5 Beste Foam Rollers

Als je je training serieus neemt, moet je ook je herstel serieus nemen. Uit tientallen studies blijkt dat de foam roller het herstel bevordert, spieren ontspant en je een beter gevoel geeft. Na een training werkt de foam roller als een heuse sportmassage.

Bewezen effecten van foam rollers: 

1. verbeterde range of motion (bewegingsvrijheid)
2. verbeterde bloedsomloop
3. toename flexibiliteit en mobiliteit
4. vermindert het stresshormoon cortisol 
5. minder pijn 

Foamrollers worden daarom door steeds meer professionele atleten en sport medische professionals gebruikt om het herstel te bevorderen.

Bij de keuze van een foam roller komt meer kijken dan je in eerste instantie zou verwachten, daarom hebben we verschillende foam rollers met elkaar vergeleken op een aantal belangrijke kenmerken. 

• Hardheid: een harde foam roller bereikt het diepe bindweefsel, maar is voor nieuwelingen niet altijd even fijn 
• Oppervlak/ textuur: foam rollers hebben gladde of zachte oppervlakken tot stekelige intense oppervlakken. 
• Draagbaarheid: Lengte, diameter en gewicht 
• Materiaal 

Dit is Human Nature’s keuze voor de beste foam rollers.

De top 5 foam rollers vliegensvlug

1. Matchu Sports –  Beste Overal
2. TriggerPoint The Grid – Beste Medium hardheid
3. Tunturi Foam Roller – Beste Zachte hardheid
4. Decathlon – Beste low budget
5. AJ-Sports Foam roller set – Meest complete set

1. Matchu Sports

Beste Overall

Lengte: 33 cm | Diameter: 14 cm | Materiaal: EVA Foam | Hardheid: Hard | Gewicht: 980 gram

 Diepe bindweefselmassage
Hoge kwaliteit
Beste overal en beste getest

De Matchu Sports foam roller is een aanrader voor alle fanatieke atleten en krachtsporters. Het is namelijk een van de hardere foamrollers waarmee je het diepe bindweefsel kan masseren en vervelende spierknopen en strakke spieren kan wegwerken.

Daarnaast is deze foam roller ook ideaal voor de warming up om spieren mee los te maken en de bloedcirculatie te stimuleren.

Vanwege de effecten op het diepe bindweefsel wordt deze foam roller ook wel een trigger point roller of fitness roller genoemd. Bovendien kan je deze foam roller gebruiken bij balansoefeningen.

Een reviewer zei: 

“Ik heb lang getwijfelt en gezocht naar een goede foamroller: eindelijk gevonden! Niet te groot en niet te klein. Mooie kleur, niet zwaar. En de vormen zijn perfect voor een goede, diepgaande massage. De spieren zijn hierdoor echt ontspannen na het sporten. En persoonlijk heb ik minder last van spierpijn.”

2. TriggerPoint The Grid

Lengte: 32.5 cm | Diameter: 12.7 cm | Materiaal: Foam | Hardheid: Medium | Gewicht: 623 gram

 Veelzijdige foam roller 
 Unieke “Distrodensity Zones”
Beste medium hardheid 

The GRID Trigger Point  foam roller is een complete en veelzijdige foam roller vanwege de unieke “Distrodensity Zones”.

Deze zones bevatten verschillende matrixes die elk een verschillende dichtheid en breedte hebben waarmee je je massage precies op jouw behoefte kan afstemmen.

Oftewel, door een ander gedeelte van de foam roller te gebruiken pas je de druk aan, net zoals een fysiotherapeut bij massages andere handtechnieken gebruikt.

Je kan dus eigenlijk alles met deze foamroller zoals het losmaken van de stijve spieren of juist het toepassen van een massage.

The Grid foam roller is compact, draagbaar en tot maar liefst 500 pond belastbaar.

Een reviewer zei:

“Last van spierpijn of stijfheid? Ik vroeger wel, maar sinds ik deze foam roller heb aangeschaft is het al veel beter. Ik merk duidelijk verschil in flexibiliteit, als ik last heb van mijn rug/nek door te veel voor de computer te zitten, neem ik vlug 15 minuten de tijd om te foam rollen en het verschil is direct merkbaar. Raad het iedereen aan!”

3. Tunturi Foam Roller

Beste Zachte Hardheid

Lengte: 90 cm | Diameter: 15 cm | Materiaal: EVA Foam | Hardheid: Zacht | Gewicht: 500 gram

Ideaal voor yoga en pilates
Diverse maten
Beste zachte hardheid 
Biedt extra steun en voorkomt blessures

De zachtheid van deze Tunturi Foam Roller maakt het ideaal voor de liefhebbers van Yoga en pilates.

Het zachte en soepele EVA foam verdeelt alle krachten gelijkmatig over de schouders, nek en rug waardoor je extra steun krijgt en blessures voorkomt.

Deze foam roller biedt dus precies de ondersteuning die je nodig zult hebben bij alle pilates- en yoga oefeningen

Een reviewer zei:

“Stevige foam roller, ideaal voor basis gebruik van vele verschillende spiergroepen. Door verschillende reliëf kan je zelf de intensiteit goed te bepalen. Alleen maar positief: foam roller voldoet aan verwachting, goede kwaliteit en handig in gebruik!”

4. Decathlon Foam Roller

Lengte: 38 cm | Diameter: 12.5 cm | Materiaal: Polyurethaan schuim | Hardheid: onbekend | Gewicht: onbekend

Beste low budget  
2 jaar garantie

De decathlon foam roller verbetert de mobiliteit waardoor de spanning op verkrampte lichaamsdelen vermindert en de kans op blessures afneemt.

De decathlon foam roller kan je voor de training gebruiken tijdens de warming up maar ook na de training om het herstel te bevorderen en de mobiliteit te verhogen.

Een reviewer zei:

“Voldoet aan de verwachtingen.” 

5. AJ-Sports Foam Roller set

Lengte: 170 cm. | Gewicht: 10 kg. | Maximale belastbaar gewicht: 200 kg | Inclusief sluiters: | Sleeves/Halter Diameter: Ø 30 mm | Handgrepen: onbekend

 Stevig design
 Ergonomisch middenstuk
 De meest complete set 

Deze complete luxe set bevat een foam roller, massage bal en massage stick. Deze foam roller beschikt over verschillende zones met verschillende dichtheden en breedtes waarmee je de druk kan aanpassen.

Met behulp van de afsluitbare doppen passen al je accessoires in deze foam roller. Als je spieren vastzitten kies je voor de grote en harde punten zodat je het dieper gelegen bindweefsel kan bereiken.

De foam roller set is ideaal voor thuis maar ook makkelijk om mee te nemen naar de sportschool of het park.

De AJ-Sports foam roller ontspant alle spieren na een workout en zorgt daarnaast voor effectieve stressvermindering. De massage stick vormt de ideale aanvulling waarmee je de moeilijkste spierknopen eruit kan rollen waardoor de aanvoer van voedingsstoffen en zuurstof toeneemt en je sneller herstelt.

Een reviewer zei:

‘’Top set voor deze prijs en stuk voor stuk degelijke producten die tegen een stootje kunnen. Ideaal voor, tijdens en na een workout. Voldoet zeker aan alle verwachtingen. Mooi en compact verpakt en snel geleverd. Erg tevreden!’’

Welke Foam roller kan ik het beste kiezen?

De keuze van de foamroller is meestal gebaseerd op de hardheid en het specifieke doel, bijvoorbeeld triggerpoint massage. 

Hardheid 

Zacht foam is aangenamer maar kan het diepe bindweefsel niet bereiken. Hard foam is dus gevoeliger maar wel directer waardoor je je spieren kan losmaken. 

Doel 

Duurzaamheid 

Zachte foam rollers deuken in na herhaaldelijk gebruik waardoor de foamroller minder effectief wordt. Harde foam rollers zijn dus duurzamer dan zachte foam rollers.

Hoe werken foam rollers precies? 

Foam rolling zorgt voor decompressie en ontspanning van stijve spieren waardoor ze terugkeren naar hun natuurlijke positie. Hierdoor neemt de bewegingsvrijheid toe. 

Foam rolling maakt ook de spieren voor een training los waardoor de bloedcirculatie gestimuleerd wordt. 

Fascia en triggerpoints 

Daarnaast maken foam rollers gespannen triggerpoints los die zich in de spier fascia hebben opgebouwd. 

Fascia is onderhuids collageen bindweefsel en zorgt voor de interne structuur dat de spieren omsluit, stabiliseert en scheidt.

Fascia bevat zenuwen waardoor het even gevoelig is als de huid. Als de fascie gestrest is, wordt het vervolgens strakker en ontstaan triggerpoints 

Foam rollers versterken je rug  

De myofascial release techniek kan de spanning en pijn in je rug verlichten. En met behulp van de hiervoor beschreven oefeningen kan je zelf je rug kraken. 

Je kan de foam roller prima voor de bovenrug gebruiken, omdat de bovenrugspieren en de schouderbladen je wervelkolom zullen beschermen. 

Lumbale wervel aandoeningen

Gebruik de foam roller alleen voor de onderrug wanneer je geen aandoeningen hebt. De rugspieren kunnen zich namelijk gaan samentrekken waardoor er mogelijk meer schade wordt aangericht dan goed is.

Dit geldt met name bij lage rugpijn die veroorzaakt wordt door lumbale wervel aandoeningen.