Misselijkheid is een van de meest onaangename ervaringen, en het eindigt helaas vaak met overgeven.

Gelukkig kan je misselijkheid effectief verminderen door langzaam en diep te ademen.

In dit artikel bespreek ik 4 ademhalingsoefeningen tegen misselijkheid en deel ik een aantal handige tips.

1. Buikademhaling

Buikademhaling kan misselijkheid verminderen door je je zenuwstelsel te kalmeren en ontspanning te activeren.

Zo is stress een veelvoorkomende oorzaak van misselijkheid. 

Daarnaast bevordert buikademhaling de spijsvertering in de buikstreek, wat misselijkheid ook kan verlichten.

Buikademhaling doe je zo:

1. Leg twee handen op je onderbuik.
2. Haal diep adem en voel je buik als een ballon tegen je handen uitzetten.
3. Adem uit terwijl je je buik en navel naar binnen trekt en je buikspieren licht aanspant.

2. Ademhalen met Pepermunt 

Onderzoek suggereert dat de geur van pepermunt misselijkheid effectief kan verlichten.

Het is niet duidelijk of de geur op zichzelf het verschil maakt, omdat ook diepe ademhaling zonder geur misselijkheid kan verminderen.

De volgende oefening kan je met pepermunt combineren en daarmee de positieve effecten mogelijk versterken.

3. De 3-3-3 Methode

Deze ritmische ademhalingsoefening kan de zuurstoftoevoer naar de hersenen verbeteren en je zenuwstelsel kalmeren, wat misselijkheid kan voorkomen.

Het helpt vooral als misselijkheid het gevolg is van spanning of stress. Je doet het als volgt:

• adem 3 seconden in door je neus
• houd je adem 3 seconden in
• adem 3 seconden uit
• herhaal dit 3 keer

Dit regelmatige ademhalingspatroon is natuurlijk geen vervanging voor medische behandeling bij ernstige of aanhoudende misselijkheid.

4. De 4-7-8 Ademhaling

Bij de 4-7-8 Methode adem je 4 seconden in, houd je je adem 7 seconden vast en adem je 8 seconden uit.

Het wordt ook wel de ontspannende ademhaling genoemd, en kan misselijkheid verlichten door de effecten van stress en angst te verminderen. 

De lange uitademing activeert namelijk de ontspanningsreactie van je lichaam en kalmeert je zenuwstelsel, wat bijdraagt aan een gevoel van rust en welzijn. 

Het aantal keren dat je deze oefening moet herhalen, verschilt van persoon tot persoon, maar meestal worden 8 herhalingen aanbevolen. 

Je kunt beginnen met 4 herhalingen en dit geleidelijk aan verhogen.

In deze video demonstreer ik de oefening en kun je met mij meedoen bij een ontspannend beekje in Zwitserland.

Probeer ze uit en kijk welke ademhalingsoefening misselijkheid bij jou het meest effectief verlicht.

Hoe ademhalingsoefeningen misselijkheid verminderen

Op verschillende manieren kunnen ademhalingsoefeningen misselijkheid helpen verminderen:

1. Minder stress. Diepe ademhaling helpt je te ontspannen en vermindert stress. En stress veroorzaakt vaak misselijkheid.

2. Betere doorbloeding. Diep ademhalen verbetert de bloedstroom, inclusief de doorbloeding naar je maag en darmen. Dit kan misselijkheid verminderen die verband houdt met spijsverteringsproblemen.

3. Meer zuurstof. Diepe ademhaling verhoogt de zuurstoftoevoer naar je lichaam en hersenen. Dit kan je een beter gevoel geven en misselijkheid verminderen.

4. Ontspannen van de maag. Diepe ademhaling kan de spieren in je maag en spijsverteringskanaal ontspannen, wat kan helpen bij misselijkheid.

5. Aandacht afleiden. Bij de ademhalingsoefeningen ben je volledig gefocust op je ademhaling, wat je aandacht weghaalt van de misselijkheid.

6. Verwijdering van lucht. Als misselijkheid wordt veroorzaakt door een luchtophoping in je maag, dan kan diepe ademhaling deze lucht helpen vrijgeven en verlichting bieden.

7. Controle. Bewust ademhalen kan je een gevoel van controle geven, wat kan helpen bij misselijkheid die door angst wordt veroorzaakt.

Houd er rekening mee dat het effect van ademhalingsoefeningen bij misselijkheid kan variëren, afhankelijk van de oorzaak en hoe je er persoonlijk op reageert. 

Als je ernstige of aanhoudende misselijkheid ervaart, is het verstandig om medisch advies in te winnen.

Take home message

Misselijkheid kan veroorzaakt worden door overmatig eten, medische behandelingen, alcohol, reisziekte, zwangerschap en soms angst.

Ademhalingsoefeningen kunnen een eenvoudige en doeltreffende manier zijn om misselijkheid te verminderen.

Zo verminderen ze stress, verbeteren ze de doorbloeding en ontspannen ze je maag, wat misselijkheid kan helpen verlichten. 

Maar welke ademhalingsoefeningen tegen misselijkheid zijn er?

De 4-7-8 Ademhaling, buikademhaling en de 3-3-3 Methode kunnen misselijkheid helpen verlichten.

Er zijn nog veel meer ademhalingsoefeningen en technieken die het lichaam kunnen kalmeren, die ik in dit artikel heb beschreven.

Houd er rekening mee dat, hoewel ademhalingsoefeningen voor velen gunstig kunnen zijn, ernstige of langdurige misselijkheid medisch advies nodig heeft. 

Raadpleeg altijd een zorgverlener voor professioneel advies en behandeling indien nodig.