Je hebt het hele jaar toegewerkt naar die paar vrije weekjes. Het laatste wat je wilt is ziek worden tijdens vakantie.

Je voelt het vaak al een beetje aankomen als je ziek gaat worden. 

Gelukkig kun je daar wat aan doen en kun je je immuunsysteem een boost geven. Dit zal op elke vakantiedag van pas komen.

Dit artikel vertelt je waarom je tijdens vakantie ziek wordt en wat je er allemaal tegen kunt doen.

7 Andere boosdoeners

Er zijn nog andere relevante factoren die kunnen bijdragen aan het ziek worden tijdens vakantie. 

1. Voeding: Tijdens vakanties hebben mensen soms de neiging om ongezonder te eten, met veel fastfood, snoep en alcoholconsumptie. Dit kan leiden tot een verminderde immuunrespons en vatbaarheid voor ziektes.
2. Klimaatverandering: Reizen naar verschillende klimaatzones kan het lichaam blootstellen aan nieuwe omgevingsfactoren, zoals extreme hitte of kou, wat stress kan veroorzaken voor het immuunsysteem.
3. Veranderende slaapgewoonten: Jetlags en het aanpassen aan een nieuw slaapritme kunnen het immuunsysteem tijdelijk verzwakken, waardoor de kans op ziekte toeneemt.
4. Hygiëne en sanitaire voorzieningen: In sommige vakantiebestemmingen zijn de hygiëne- en sanitaire voorzieningen mogelijk niet optimaal, wat het risico op het oplopen van infecties kan vergroten.
5. Blootstelling aan nieuwe ziekteverwekkers: Reizen naar verschillende gebieden kan blootstelling aan nieuwe virussen en bacteriën met zich meebrengen, waar je immuunsysteem mogelijk nog niet aan gewend is.
6. Overmatige blootstelling aan de zon: Zonnebrand kan niet alleen pijnlijk zijn, maar kan ook het immuunsysteem verzwakken, waardoor je vatbaarder wordt voor andere infecties.
7. Reizen met het vliegtuig: De luchtcirculatie in vliegtuigen kan ziekteverwekkers verspreiden en de kans vergroten dat je in contact komt met besmette oppervlakken.

Boost je immuunsysteem

Elke dag komen we met 60.000 ziekteverwekkende micro-organismen in aanraking. Dankzij ons immuunsysteem worden we niet 60.000 keer per dag ziek.

Van stressverlichting tot tai chi, je kunt je afweer op verschillende manieren een boost geven. 

Stressverlichting. Stress activeert de vecht-of-vluchtreactie waardoor je immuunsysteem op een lager pitje wordt gezet. In een in ‘levensbedreigende situatie’ heeft je afweer namelijk minder prioriteit. Hoewel we tegenwoordig niet meer in levensbedreigende situaties komen, ervaren veel mensen chronische stress. Door de stresshormonen kan het aantal afweercellen (lymfocyten) afnemen waardoor je sneller ziek wordt. Kortom, verminder stress waardoor je minder vaak ziek zult worden.

7-9 uur slaap. Slaapgebrek vermindert je immuun functie waardoor je na blootstelling aan een virus sneller ziek wordt. Daarnaast zal door een gebrek aan slaap het herstel ook langer worden. Anderzijds zal slaap van hoge kwaliteit juist bepaalde afweercellen (T-cellen) versterken. Kortom, zorg ervoor dat je elke nacht 7-9 uur slaapt zodat je minder vaak ziek wordt en sneller op de been bent.

Vruchten en groenten. Vruchten en groenten bevatten vitamines zoals vitamine C en E, wat je afweer kan versterken. Het gaat hier om fruit en groenten zoals broccoli, citrusvruchten, rode paprika’s, spinazie, knoflook, gember, amandelen en yoghurt.

Drink minder alcohol. Alcohol verzwakt je immuunsysteem en zal je vatbaarder maken voor infecties. Als je bijna elke dag alcohol binnenkrijgt zul je vaker ziek zijn en sneller verkouden zijn of een griep oplopen. Zwaar drinken verhoogt de kans op longontsteking. Alcohol kan namelijk je immuuncellen negatief beïnvloeden. Daarnaast verhoogt het de kans op ernstige infecties. 

Lichamelijke activiteit. Regelmatige lichaamsbeweging kan je afweer versterken. Je zult meer immuuncellen hebben en je kunt beter op virussen reageren. Hier zijn verschillende verklaringen voor.

1. minder stresshormonen 
2. door de hogere lichaamstemperatuur kan de bacteriegroei geremd worden
3. verandering van de witte bloedcellen
4. spoelt bacteriën uit je luchtwegen

Stop met roken. Sigaretten bevatten teer en nicotine die je afweer zullen aantasten. Nicotine kan zelfs je immuunsysteem onderdrukken waardoor de celdodende activiteit afneemt.

Gezonde darmen. Een goede darmgezondheid kan ook je afweer ten goede komen. Zo bevat je darmflora zowel gunstige als ongunstige darmbacteriën. Deze moeten natuurlijk in balans zijn. De gunstige darmbacteriën kunnen vezels in korte keten vetzuren afbreken die je immuunsysteem kunnen versterken. Door gezond te eten kun je de goede darmmicroben ondersteunen:

1. fruit, groenten
2. peulvruchten 
3. vezelrijk plantaardig dieet
4. volkoren granen

Ontspanning. Ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen kunnen je afweer stimuleren. Zo blijkt dat diepe ontspanning zelfs fysiologische veranderingen teweeg kan brengen, wat je immuunsysteem kan versterken. Daarnaast kan meditatie effectief zijn bij de mensen die een verzwakt immuunsysteem hebben. Meditatie en tai chi kunnen zelfs ontstekingen temperen. Tot slot kun je met buikademhaling stress verminderen, wat het immuunsysteem ten goede komt.

Veel water drinken. Water is een natuurlijke immuunbooster. Je lichaamscellen hebben zuurstof nodig en voor het zuurstoftransport heb je water nodig. Daarnaast kan je met water gifstoffen uit je lichaam spoelen die een negatieve invloed kunnen hebben op je immuunsysteem. Bovendien kan water het herstel versnellen.

Take home message

Ziek worden tijdens de vakantie stond zeker niet op je verlanglijst. Vakantiestress is een grote boosdoener.

Andere mogelijke verklaringen zijn slaaptekort, alcohol, en te weinig lichaamsbeweging.

Je kunt je immuunsysteem op verschillende manieren versterken.

Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen, verminder stress, eet genoeg vruchten en groenten, zorg voor regelmatige lichaamsbeweging, drink minder alcohol en stop met roken.

Stimuleer de gunstige darmbacteriën, drink genoeg water en probeer ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen.

Er zijn nogal wat mogelijke oorzaken. Alleen een dokter weet wat er precies aan de hand is en kan jou het beste helpen.