Cafeïne kauwgom werd oorspronkelijk ontwikkeld voor het leger, maar dankzij de snellere opname wordt het steeds populairder.

Het wordt ook wel energy gum of Run Gum genoemd omdat veel sporters het gebruiken om de hardloopprestaties te verbeteren. 

Wellicht heb je ergens over cafeïne kauwgom gelezen en vraag je je nu af hoe goed het is. Kortom, werkt cafeïne kauwgom?

Cafeïnehoudende kauwgom werkt snel en effectief. In slechts 5-10 minuten heeft je lichaam namelijk de actieve ingrediënten al opgenomen. De cafeïnespiegel bereikt na ongeveer 45 tot 80 minuten een piekconcentratie, 2x sneller in vergelijking met cafeïnepillen. Cafeïne kauwgom bevordert het uithoudingsvermogen door zowel de cafeïne als door de taurine. Cafeïne verhoogt de vetoxidatie en taurine zit van nature in skeletspieren. Cafeïnehoudende kauwgom wordt sneller door de mond opgenomen waardoor je de dosering flexibeler kan timen.

Dit artikel vertelt je waarom cafeïne kauwgom werkt, hoe je lichaam het opneemt inclusief hoe lang en hoeveel je mag innemen.

Hoe werkt cafeïne kauwgom 

Voor de wedstrijd vitaminesupplementen, energiedrankjes en cafeïnehoudende kauwgom wordt aangeprezen als effectieve prestatieverhogers. 

Caffeïne kauwgom bevat naast cafeïne ook taurine en B-vitaminen. We zullen deze ingrediënten één voor één behandelen. 

Cafeïne. Cafeïne staat algemeen bekend als een prestatiebevorderend middel, met name voor duursporten zoals een marathon. Cafeïne verhoogt namelijk de vetoxidatie. Daarnaast is taurine een belangrijk bestanddeel. 

Taurine. Taurine zit van nature in skeletspieren en ondersteunt de spiersamentrekking, hersenfunctie en antioxidantwerking. Aangezien taurine in overvloed in de skeletspieren wordt gevonden, zou het de training prestaties kunnen verbeteren. Hoewel het bewijs zwak is, heeft taurine waarschijnlijk onafhankelijke en synergetische prestatieverhogende effecten. Uit kleinschalige studies blijkt dat taurine in combinatie met cafeïne het meest effectief is. 

B-vitaminen. De meest voorkomende supplementen zijn B3, B6, B9 en B12 en ondersteunen onder andere het afvallen en het geheugen. Uit meerdere studies blijkt dat een vitamine B12-tekort de sportprestaties negatief kan beïnvloeden. Tekorten treden nog wel eens op bij atleten die af willen vallen, zoals bij strikte vegetariërs. Echter, bij gezonde atleten heeft vitamine B12 geen prestatie verhogende effecten. Het is dus geen wonder ingrediënt.

Opname van cafeïne kauwgom 

In vergelijking met capsules en darmabsorptie wordt cafeïne kauwgom via het buccale slijmvlies (het vlak aan de buitenzijde van de tandboog) sneller opgenomen. 

Je lichaam zal de actieve ingrediënten in slechts 5-10 minuten opnemen. Echter, het metabolisme verschilt per persoon en de hoeveelheid lichamelijke activiteit is ook van invloed.

De meeste mensen nemen het 5-10 minuten voor hun activiteit. Je lichaam kan het caffeine in kauwgom effectief opnemen, in doses tot wel 200 milligram. 

Bij herhaalde dosering kan dit zelfs toenemen. Als je kijkt over een langere periode is de totale cafeïne-absorptie van verschillende producten uiteindelijk gelijk.  

Hoe lang en hoe veel cafeïne kauwgom

Hoe lang. Je zou één stuk cafeïne kauwgom ongeveer 5 minuten moeten kauwen. Neem een tweede stuk als je binnen een kwartier nog niet alert bent. Veel gebruikers kauwen 20 minuten of langer.

Hoe veel. Neem niet meer dan twee stukken binnen drie uur en neem elke dag niet meer dan 4 stukken.

Take home message 

Cafeïnehoudende kauwgom werkt. Cafeïne zal de sportprestaties verbeteren en taurine kan dit effect mogelijk versterken. 

Cafeïne is het meest effectief tijdens een belangrijke wedstrijd of een zware training. Met cafeïnehoudend kauwgom kan je je dosering flexibeler bepalen dankzij de snellere opname. 

Omdat het sneller wordt opgenomen is het erg populair bij atleten waaronder hardlopers. Hoewel cafeïne kauwgom etensresten kan wegspoelen, moet je wel op het suikergehalte letten. Energy gums zijn echter niet zo goed voor je tanden omdat ze wel suiker bevatten. 

Tot slot hebben B-vitamines geen prestatiebevorderende effecten bij gezonde sporters zonder vitaminetekorten.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Ryan, E. J., Kim, C. H., Fickes, E. J., Williamson, M., Muller, M. D., Barkley, J. E., … & Glickman, E. L. (2013). Caffeine gum and cycling performance: a timing study. The Journal of Strength & Conditioning Research, 27(1), 259-264.

Aslani, A., & Jalilian, F. (2013). Design, formulation and evaluation of caffeine chewing gum. Advanced biomedical research, 2.

Kamimori, G. H., Karyekar, C. S., Otterstetter, R., Cox, D. S., Balkin, T. J., Belenky, G. L., & Eddington, N. D. (2002). The rate of absorption and relative bioavailability of caffeine administered in chewing gum versus capsules to normal healthy volunteers. International journal of pharmaceutics, 234(1-2), 159-167.

Paton, C., Costa, V., & Guglielmo, L. (2015). Effects of caffeine chewing gum on race performance and physiology in male and female cyclists. Journal of Sports Sciences, 33(10), 1076-1083.

Newman, R. A., Kamimori, G. H., Wesensten, N. J., Picchioni, D., & Balkin, T. J. (2013). Caffeine gum minimizes sleep inertia. Perceptual and motor skills, 116(1), 280-293.

Smith, A. (2009). Effects of caffeine in chewing gum on mood and attention. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, 24(3), 239-247.

Evans, M., Tierney, P., Gray, N., Hawe, G., Macken, M., & Egan, B. (2018). Acute ingestion of caffeinated chewing gum improves repeated sprint performance of team sport athletes with low habitual caffeine consumption. International journal of sport nutrition and exercise metabolism, 28(3), 221-227.

Syed, S. A., Kamimori, G. H., Kelly, W., & Eddington, N. D. (2005). Multiple dose pharmacokinetics of caffeine administered in chewing gum to normal healthy volunteers. Biopharmaceutics & drug disposition, 26(9), 403-409.

Farhadi, H., Hadi, H., & Sabegh, M. A. (2011). Effect of caffeine gum ingestion on blood lactate and glucose during 1500 m running. Anals of Biological Research, 2(5), 252-7.

Farhadi, H., & Hadi, H. (2011). Effect of different dosages caffeine gum ingestion on mid-endurance performance. Annals of Biological Research, 2(6), 681-686.