Hoesten kan behoorlijk hinderlijk zijn, zoals wanneer je in een stille bioscoopzaal zit of probeert te slapen.

Dit ongemakkelijke reflexmechanisme wordt geactiveerd wanneer iets je keel of luchtwegen irriteert.

Je zenuwen sturen dan een boodschap naar je hersenen, die vervolgens de spieren in je borst en buik aansturen om lucht uit je longen te duwen en zo de irritatie te verwijderen.

Het is natuurlijk belangrijk om de oorzaak van het hoesten aan te pakken maar er zijn een aantal ademhalingsoefeningen tegen hoesten die jou mogelijk kunnen helpen.

In dit artikel bespreek ik 3 ademhalingsoefeningen bij hoesten.

1. De Stop-Hoest Oefening 

Dit is een van de ademhalingsoefeningen bij hoesten die je kunt gebruiken bij een droge hoest en kriebelhoest.

Wanneer je de drang voelt om te hoesten of al begint te hoesten, bedek dan onmiddellijk je mond met je hand om te voorkomen dat je diep inademt via je mond.

Slik op dat moment één keer om je keel te kalmeren.

Adem rustig in en uit door je neus, en houd je adem vervolgens een paar seconden in.

Ga nu minstens 30 seconden langzaam en voorzichtig in en uitademen, terwijl je je hand nog steeds over je mond houdt.

Zeg hierbij tegen jezelf dat je niet zal hoesten en blijf rustig.

Neem ten slotte een normale, rustige neusademhaling en verwijder je hand van je mond.

Als je nog steeds die kriebel in je keel voelt, herhaal de oefening dan vanaf het begin.

2. Adem Even Inhouden

Het inhouden van je adem of tellen in je hoofd is een trucje dat kan helpen als je vaak moet hoesten of je keel schraapt zonder dat het echt nodig is. 

Het werkt omdat het je geest afleidt en je ontspant. Het kan je ook meer controle geven over je hoestneiging. 

Dit trucje heeft geen nadelige effecten en kan handig zijn als je moeite hebt met onnodig hoesten of keelschrapen. 

Probeer het eens en kijk of het voor jou werkt. Als je hier veel last van hebt, is het slim om advies te vragen aan een arts

3. Gecontroleerd Ademen en Hoesten

Met gecontroleerd hoesten kun je slijm of irritaties in je luchtwegen doelmatig verwijderen. 

Dit kan handig zijn als je problemen hebt met ademhalen of last hebt van een geïrriteerde keel. 

Je ademt diep in en hoest dan krachtig maar gecontroleerd om je luchtwegen goed schoon te maken. 

1. Ga in een ontspannen houding zitten, met je benen in een hoek van 90 graden
2. Haal diep adem via je neus en adem rustig uit via je mond.
3. Terwijl je uitademt, leg je je handen onder je ribbenkast op je buik en duw je zachtjes terwijl je voorover leunt.
4. Tijdens het uitademen, hoest je op een zachte maar stevige manier, herhaal dit 3 tot 4 keer.

Voer deze routine drie tot vier keer uit en neem daarna even rust.

Keelschrapen voorkomen

Keelschrapen is vaak een reflex om slijm te verwijderen, maar het kan de stembanden beschadigen en de slijmproductie verhogen. 

Deze eenvoudige tips kunnen je daarbij helpen:

• Zorg ervoor dat je voldoende water drinkt, ongeveer twee liter per dag (niet inclusief cafeïnehoudende dranken). Dit zijn ongeveer 8 glazen water.
• Vraag je huisarts om medicijnen als reflux of een neusdrip de oorzaak zijn.
• Als je de neiging voelt om je keel te schrapen, probeer dan krachtig te slikken of een slok koud water te nemen en stevig te slikken.
• Vraag anderen om je te waarschuwen wanneer ze je horen keelschrapen.
• Als je ’s nachts moet hoesten, probeer dan op je zij te slapen in plaats van op je rug.
• Zuig op harde snoepjes, maar vermijd snoepjes met mentholsmaak.
• Neem kleine slokjes water.

Take home message

Ademhalingsoefeningen kunnen een effectieve manier zijn om hinderlijk hoesten te verminderen. Maar welke ademhalingsoefeningen tegen hoesten zijn er?

Een ademhalingsoefeningen bij hoesten zijn de stop-hoest oefening, gecontroleerd ademen en hoesten, en je adem even inhouden. 

Het is belangrijk om te onthouden dat de effectiviteit van deze oefeningen kan variëren, dus voel je vrij om verschillende benaderingen te proberen en te ontdekken welke het beste bij jou past. 

Als je echter last hebt van chronische hoestproblemen, is het verstandig om eerst medisch advies in te winnen voordat je met nieuwe behandelingen begint. 

Hoesten kan namelijk een teken zijn van een onderliggende medische aandoening. Wat je ook doet, overleg altijd eerst met een professional.