Steeds meer mensen gebruiken spirulina om mee af te vallen. Dat is niet gek, een kleine hoeveelheid spirulinapoeder bevat namelijk weinig calorieën en juist veel voedingsstoffen. Daarom hebben meerdere onderzoeken deze gewichtsbevorderende eigenschappen onderzocht. 

Spirulina is een cyanobacterie en wordt ook wel blauwalg genoemd. Spirulina groeit in zout en zoet water en is bekend geworden door het hoge gehalte aan micronutriënten en eiwitten.

Wellicht heb je ergens gelezen over de gezondheidsvoordelen van spirulina en vraag je je nu af of je er kilo’s mee kan kwijtraken. Kortom, bevordert spirulina het afvallen?

Dit artikel vertelt je op welke manier spirulina je helpt met zo effectief mogelijk afvallen, de gezondheidseffecten van spirulina en de bijwerkingen van spirulina.

Spirulina, afvallen en de wetenschap

Meerdere klinische onderzoeken hebben de relatie tussen spirulina en afvallen uitvoerig onderzocht. 

Studie 1. Yousefi, et al. onderzocht 52 deelnemers met een BMI van >25-40 kg/m2. Ze kregen ofwel een beperkt calorisch dieet met dagelijks twee gram spirulina, ofwel een placebo met een beperkt calorisch dieet. Het onderzoek duurde 12 weken. De resultaten waren zeer positief. De spirulina groep had een lager lichaamsgewicht, een kleinere taille omtrek, minder lichaamsvet, bovendien hadden ze minder triglyceriden en waren de ontstekingseiwitten gedaald. 

Studie 2. Zeinalian, et al. onderzocht de effecten na toediening van 1 gram spirulina op 62 proefpersonen. Na 12 weken was de eetlust met -4,16%, het lichaamsgewicht met -1,79%,  de BMI met -1,9% en het totale cholesterolgehalte met -4,67% afgenomen. Daarnaast was het gezonde HDL cholesterol met 1,73% toegenomen.

Studie 3. In een derde onderzoek kregen 50 zwaarlijvige proefpersonen met hoge bloeddruk dagelijks 2 gram spirulina gedurende 3 maanden, of ze kregen een placebo. De spirulina groep was gemiddeld van 92,96 kg naar 88,97 kg afgevallen, de tailleomtrek was van 105,2 cm naar 103,4 cm afgenomen en de BMI was van 33,5 naar 31,7 gedaald. Bovendien was het slechte LDL-cholesterol verlaagd en de insulinegevoeligheid verhoogd.

Gezondheidseffecten van spirulina 

Spirulina helpt niet alleen bij afvallen. Het is erg voordelig voor de gezondheid, dankzij de talrijke antioxidanten, bèta-caroteen, tocoferolen, meervoudig onverzadigde vetzuren, gamma-linoleenzuur, fenolverbindingen, micronutriënten en fycocyanine.

Spirulina beschikt daarom over antivirale, antioxidant, antidiabetische, antikanker, anti-inflammatoire, cardioprotectieve, hepatoprotectieve, en immuniteitsverhogende  eigenschappen.

Spirulina zit boordevol voedingsstoffen en bevat fycocyanine, dit is een bijzonder plantaardig eiwit. Positieve effecten van fyocyanine zijn: 

1. pijnstilling
2. antioxidant: spirulina bevat meerdere antioxidanten die een ontstekingsremmende werking hebben.
3. beschermt de hersenen
4. ontstekingsremmer
5. versterkt het immuunsysteem
6. vermindert stress
7. reiniging van het lichaam
8. vermindering constipatie: spirulina kan klachten van het prikkelbare darmsyndroom verlichten
9. anti veroudering: dankzij de antioxidanten heeft spirulina een anti-inflammatoire en anti-verouderende werking. Spirulina kan namelijk de schadelijke vrije radicalen neutraliseren en daarmee huidschade en rimpels voorkomen.

Dagelijks 1-3 gram wordt als een standaard dosis beschouwd. Er zijn zelfs doseringen tot 10 gram die effectief gebruikt kunnen worden. 

Bijwerkingen van spirulina

Spirulinasupplementen worden over het algemeen als veilig beschouwd. Hoewel je met spirulina kan afvallen, moet je, net zoals bij meerdere supplementen, rekening houden met eventuele bijwerkingen. 

Een aantal milde bijwerkingen van spirulina zijn: 

1. misselijkheid
2. hoofdpijn
3. slapeloosheid
4. bloedverdunnend 
5. verontreiniging: ga voor hoge kwaliteit, omdat supplementen met schadelijke verbindingen verontreinigd kunnen zijn. 
6. verergering auto-immuunziekten 

Gelukkig zullen de meeste mensen geen bijwerkingen ervaren.

Take home message

Een van de oudste levensvormen op aarde is de cyanobacterie spirulina. De mens kan profiteren van de bijzondere gewichtsbevorderende eigenschappen. 

Het doel van dit artikel was het in kaart brengen van de effecten op overgewicht en dyslipidemie van deze bijzondere bacterie.

Spirulina zorgt voor een vermindering in lichaamsvet, body mass index, tailleomtrek en de eetlust, waardoor je afvalt en het vetgehalte in het bloed omlaag gebracht wordt.

Over het algemeen worden er weinig bijwerkingen in verband gebracht met spirulina. In sommige gevallen kan de inname van spirulina hoofdpijn, zweten, spierpijn, allergische reacties en slapeloosheid veroorzaken. 

Vermijd spirulina als je bekend bent met allergieën voor zeewier, zeevruchten, en andere zeegroenten.