Heb ik een Magnesiumtekort? Herken Het Hieraan

Naar schatting haalt maar liefst 90% van de bevolking de ADH magnesium niet. Het behoort daarmee waarchijnlijk tot het meest ondergediagnosticeerde elektrolytentekort.

Als je vermoeid bent, je zwak voelt, minder eetlust hebt en misselijk bent, heb je mogelijk een magnesiumtekort. Dit zijn namelijk een van de eerste symptomen. 

Het mineraal magnesium is verantwoordelijk voor meer dan 300 biochemische reacties en is onder meer betrokken bij de immuunfunctie, metabolisme en bloeddruk.

Je wilt hier dus voldoende van binnenkrijgt. Aan de hand van een aantal symptomen kun je een tekort herkennen.

Dit artikel vertelt je de symptomen van een magnesiumtekort, hoe de diagnose gesteld wordt, de oorzaken en behandelingsopties.

magnesium bijwerkingen

Symptomen magnesiumtekort

De vroege tekenen van magnesiumtekort:

  1. vermoeidheid, zwakte
  2. gebrek aan eetlust
  3. misselijkheid, braken

Symptomen van magnesiumtekort zijn:

  1. beven, spierspasmen, spierkrampen
  2. pinnen-en-naaldengevoel
  3. overmatig prikkelbaar
  4. abnormaal hartritme
  5. slaperigheid
  6. angst en depressie
  7. hoge bloeddruk

Overige symptomen:

  1. slaapproblemen
  2. hormoon onevenwichtigheden (ups en downs voor of na de menstruatie)
  3. aderverkalking (magnesium kan oververkalking voorkomen)
  4. ongemak bij zwangerschap

Gezonde mensen zullen bij te weinig magnesium waarschijnlijk geen symptomen ervaren tenzij het langer aan de gang is.

Weetje

Wist je dat het lichaam bij een laag magnesiumgehalte extra magnesium uit de dunne darm zal absorberen? Bovendien wordt de uitscheiding van magnesium door de nieren verminderd.

Diagnose magnesiumtekort

Het magnesiumgehalte kan met een bloedtest bepaald worden. Zo kan er een totale serum magnesiumtest aangevraagd worden als je symptomen ervaart of nierproblemen, of diabetes hebt. De testresultaten zullen binnen een paar dagen binnen zijn. 

Echter, de hoeveelheid magnesium nauwkeurig meten is moeilijk, daarom kan het stellen van de diagnose van land tot land verschillen.

Zo wordt de magnesiumstatus door artsen soms aan de hand van de voeding ingeschat. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium (19-30 jaar):

  1. vrouwen: 310 mg
  2. mannen: 400 mg

De ADH voor mensen die 31 jaar of ouder zijn:

  1. vrouwen: 320mg
  2. mannen: 420 mg

De magnesiumbehoefte van jongere kinderen is lager terwijl de behoefte bij tieners (14-18) en zwangeren juist hoger is.

Oorzaken magnesiumtekort

Bij een magnesiumtekort is het magnesiumgehalte in het bloed lager dan normaal. Dit wordt ook wel hypomagnesiëmie genoemd. Het wordt meestal veroorzaakt door verliezen uit het maagdarmkanaal of nieren.

Een tekort aan magnesium kan veroorzaakt worden door:

  1. slechte voeding: met name ouderen of mensen die onvoldoende eten
  2. spijsverteringsproblemen: zoals de ziekte van Crohn
  3. diabetes
  4. langdurig braken, diarree
  5. alcoholisme
  6. langdurig diureticagebruik
  7. nierproblemen
  8. bepaalde medicijnen: langdurig gebruik van vochttabletten of medicijnen tegen reflux en maagzweren

Zoals hiervoor besproken haalt maar liefst 90% de ADH magnesium niet. Hier zijn verschillende redenen voor:

  1. verarmde bodem: planten en dieren die die planten eten hebben een lager magnesiumgehalte
  2. stoffen zoals cafeïne en suiker verlagen het magnesiumgehalte in je lichaam
  3. chemicaliën: de watervoorziening bevat minder magnesium omdat chloor en fluoride zich aan magnesium binden
  4. stress verlaagt het magnesiumniveau, omdat stress het endocriene systeem belast

Risicofactoren magnesiumtekort:

  1. calciumsupplementen
  2. suikerverslaving
  3. spijsverteringsstoornissen zoals coeliakie, ziekte van Crohn
  4. consumptie van suikerhoudende dranken zoals frisdrank
  5. veel verwerkt voedsel eten 
  6. het niet eten van bladgroenten, groene groenten, en rauwe, onbewerkte zaden en noten
  7. consumptie van veel conventionele zuivelproducten
  8. stadswater drinken
  9. diabetes type 2
  10. een waterontharder hebben
  11. voorgeschreven medicijnen nemen
  12. oudere volwassenen
  13. voedsel eten van een uitgeputte bodem

Functies van magnesium

60% van het magnesium zit in je botten. Er zit ook veel in je spieren, vloeistoffen en zachte weefsels. Magnesium is bij verschillende belangrijke functies betrokken:

  1. aanmaak van energie
  2. spierbewegingen
  3. eiwitvorming
  4. zenuwstelsel
  5. onderhoud van genen

Je wilt dus geen tekort van dit belangrijke mineraal.

Behandeling magnesiumtekort

Bij een magnesiumtekort kan een arts een magnesiumsupplement voorschrijven. Het is ook belangrijk dat de onderliggende oorzaak achterhaald wordt.

Een milde hypomagnesiëmie wordt waarschijnlijk met orale magnesium behandeld (pil, vloeibaar of poeder). Bij een ernstig magnesiumtekort kan een magnesiuminfuus nodig zijn.

Met magnesiumrijke voedingsmiddelen zou je de ADH voor magnesium kunnen bereiken. De volgende voedingsmiddelen bevatten een hoog magnesiumgehalte:

  1. chiazaden
  2. pompoenpitten
  3. noten (cashewnoten, amandelen, pinda’s)
  4. spinazie
  5. yoghurt
  6. edamame
  7. avocado
  8. zwarte bonen
  9. volkoren brood
  10. aardappel
  11. rijst
  12. verrijkte granen
  13. havermout
  14. appels
  15. melk
  16. broccoli
  17. kidneybonen
  18. vis (zalm, heilbot)
  19. kipfilet
  20. bananen
  21. rozijnen
  22. rundvlees
  23. wortel

Take home message

Volgens sommige experts is magnesiumtekort het grootste gezondheidsprobleem. Het merendeel van de bevolking krijgt namelijk te weinig magnesium binnen. 

Dat is geen goed nieuws want magnesium is betrokken bij belangrijke lichaamsfuncties zoals de aanmaak van energie, zenuwstelsel, spierbewegingen, eiwitvorming en onderhoud van genen.

Maar hoe herken je een magnesiumtekort? 

Vroege tekenen van magnesiumtekort zijn vermoeidheid, zwakte, gebrek aan eetlust, misselijkheid en braken.

Er kunnen nog meer symptomen optreden zoals beven, spierspasmen, spierkrampen, slaperigheid, overmatig prikkelbaar, abnormaal hartritme, pinnen en naalden, hoge bloeddruk, angst en depressie.

Magnesiumrijke voedingsmiddelen omvatten groene groenten, peulvruchten, volkoren granen en fruit.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Abbott, L. G., & Rude, R. K. (1993). Clinical manifestations of magnesium deficiency. Mineral and electrolyte metabolism, 19(4-5), 314-322.

Whang, R. (1987). Magnesium deficiency: pathogenesis, prevalence, and clinical implications. The American journal of medicine, 82(3), 24-29.