Door gespannen nekspieren kan je bewegingsvrijheid beperkt zijn en kunnen de alledaagse activiteiten pijnlijk worden. 

De spanning kan ook nog eens leiden tot spierkrampen, pijn en hoofdpijn.

Van een slechte houding tot ontstoken zenuwen en gewrichtsproblemen, nekspanning kan op meerdere manieren veroorzaakt worden.

Dit artikel vertelt je de oorzaken van gespannen nekspieren, de behandelingen en wat het het spanningsneksyndroom is.

Oorzaken gespannen nekspieren

De hersenen geven signalen af dat de spieren zich moeten ontspannen, maar desondanks blijven de spieren samengetrokken.

Dit kan tot verschillende klachten leiden zoals spierkrampen, pijn en hoofdpijn. Er kan namelijk pijn ontstaan als de spieren te lang gespannen blijven. 

Met nekspanning wordt vaak ook nekpijn bedoeld. Maar liefst 71% van de bevolking zal ooit last krijgen van nekpijn.

Oorzaken van nekspanning:

1. slechte houding, verkeerde slaaphouding
2. stress
3. repeterende bewegingen
4. gewrichtsproblemen
5. tanden knarsen
6. blessures
7. ontstoken zenuwen

De soort nekspanning kan afhankelijk zijn van de onderliggende oorzaak.

Symptomen gespannen nekspieren

De symptomen die mensen met gespannen nekspieren ervaren zijn meestal stijve spieren, spierkrampen, spierpijn of een pijn die bij beweging erger wordt. De pijn kan scherp of intens zijn en de ernst van deze symptomen kunnen variëren. 

De symptomen van een stijve nek duren meestal 1-2 dagen tot een aantal weken. Daarnaast kun je ook last hebben van uitzaaiingen:

1. schouderpijn
2. hoofdpijn
3. uitstralende pijn naar de arm

Maar hoe kom je van gespannen nekspieren af.

Behandeling gespannen nekspieren

Door te rekken kun je het bewegingsbereik en flexibiliteit verbeteren, en de nekspanning verlichten. 

Er zijn nog meer behandelingen voor gespannen nekspieren:

1. ijs of warmte
2. massage
3. warm bad
4. in zout water weken
5. andere slaappositie
6. yoga, meditatie
7. niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s): ibuprofen, naproxen
8. regelmatige lichaamsbeweging

Oefeningen:

1. rollen van de nek 
2. nek stretches, voorwaartse nekstretches
3. staande push-ups
4. schouderbladen samenknijpen

Pijn of spanning in de nek zijn ook symptomen van het spanningsneksyndroom.

Spanningsneksyndroom

Het spanningsneksyndroom is een term waarmee verschillende aandoeningen en syndromen worden aangeduid die je nek en schouderstreek betreffen. 

Hierbij is de zogeheten monnikskapspier betrokken, een spier die zich over de schouders en je nek naar je bovenrug uitstrekt.

Symptomen van het spanningsneksyndroom:

1. pijn waar de nek en schouders elkaar tegenkomen
2. spanningshoofdpijn
3. duffe pijn die naar de arm en hand kan gaan
4. spierspasmen in je nek
5. pijn kan eenzijdig zijn

Bij het spanningsneksyndroom ontstaan vaak een aantal symptomen zoals:

1. stijve nek
2. hoofdpijn
3. nekpijn
4. vermoeidheid

Bezoek de fysiotherapeut om de oorzaak te achterhalen en een oplossing te vinden.

Take home message

Gespannen nekspieren ontstaan wanneer je spieren zich samentrekken ondanks dat je hersenen signalen sturen dat ze zich moeten ontspannen.

Oorzaken van nekspanning omvatten een slechte houding, verkeerde slaaphouding, repeterende bewegingen, stress, gewrichtsproblemen, blessures, tandenknarsen en ontstoken zenuwen. 

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden waaronder ijs of warmte, warm bad, massage, in zout water weken, yoga, meditatie, andere slaappositie, niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID’s): ibuprofen, naproxen en regelmatige lichaamsbeweging.