Water maximaliseert de mentale en fysieke prestaties. Een goede hydratatie is namelijk belangrijk voor je lichaamstemperatuur, energieniveau, hersenfunctie, smering van gewrichten en het functioneren van je organen. 

Water is ook nog eens 100% calorievrij. En dat was nog maar het topje van de ijsberg. Dus is het dan goed om er meer van te drinken? Kortom, is veel water drinken gezond?

Dit artikel vertelt je of veel water drinken gezond is, of het ongezond kan zijn en hoeveel water je zou moeten binnenkrijgen.

Is water goed voor je huid?

Water heeft meerdere positieve effecten op de huid en kan bij meerdere huidproblemen helpen.

1. Droge huid en eczeem (water hydrateert de huid)
2. Psoriasis: naast eczeem kun je ook psoriasis bestrijden door meer water te drinken.
3. Rimpels: water houdt je huid elastisch, dus veel water drinken kan tegen zachte lijntjes, rimpels, littekens en tekenen van veroudering helpen. 
4. Puistjes en acne: water helpt gifstoffen te elimineren waardoor je kleine poriën minder verstopt raken met gifstoffen
5. geeft de huid meer voedingsstoffen

Veel water drinken en afvallen

Volgens meerdere gezondheidsdeskundigen kun je door veel water te drinken afvallen. Zo bestaan er diëten die mensen aanmoedigen om elke dag minstens 8 glazen water te drinken.

Het drinken van veel water kan het afvallen stimuleren. Zo hebben meerdere studies aangetoond dat een verhoogde waterinname de calorieverbranding en vetverbranding kan verhogen. 

Als je voor de maaltijd een halve liter water drinkt, kan de stofwisseling met maar liefst 30% hoger worden.

Daarnaast kan waterinname de eetlust onderdrukken en het gevoel van verzadiging doen versterken.

Water kan misselijkheid verlichten

Water kan misselijkheid verlichten. Een effectieve manier om misselijkheid te verminderen is het langzaam nippen van een glas ijswater.

Ook andere vloeistoffen kunnen helpen zoals kruidenthee, sportdrank of bouillon.

Tips:

1. drink langzaam
2. drink heldere dranken
3. drink ijskoude dranken maar mix geen koude met warme voedingsmiddelen 
4. frisdranken en sappen moet je vermijden

Water kan hoofdpijn verminderen

Maar liefst 50% van de volwassenen heeft regelmatig hoofdpijn, maar de remedie kan misschien uit je kraan komen.

Met water kan je hoofdpijn namelijk helpen verminderen en voorkomen. Dit komt doordat chronische milde uitdroging tot hoofdpijn kan leiden.

Als je water hebt gedronken zullen de  meeste uitdroging hoofdpijnen binnen drie uur verdwijnen.

Ook kunnen migraine aanvallen door uitdroging veroorzaakt worden, dus een goede hydratatie kan migraineaanvallen dus helpen voorkomen.

Maak het water lekkerder

Het is dus duidelijk dat veel water drinken gezond is. Door het water smakelijker te maken wordt het makkelijker om deze gezonde gewoonte wilt implementeren en op de lange termijn te integreren. Consistent is namelijk de sleutel.

Met de volgende ingrediënten kun je het water lekkerder maken:

1. limoen, citroen, of sinaasappel schijfjes
2. verse muntblaadjes, gember, basilicum, koriander, rozemarijn 
3. komkommerplakjes voor een frisse smaak
4. verse ananas, bessen, of meloen
5. bruisend water

Wat er gebeurt als je te veel water drinkt

Je hebt vast wel eens gehoord dat mensen op festivals zijn overleden. Dit is vaak het gevolg van te veel water.

Als je te veel water drinkt, kun je namelijk dood gaan aan ‘overvulling’. Dus naast uitdroging kun je ook overlijden door een teveel aan water. 

Te veel water drinken kan leiden tot:

1. hoofdpijn
2. verstoorde elektrolytenbalans
3. misselijkheid
4. intoxicatie
5. watervergiftiging
6. verstoorde hersenfunctie

De hersencellen kunnen gaan opzwellen waardoor de hersendruk hoger wordt. 

Als je te veel water drinkt kan het natriumgehalte in het bloed verdunnen (hyponatriëmie). 

Dit leidt  tot een verstoorde elektrolytenbalans, wat vervolgens spierkrampen en zelfs hartaanvallen kan veroorzaken. 

Gezondheidsexperts raden dagelijks ongeveer 2 liter water aan. 

Hoeveel water per dag?

Ongeveer twee liter water (8 glazen per dag) wordt als gezond beschouwd. De precieze aanbevelingen kunnen variëren. 

Elke dag zouden vrouwen van 19 tot 30 jaar ongeveer 2,7 liter water moeten drinken en zouden mannen dagelijks ongeveer 3,7 liter water moeten drinken. 

Flessenwater vs kraanwater

Beide watersoorten hebben voor- en nadelen. Kraanwater bevat onzuiverheden, maar flessenwater kan plastic gifstoffen bevatten. 

Gelukkig zijn er strenge regels gehandhaafd waardoor ze beiden even veilig zijn. Waar je ook voor kiest, het is waarschijnlijk dus een kwestie van persoonlijke voorkeur. 

Er is wel een kanttekening, kraanwater heeft een veel kleinere impact op zowel het milieu als je portemonnee.

Take home message 

Je hebt water natuurlijk nodig om gehydrateerd te blijven, om af te kunnen koelen en helder te kunnen denken. 

Als je onvoldoende water drinkt, kun je last krijgen van meerdere klachten. Is veel water drinken gezond?

Water kan goed zijn voor je huid en kan het afvallen stimuleren. Ook kan water hoofdpijn, misselijkheid en constipatie helpen verminderen. Het kan zelfs nierstenen helpen voorkomen.

Veel water drinken kan de vetverbranding stimuleren en juist het gevoel van verzadiging versterken en daarmee het afvallen stimuleren. Een halve liter water voor de maaltijd verhoogt de stofwisseling met maar liefst 30%. Kortom, ruil je suikerhoudende dranken voor water in. 

Veel water drinken kan het afvallen stimuleren door de vetverbranding en stofwisseling te verhogen. Daarnaast kan water ook de eetlust onderdrukken en voor een verzadigd gevoel zorgen.

Het blijkt dat een glas water voor het eten effectief kan zijn. Houd dus rekening met deze belangrijke timing.

Drink uiteraard niet te veel en houd je aan de aanbevelingen van gezondheidsexperts.

Ga niet overboord met water, want een grote hoeveelheid water zal de hydratatie en uiterlijk van je huid waarschijnlijk niet beïnvloeden.