5 Beste Darmflora boeken

Tegenwoordig is darmflora een hot topic en niet zonder reden. Medici erkennen de darmflora eindelijk als volwaardig orgaan. 

Je darmen herbergen triljoenen bacteriën die verschillende belangrijke lichaamsfuncties ondersteunen waaronder je vertering, je immuunsysteem en de bloedsuikerregulatie. 

Ook valt er veel te lezen over de darmflora, variërend van gebruiksvriendelijke kookboeken tot informatieve of wetenschappelijke boeken. 

Om je bij deze keuze te helpen hebben we boeken over de darmflora beoordeeld op verschillende kritieke vlakken.

Dit is Human Nature’s keuze voor de beste boeken over de darmflora.

De Top 5 darmflora boeken

  1. Het ultieme kookboek voor gezonde darmen – Beste recepten
  2. Food Pharmacy – Meest Informatieve 
  3. Een super gezonde darmflora met probiotica – Speciaal over Probiotica  
  4. Het slimme darmen dieet – Darmflora resetten 
  5. De poepdokter – Leukste boek met humor
Het ultieme kookboek voor gezonde darmen

1. Het ultieme kookboek voor gezonde darmen

Beste recepten

Taal: Nederlands | Bindwijze: Hardcover | Aantal pagina’s: 128 | Illustraties: ja | Nieuw of tweedehands: nieuw.

check mark Beste recepten
check mark Goede beoordelingen (5/5) 
check mark Handige tips voor darmklachten

Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat de gezondheid van je darmen ook bepaalt hoe je je voelt. Wat je eet wordt dus steeds belangrijker. De recepten in dit kookboek zijn niet alleen heerlijk, ze garanderen de bevordering van je darmflora. 

Dit kookboek vertelt je hoe je elke dag gezond kan eten en hoe je je eetgewoonten kan aanpassen. Er staan handige tips in voor mensen met darmklachten,  zoals welk voedsel je zou moeten vermijden en welk voedsel je maag zal ontlasten. 

Bovendien geeft dit boek verdieping over de darmflora en hoe het je geestelijke en mentale welzijn kan beïnvloeden. Het boek is geschreven door diëtiste en voedingsdeskundige Vanessa Bedjaï-Haddad.

Een reviewer zei: 

‘’Goede kwaliteit, voordelige koop, prima en duidelijk.’’

food pharmacy boek

2. Food Pharmacy

Meest informatieve

Taal: Nederlands | Bindwijze: Hardcover | Aantal pagina’s: 184 | Illustraties: nee | Nieuw of tweedehands: nieuw.

check mark Informatieve adviezen
check mark Onderbouwd door een professor
check mark Positieve reviews (4,6/5)

In Food Pharmacy leggen de auteurs Lina Nertby Aurell en Mia Clase uit hoe een gezonde darmflora tot een gezonder leven leidt. 

Hoe je met behulp van de juiste voeding het aantal ontstekingen in je lichaam kan verlagen waardoor je geestelijke en lichamelijke klachten kan verhelpen en voorkomen. 

De heerlijke recepten in Food Pharmacy zorgen voor meer energie, minder ontstekingen, en een stabiele bloedsuikerspiegel. Een van mijn favoriete recepten is de bloedsuiker vriendelijke bananenmuffin. Het boek is onderbouwd door emeritus professor en voedingsexpert Stig Bengmark.

Een reviewer zei: 

‘’’Ik heb dit boek op een boekenbeurs gekocht en de beschrijving op de achterkant sprak mij meteen aan. Het boek bevat veel theorie dat goed en gemakkelijk wordt uitgelegd, maar ook lekkere en gezonde recepten voor de darmflora bevat. Bovendien is het een heel mooi boek, met een beetje humor van de auteurs.’’

Een super gezonde darmflora met probiotica

3. Een super gezonde darmflora met probiotica

Speciaal over probiotica

Taal: Nederlands | Bindwijze: Paperback | Aantal pagina’s: 160 | Illustraties: ja | Nieuw of tweedehands: tweedehands.

check mark Alles over probiotica 
check mark Handige darmflora check-ups 
check mark Auteur heeft meerdere bestsellers

Brandend maagzuur, winderigheid, verstopping, buikpijn, darmontstekingen en voedselallergieën worden vaak veroorzaakt door een ontwrichte darmflora. Gelukkig kunnen Pro- en prebiotica hierbij helpen. 

Probiotica zijn de gunstige bacteriën en prebiotica zijn de onverteerbare vezels die de probiotica als voeding gebruiken.

Dit boek gaat niet alleen in op de gezondheid van je darmflora en probiotica, het bevat ook speciale check-ups voor prikkelbare darmen, lactose-intolerantie, en het risico op darmkanker.

Dr. Michaela Döll is docent aan de universiteit van Braunschweig, haar specialisaties zijn voeding, orthomoleculaire geneeskunde en beschavingsziekten. Ze heeft al meerdere bestsellers op haar naam staan.

Een reviewer zei: 

‘’Begrijpelijke informatie over hoe de darmflora functioneert met handige adviezen hoe je je darmen gezond kunt houden. Het boek is duurzaam en van goede kwaliteit.’’

slimme darmendieet

4. Het Slimmedarmendieet

Darmflora resetten

Taal: Nederlands | Bindwijze: Paperback| Aantal pagina’s: 304 | Illustraties: nee | Nieuw of tweedehands: tweedehands.

check mark Zeer informatief 
check mark Onthullende reis door de darmen 
check mark Recepten, menu plannen, en checklists

De auteur heeft zelfs een camera ingeslikt om zijn eigen darmen te kunnen zien. We hebben dit boek in onze top 5 geïncludeerd omdat steeds meer mensen een darmflora reset overwegen. 

Dit boek bevat een 2-fasen dieetplan waarmee je je darmflora kan herstellen en resetten. Het boek legt goed uit hoe je darmen invloed hebben op je gehele lichaam en wat je daar precies aan kunt doen. Onze darmen wordt ook wel het tweede brein genoemd om het miljoenen zenuwcellen bevat. 

Door je darmflora te bevorderen kan je invloed op je gewicht, humeur en immuunsysteem uitoefenen. Het boek leest gemakkelijk weg door de vermakelijke en onthullende reis door de darmen. hoe onder andere junkfood en overmatig antibioticagebruik de ‘goede’ darmbacteriën kunnen wegjagen waardoor je voedselintoleranties, obesitas en allergieën kan ontwikkelen. 

De auteur legt precies uit welke voedingsmiddelen goed voor je zijn en welke niet. Het slimmedarmendieet bevat meal plans, recepten en checklists waarmee je je eetgewoontes kan aanpassen en je darmflora gezonder mee kan maken. 

Dr. Michael Mosley ging na het afstuderen als arts bij de BBC documentaires maken. Hij schreef vervolgens de internationale bestsellers ‘Het 8-weekse bloedsuiker dieet’ en ‘Het vastendieet’.

Een reviewer zei: 

‘’Het is een prachtig en duidelijk boek over de werking van je darmflora. Erg handig als je bijvoorbeeld last hebt van Prikkelbare darm syndroom. Wetenschappelijk betrouwbaar, maar daarnaast toegankelijk voor mensen die geen medische achtergrond hebben. Ik raad het zeker aan!’’

poepdokter

5. De Poepdokter

Beste ‘luchtige’ boek

Taal: Nederlands | Bindwijze: Hardcover/ E-book | Aantal pagina’s: 192 | Illustraties: ja | Nieuw of tweedehands: tweedehands.

check mark Leest makkelijk weg
check mark Bekend van de populaire blog ‘’de groene vrouw’’
check mark Prachtige illustraties 

In dit ‘luchtige’ boek over de darmflora lees je hoe je je miljarden darmbacteriën tevreden kan houden waardoor je meer energie krijgt, je spijsvertering verbetert en afvalt op de korte en lange termijn. 

Alle hiervoor besproken boeken bevatten veel handige tips en heerlijke recepten, maar dit boek brengt alles met veel humor waardoor het gemakkelijk wegleest.

Een reviewer zei: 

‘’Allereerst valt de prachtige opmaak en illustraties van dit boek op, erg mooi en origineel. Daarnaast is het boek duidelijk, leest het lekker weg en staat het bomvol informatie. Auteur Nienke schrijft net zo humorvol als op haar vermakelijke blog De Groene Vrouw. Ik was al zo enthousiast over het darmenboek van Giulia Enders maar dit darmflora boek spant de kroon en zou in iedere boekenkast een plekje moeten hebben. Nienke, je mag van mij nog veel meer boeken schrijven. Ik was al fan van je blog en ben nu een groot fan van dit boek.”

Welk boek kan ik het beste kiezen? 

Vind je darmflora razend interessant en ben je toe aan meer verdieping? Dan is Food Pharmacy de juiste keuze. 

Ben je je bewust geworden van een belangrijke darmgezondheid en wil je met praktische kooktips je darmflora bevorderen, kies dan Het ultieme kookboek voor gezonde darmen

Ben je niet echt een lezer en raak je snel afgeleid? dan is het darmflora boek van De poepdokter iets voor jou. Dit ‘’luchtige’’ boek leest het makkelijkste weg. 

Take home message 

Je darmflora weegt maar liefst twee kilogram en een ongezonde darmgezondheid kan negatieve gevolgen hebben. 

Met een darmflora boek kom je meer te weten over dit fascinerende en belangrijke onderwerp. Of je nou kooktips wilt of extra verdieping, er is voor ieder wat wils. 

We hopen dat onze selectie darmflora boeken je meer inzicht heeft gegeven en je nu het juiste boek hebt gevonden waarmee je je darmgezondheid kan verbeteren.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Kok, C. R., & Hutkins, R. (2018). Yogurt and other fermented foods as sources of health-promoting bacteria. Nutrition reviews, 76(Supplement_1), 4-15.

Lizko, N. N. (1987). Stress and intestinal microflora. Food/Nahrung, 31(5‐6), 443-447.

Blaut, M. (2002). Relationship of prebiotics and food to intestinal microflora. European journal of nutrition, 41(1), i11-i16.

Savin, Z., Kivity, S., Yonath, H., & Yehuda, S. (2018). Smoking and the intestinal microbiome. Archives of microbiology, 200(5), 677-684.

Soderholm, J. D., & Perdue, M. H. (2001). II. Stress and intestinal barrier function. American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, 280(1), G7-G13.

Wang, H., He, C., Liu, Y., Zhao, H., Long, L., Gai, X., & Zhao, H. (2020). Soluble dietary fiber protects intestinal mucosal barrier by improving intestinal flora in a murine model of sepsis. Biomedicine & Pharmacotherapy, 129, 110343.