Het Verschil tussen Vitamine D en D3

Vitamine D en D3 worden vaak door elkaar gebruikt. Maar wat is het verschil tussen vitamine D en D3?

KORT ANTWOORD

Vitamine D en D3 zijn hetzelfde. Vitamine D omvat een groep verbindingen (vitamine D1 tot D5) die dezelfde effecten op het lichaam uitoefenen. Hetzelfde geldt dus voor vitamine D2 dat in de volksmond ook gewoon vitamine D wordt genoemd. Als iemand naar vitamine D verwijst kan er dus vitamine D2 mee bedoeld worden. Er zijn wel wezenlijke verschillen tussen vitamine D2 en D3. Vitamine D2 is plantaardig terwijl vitamine D3 dierlijk is. Bovendien is vitamine D3 veel effectiever.

Dit artikel vertelt je de belangrijkste verschillen tussen vitamine D2 en D3, waar het precies in zit en wanneer het wordt voorgeschreven.

vitamine D

Vitamine D-familie

Vitamine D bestaat uit vijf vormen, namelijk Vitamine D1, D2, D3, D4, en D5. Het is dus een familie van vitaminen die soortgelijke functies heeft, maar toch verschillen.

Vitamine D is de enige vitamine die je via de huid aanmaakt.

In de praktijk worden niet alle 5 verschillende vormen van vitamine D gebruikt. De belangrijkste zijn Vitamine D2 en Vitamine D3. Vitamine D3 is de meest gebruikte.

Het begint duidelijk te worden waarom vitamine D en D3 zo vaak door elkaar gehaald worden. Als je voor het eerst met vitamine D te maken krijgt kan het dus nog even verwarrend zijn, maar dat zal snel duidelijk worden.

Weetje

Wist je dat vitamine eigenlijk geen vitamine is? Het werkt namelijk als een prohormoon.

Vitamine D2 en D3

Je zult merken dat vitamine D2 en D3 de meest voorkomende Vitamine D-opties zijn. Dit blijkt uit alle voedingswaarden in supplementen.

In het lichaam komen meerdere soorten vitamine D voor, waaronder vitamine D2 en vitamine D3.

Vitamine D2 wordt ook wel ergocalciferol genoemd en Vitamine D3 wordt cholecalciferol genoemd. 

Vitamine D2 zit in plantaardige bronnen terwijl vitamine D3 alleen maar in dierlijke bronnen wordt aangetroffen. 

Vitamine D2 en D3 zijn vetoplosbaar. Ze helpen je bij het opnemen van calcium en ondersteunen je immuunsysteem.

Weetje

Wist je dat vitamine D de meest voorkomende vitamine in verrijkte producten is? De productie van vitamine D is namelijk minder duur.

Aangezien je in de winter moeilijker zonlicht binnenkrijgt nemen veel mensen Vitamine D-supplementen. 

Vitamine D2 is goedkoper te produceren dan vitamine D3, maar vitamine D3 is tot wel bijna twee keer zo effectief.

Er zijn dus verschillende soorten vitamine D. Tussen vitamine D en vitamine D3 zit geen enkel verschil.

Vitamine D-bronnen

Het is algemeen bekend dat je huid vitamine D aanmaakt als het wordt blootgesteld aan zonlicht.

Je kan het ook uit je voeding halen. Dierlijke bronnen zoals vette vis, visolie, eigeel en lever zijn rijk aan vitamine D.

Hoeveel Vitamine D per dag?

De hoeveelheid vitamine D dat je nodig hebt waar vermeldt in (eenheden) IE per dag. Kinderen en volwassenen van 1 tot 70 jaar hebben dagelijks ongeveer 600 IE nodig.

Als je vaak buiten komt en regelmatig aan het zonlicht wordt blootgesteld, moet je elke dag ongeveer 20 microgram (800 IE) vanuit de voeding binnenkrijgen. 

Als je aan de andere kant juist weinig buiten komt, ligt de hoeveelheid natuurlijk iets hoger, elke dag ongeveer 1000 IE (25 mcg) vitamine D.

Wanneer wordt vitamine D voorgeschreven

Vitamine wordt onder andere in de volgende gevallen voorgeschreven: 

  1. osteoporose (botverlies): vitamine D met calcium
  2. laag fosfaat- of calciumgehalte: dit kan veroorzaakt worden door pseudohypoparathyreoïdie, hypoparathyreoïdie, familiaire hypofosfatemie

Take home message

Dankzij vitamine D kunnen we het calcium in ons lichaam opnemen. Aangezien ons lichaam het niet zelf kan aanmaken moeten we het binnenkrijgen via de zon, voedsel of supplementen.

Bij de aanschaf van vitamine D is het nogal verwarrend wat je moet nemen. Veel termen worden door elkaar gebruikt.

Op het gebied van vitamines zijn er bovendien verwarrende cijferreeksen en terminologie. Als consument of patiënt wil je natuurlijk wel weten wat je moet nemen. 

Dus wat is het verschil tussen vitamine D en D3?

Er zit geen verschil tussen Vitamine D en D3. Vitamine D3 en vitamine D2 zijn namelijk een vorm van vitamine D. Met de term vitamine D wordt elke D vitamine bedoeld waaronder vitamine D1, D2, of D3.

Kortom, tussen vitamine D en D3 zit geen verschil van betekenis. Het lijkt erop dat dat we het onszelf moeilijker maken dan dat het eigenlijk is.

Over Diederik

Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond. In zijn vrije tijd schrijft hij over gezondheidskwesties.

Bronnen

Hossein-nezhad, A., & Holick, M. F. (2013, July). Vitamin D for health: a global perspective. In Mayo clinic proceedings (Vol. 88, No. 7, pp. 720-755). Elsevier.

Holick, M. F. (2012). Evidence-based D-bate on health benefits of vitamin D revisited. Dermato-endocrinology, 4(2), 183-190.

Lu, Z., Chen, T. C., Zhang, A., Persons, K. S., Kohn, N., Berkowitz, R., … & Holick, M. F. (2007). An evaluation of the vitamin D3 content in fish: Is the vitamin D content adequate to satisfy the dietary requirement for vitamin D?. The Journal of steroid biochemistry and molecular biology, 103(3-5), 642-644.

Major, G. C., Alarie, F. P., Doré, J., & Tremblay, A. (2008). Calcium plus vitamin D supplementation and fat mass loss in female very low-calcium consumers: potential link with a calcium-specific appetite control. British journal of nutrition, 101(5), 659-663.

Whiting, S. J., Bonjour, J. P., Payen, F. D., & Rousseau, B. (2015). Moderate amounts of vitamin D3 in supplements are effective in raising serum 25-hydroxyvitamin D from low baseline levels in adults: a systematic review. Nutrients, 7(4), 2311-2323.