Aangezien te veel zout een hoge bloeddruk kan veroorzaken, vraag je je al snel af of je juist meer zout bij een lage bloeddruk moet eten.

Dus wat moet ik eten bij lage bloeddruk?

Dit artikel vertelt je wat je bij lage bloeddruk moet eten, of je meer zout mag innemen inclusief extra tips om de bloeddruk te verhogen.

Voedingsmiddelen die je moet vermijden

Er zijn ook een aantal voedingsmiddelen die je bloeddruk verhogen maar die vermeden moeten worden zoals:

1. verzadigde vetten
2. sterk bewerkte voedingsmiddelen
3. vet vlees
4. bewerkt vlees (hotdogs, spek enz)
5. overmatig alcoholgebruik
6. gefrituurd voedsel
7. natriumrijk voedsel (chips, augurken)
8. ingeblikt voedsel
9. veel transvet 

Neem ook niet te veel calorieën want dit kan overgewicht veroorzaken, wat vervolgens weer tot een hogere bloeddruk kan leiden.

Meer zout bij lage bloeddruk

Bij een lage bloeddruk zou meer zout een goede zaak kunnen zijn, maar je moet dan wel eerst met je huisarts overleggen. 

Of je meer zout kunt innemen hangt af van onder andere het type lage bloeddruk, je gezondheid en je leeftijd. 

Zo kan er ook een gezondheidsprobleem aan ten grondslag liggen zoals een schildklierprobleem en suikerziekte.

Zout houdt vocht vast waardoor het bloedvolume groter wordt en je bloeddruk dus hoger kan worden. Hoe meer zout hoe hoger de bloeddruk.

Meestal moet de inname van zout juist beperkt worden omdat het de bloeddruk soms dramatisch kan verhogen.

Wist je dat als je te weinig zout binnenkrijgt er verschillende gezondheidsproblemen kunnen ontstaan zoals: 

1. verhoogd cholesterol
2. gewichtstoename
3. hyponatriëmie
4. een verhoogde hartslag
5. een verhoogde bloeddruk
6. chronische ziekten waaronder Alzheimer

Je hebt zout nodig voor een optimale vochtbalans, het samentrekken van de spieren, overdracht van zenuwimpulsen en de opname van suikers in weefsel en spieren.

Wat kun je tegen lage bloeddruk doen?

Overleg eerst met je arts voordat je iets gaat ondernemen. De volgende dingen zouden kunnen helpen:

1. voorkom zoutloze maaltijden
2. meer water drinken: voorkomt uitdroging en verhoogt het bloedvolume
3. cafeïne 
4. frequent eten (om de 2-3 uur): grote maaltijden kunnen namelijk de bloeddruk doen verlagen
5. tulsi thee of op tulsi bladeren kauwen wanneer de bloeddruk laag is
6. regelmatige lichaamsbeweging
7. amandelen
8. alcoholbeperking
9. bruine rozijnen
10. medicijnen zoals fludrocortison als je last hebt van orthostatische hypotensie (lage bloeddruk bij het opstaan)

Ga niet zomaar wat ondernemen en overleg met je arts.

Heb je een laag natriumgehalte?

Je wilt natuurlijk wel op het goede spoor zijn. Aan de volgende symptomen kun je een te laag natriumgehalte in je bloed helpen herkennen:

1. hoofdpijn
2. weinig energie
3. vermoeidheid
4. zwakte
5. prikkelbaarheid
6. spierkrampen, spierspasmen
7. misselijkheid, braken
8. verwarring

Take home message

Wat moet ik eten bij een lage bloeddruk?

Voorkom zoutloze maaltijden en eet eventueel meer zout. Overleg wel eerst met een medisch professional.

Zout houdt water vast, dus drink ook meer water om het bloedvolume te vergroten en uitdroging te voorkomen.

Daarnaast kun je ook voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B12 en foliumzuur. Een tekort hieraan kan namelijk leiden tot bloedarmoede, wat vervolgens een lage bloeddruk kan veroorzaken.

Met cafeïne kan de bloeddruk tijdelijk verhoogd worden.

Monitor wat werkt door je bloeddruk regelmatig te controleren.

Het eten van te veel zout is dus de grootste oorzaak van een hoge bloeddruk.

Of je extra zout nodig hebt hangt van van onder andere de hoeveelheid lichaamsbeweging, het verloren zweet en de hoeveelheid zout uit je voedingsmiddelen.

Bespreek het met je dokter. Alleen een dokter kan de oorzaak achterhalen en jou het beste helpen.