Met slechts 15 minuten touwtje springen kan je 200 tot 300 calorieën verbranden. Dit zijn 25% meer calorieën per minuut in vergelijking met hardlopen.

Daarnaast wordt de impact van elke sprong door beide benen geabsorbeerd, waardoor je minder snel blessures oploopt. 

Een licht springtouw geeft nauwelijks tactiele feedback, behalve het geluid en de sensatie dat je iets in je hand hebt. Daarom vraag je je misschien af of het niet zonder kan. Oftewel, kan je touwtje springen zonder touw? 

Touwtje springen zonder touw resulteert ook in gewichtsverlies. Springen over een touw blijft echter effectiever omdat je je timing en hand-oog coördinatie traint en daarnaast iets meer herhalingen per minuut maakt. Het aantal herhalingen zonder touw liggen namelijk een paar slagen per minuut (BPM) lager dan het aantal met een springtouw.

Tips touwtje springen zonder touw

Met deze simpele tips heb je geen touw nodig: 

  1. buig je ellebogen langs je zij 
  2. doe je alsof je een touw vasthoudt door je handpalmen naar voren te richten 
  3. Maak ronddraaiende bewegingen met je polsen alsof je een touw rond draait 
  4. vervolgens ga je springen op de ballen van je voeten
  5. visualiseer en gebruik je verbeelding om ook je timing en coördinatie te trainen 

Touwtje springen zonder touw in het donker kan hersencentra activeren: 

  1. Doe de lichten uit in de kamer waar je bent
  2. maak je hoofd leeg en sluit je ogen 
  3. maak vervolgens setjes van 10 of 15 seconden om te wennen aan de donker
  4. het zal geleidelijk makkelijker worden.

Extra tips: 

  1. Voorwerpen: houd twee houten deuvels of ronde cilindervormige voorwerpen vast die ongeveer even groot zijn als een springtouw handvat. 
  2. Luchtcirculatie: het is belangrijk om in een ruimte te trainen waar voldoende luchtcirculatie is wanneer je hartslag omhoog gaat en je flink gaat zweten. 

Visualisatie touwtje springen zonder touw

In het donker leer je gebruik te maken van je proprioceptie. De proprioceptie is het bewustzijn of perceptie van de lichaamspositie of lichaamsbeweging.

Beeld je in hoe het écht zou voelen, want hoe meer je het gevoel van touwtje springen kan voorstellen, hoe meer hersencentra geactiveerd zullen worden die betrokken zijn bij echte bewegingen. 

Ondanks dat je geen touw hebt kan je je timing en coördinatie trainen. Maak dezelfde voet en polsbewegingen die je zou maken als je daadwerkelijk touwtje zou springen.

Door in het donker touwtje te springen zonder touw kan er zelfs neuro adaptatie plaatsvinden. 

Door het in het donker touwtje te springen zonder touw maak je het uitdagender om je evenwicht te bewaren en je voet plaatsing te bepalen. Hierdoor kan je je coördinatie trainen en je zintuigen verscherpen. 

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond.

Bronnen

Getchell, B., & Cleary, P. (1980). The caloric costs of rope skipping and running. The Physician and sportsmedicine, 8(2), 55-60.

Trecroci, A., Cavaggioni, L., Caccia, R., & Alberti, G. (2015). Jump rope training: Balance and motor coordination in preadolescent soccer players. Journal of sports science & medicine, 14(4), 792.

Dimarucot, H. C., & Soriano, G. P. (2020). Effectiveness of the Multistage Jumping Rope Program in Enhancing the Physical Fitness Levels among University Students. International Journal of Human Movement and Sports Sciences, 8(5), 235-239.