Water is van levensbelang. Naast de vochtbalans en het reguleren van je lichaamstemperatuur heb je water nodig voor een goede hersenfunctie, de smering van je gewrichten en het optimaal functioneren van je organen.

Het is duidelijk dat veel water drinken voordelen op kan leveren. We zullen een aantal belangrijke en unieke voordelen doornemen.

Er zijn echter ook gevaren verbonden aan het drinken van te veel water. We zullen die gevaren ook bespreken.

1. Gewichtsverlies

Water is 100% calorievrij, maar er zijn nog veel meer redenen waarom veel water drinken het afvallen kan stimuleren:

1. het versterkt het verzadigd gevoel
2. hogere stofwisseling en calorieverbranding
3. onderdrukt de eetlust
4. je gaat tijdens een maaltijd automatisch minder eten

Als je een halve liter water voor de maaltijd drinkt kan  de stofwisseling met maar liefst 30% verhoogd worden. 

Als je elke dag 1-2 liter water drinkt kun je al makkelijker afvallen. Je hoeft dus geen enorme hoeveelheden water te drinken. 

2. Verbeterde spijsvertering en constipatiepreventie

Voldoende waterinname is essentieel voor een gezonde spijsvertering. 

Water helpt namelijk bij het afbreken van voedsel en bevordert een soepele doorgang door het spijsverteringskanaal. 

Het kan ook helpen om constipatie te voorkomen, omdat het de ontlasting zachter maakt en de darmbewegingen vergemakkelijkt.

3. Verhoogde fysieke prestaties

Goede hydratatie is van cruciaal belang voor atleten en actieve mensen. 

Water helpt bij het handhaven van de lichaamstemperatuur tijdens lichamelijke inspanning en speelt een rol bij het transport van voedingsstoffen naar de spieren. 

Als je tijdens het sporten onvoldoende water drinkt, kan dit leiden tot verminderde prestaties en snellere vermoeidheid.

4. Verbeterde concentratie en cognitieve functie

Uitdroging kan een negatieve invloed hebben op je cognitieve functies, waaronder concentratie, aandacht en geheugen. 

Voldoende water drinken kan helpen om mentaal alert te blijven en de alertheid te verbeteren.

5. Ondersteuning van de gewrichten

Water fungeert als een kussen voor je gewrichten en helpt bij het smeren van de gewrichten, wat essentieel is voor hun goede werking. 

Voldoende hydratatie kan helpen bij het verminderen van gewrichtspijn en het risico op blessures verminderen, vooral tijdens fysieke activiteiten.

6. Minder huidproblemen 

Water is essentieel voor de hydratatie en vochtbarrière van je huid. Daarnaast kan water de eliminatie van gifstoffen bevorderen. 

Water kan daarom verschillende huidproblemen tegengaan en / of helpen voorkomen zoals:

1. eczeem
2. puistjes
3. psoriasis
4. rimpels

Houd er rekening mee dat een grote hoeveelheid water waarschijnlijk niet veel uitmaakt. 

7. Minder hoofdpijn

Wist je dat de helft van de volwassenen regelmatig last heeft van hoofdpijn? Een van de mogelijke oorzaken is te weinig water drinken.

Uitdroging kan namelijk hoofdpijn veroorzaken en chronische milde uitdroging kan tot hoofdpijn leiden.

Misschien heb je dus helemaal geen medicijn nodig en kan de kraan het probleem oplossen. Een uitdroging hoofdpijn zal na het water drinken gewoonlijk binnen drie uur verdwijnen.  

Daarnaast kunnen migraine aanvallen ook door uitdroging veroorzaakt worden. Een goede hydratatie is dus erg belangrijk.

8. Minder misselijkheid

Water kan misselijkheid effectief verlichten. Dit kun je doen door een glas ijswater langzaam te nippen.

Naast water kun je ook andere vloeistoffen gebruiken zoals kruidenthee, sportdrank of bouillon.

Houd het bij heldere dranken en drink langzaam. Vermijd sappen en frisdranken en ga geen ijskoude dranken met warme voedingsmiddelen mixen.

Voeg deze ingrediënten toe

Zoals je hebt gezien kan veel water drinken voordelen opleveren. Consistentie is de sleutel, dus als je er een gewoonte van wilt maken zul je het water misschien wat aantrekkelijker moeten maken. Voeg er bijvoorbeeld een van deze ingrediënten aan toe:

1. limoen, citroen, sinaasappel schijfjes
2. verse muntblaadjes
3. komkommerplakjes
4. gember
5. basilicum
6. koriander
7. rozemarijn 
8. verse ananas, bessen, of meloen
9. bruisend water

Gevaren van te veel water drinken 

Je vraag je waarschijnlijk ook af wat er kan gebeuren als je te veel water drinkt:

1. hoofdpijn
2. misselijkheid
3. verstoorde elektrolytenbalans
4. intoxicatie
5. verstoorde hersenfunctie
6. watervergiftiging
7. spierkrampen
8. hartaanvallen

Op festivals gaan er soms mensen dood door een teveel aan water, dit wordt ook wel overvulling genoemd.

Hoeveel water per dag?

Drink elke dag ongeveer twee liter water (8 glazen per dag). Hoeveel je precies nodig zult hebben kan van verschillende factoren afhangen zoals lichaamsbeweging.

Take home message 

Zonder water kun je niet overleven, maar een goede hydratatie is slechts het topje van de ijsberg. Dus levert veel water drinken voordelen op?

Water kan goed zijn voor je huid en verschillende huidproblemen verminderen. Daarnaast kan water afvallen stimuleren. 

Dit doet water door de vetverbranding te stimuleren en het gevoel van verzadiging te versterken.

Bovendien kan water hoofdpijn, misselijkheid en constipatie helpen verminderen en nierstenen helpen voorkomen.

Reden genoeg om je suikerhoudende dranken voor water in te ruilen.

Ga zeker niet te veel water drinken.