsupplementen hierbij kunnen helpen.

Van verschillende supplementen is aangetoond dat ze de cognitie effectief kunnen bevorderen. Zo kunnen je concentratie, geheugen, uitvoerende functies, creativiteit en motivatie helpen verbeteren. 

Dit artikel vertelt je 7 effectieve hersenmistsupplementen.

1. Vitamine D

Een vitamine D-tekort kan je cognitieve gezondheid negatief beïnvloeden en daarmee bijdragen aan hersenmist.

Een vitamine D-tekort kan namelijk je ‘’hersensteiger’’ aantasten die ondersteuning biedt aan  je zenuwcellen. Dit inzicht komt uit een nieuwe studie.

Vitamine D-supplementen kunnen de depressieve symptomen zoals hersenmist bij psychische aandoeningen helpen verbeteren. Dit suggereren studies.

Vitamine D wordt ook wel de zonvitamine genoemd. De beste bron is dus de zon, maar als je niet genoeg buiten komt heb je mogelijk baat bij een supplement.

2. Omega 3

Net zoals vitamine D-supplementen kunnen ook omega-3-supplementen je stemming verbeteren door de depressieve symptomen aan te pakken. Dit blijkt uit een overzicht van meerdere studies.

Visolie bevat namelijk docosahexaeenzuur (DHA), een gezond vet dat je mentale vermoeidheid kan verlichten. 

De omega-3-vetzuren EPA en DHA beschikken over een ontstekingsremmende werking en kunnen je tegen verschillende neurologische ziekten helpen beschermen. Daarnaast kan het de gezondheid van je huid en botten ondersteunen.

Je bloedstolling kan echter door visoliesupplementen beïnvloed worden. Daarom is het goed om van tevoren met je arts te overleggen.

3. Vitamine C

De bekendste vitamine is vitamine C waar je ook hersenmist mee kan bestrijden. Dit doet vitamine C op twee manieren.

Vitamine C is een antioxidant waarmee schadelijke vrije zuurstof radicalen geneutraliseerd kunnen worden. Daarnaast is vitamine C betrokken bij de regulatie van de hormoonproductie.

Naast het tegengaan van hersenmist doet vitamine C nog veel meer:

1. ondersteunt het immuunsysteem
2. gezonde botten
3. gezonde huid 
4. betrokken bij de genezing
5. gezichtsvermogen

Met vitamine C-supplementen kan je gezonde vitamine C-levels handhaven waarmee je hersengezondheid kunt verbeteren en hersenmist mee kunt tegengaan. 

4. B-complex

Vitamine B12 is betrokken bij het optimaal functioneren van je zenuwen. Een vitamine B12-tekort kan leiden tot hersenmist, vermoeidheid, wazig denken, verwarring en geheugenproblemen. Het kan zelfs depressie en dementie veroorzaken. 

Door een vitamine B12-tekort kan het homocysteïnegehalte stijgen waardoor de hersenen kunnen gaan krimpen, dit wordt ook wel hersenatrofie genoemd.

De B-vitaminen kunnen de aanmaak van neurotransmitters (hersenstofjes) stimuleren waardoor zenuwcellen boodschappen gemakkelijker kunnen doorgeven.

Meestal zijn vitamine B12-supplementen veilig.

Met vitamine B kun je stress verminderen en je stemming verbeteren waarmee hersenmist tegengegaan kan worden.

Vitamine B is ook goed voor:

1. het immuunsysteem
2. geheugen
3. algehele energieniveau

5. Magnesium

Een laag magnesium kan tot concentratieproblemen leiden. Magnesium is cruciaal voor je hersenen. Het verbetert je korte- en langetermijngeheugen en vermindert het risico op leeftijdsgebonden geheugenverlies. 

Magnesium blokkeert je NMDA-receptoren. Als je een een lage magnesiumspiegel hebt worden deze receptoren dus vaker gestimuleerd, wat tot overstimulatie van zenuwcellen kan leiden.

Magnesiumsupplementen kunnen helpen bij de behandeling van angst en depressie waarmee ook hersenmist tegengegaan kan worden. Dit suggeren bepaalde onderzoeken.

6. Acetyl L-Carnitine

Acetyl L-Carnitine (ALCAR) is een aminozuur dat in dat in je hersenen, spieren en hart voorkomt. Het bevindt zich dus in je metabool actieve organen.

ALCAR kan namelijk vetzuren naar de zogeheten mitochondriën transporteren voor verbranding. De mitochondriën zijn de verbrandingsmotoren van je cellen.

Daarnaast is ALCAR betrokken bij de aanmaak van acetylcholine, een hersenstofje die betrokken is bij het cognitief functioneren en je geheugen.

Uit onderzoek blijkt dat acetyl-l-carnitine hersengerelateerde achteruitgang en veroudering kan vertragen.

Helaas kun je geen therapeutische dosis uit alleen het voedsel halen. Hiervoor is dus een supplement nodig.

Overige supplementen

Er zijn nog een aantal supplementen die je cognitieve functies kunnen verbeteren:

1. Vitamine E
2. Pre- en Probiotica
3. N-Acetyl Cysteïne
4. Curcumine
5. Fosfatidyl Serine
6. Alfa-GPC
7. Gingko biloba
8. Alfa-liponzuur
9. Bacopa

Kortom, keuze uit meer dan genoeg hersenmistsupplementen.

Take home message

Mensen met hersenmist hebben vaak last van concentratieproblemen en geheugenproblemen. Dan vraag je je al snel af of supplementen nuttig zijn.

De besproken micronutriënten zijn essentieel voor concentratie en geheugen. Hersenmist kan dus ontstaan door mogelijke tekorten in één van deze micronutriënten.

Ga eens na welke vitaminen of mineralen je nauwelijks binnenkrijgt en vul dit tekort consistent aan met adequate voeding of supplementen.

Bovendien kan je geen therapeutische dosis ALCAR uit alleen je voeding halen. Mogelijk heb je baat bij een supplement, denk hier goed en rustig over na.

Naast het bestrijden van hersenmist doen deze vitamines nog meer meer in je lichaam.