Foliumzuur Bijwerkingen: De Meest Voorkomende

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid foliumzuur (natuurlijke versie van folaat) bedraagt 400 microgram (mcg) voor de meeste volwassenen.

Voor zwangeren en borstvoedende vrouwen ligt deze hoeveelheid iets hoger,  respectievelijk 600 en 500 mcg.

Lage foliumzuurgehaltes verhogen het risico op aangeboren afwijkingen, hartziekten en beroertes.

Maar kan een teveel aan foliumzuur ook schadelijk zijn voor de gezondheid?

Kortom, wat zijn de bijwerkingen van foliumzuur?

Hoge inname van foliumzuur geeft meestal geen bijwerkingen. Als er al bijwerkingen optreden zijn dit meestal maagklachten. Hoewel in sommige onderzoeken doseringen tot 5 mg per dag veilig zijn gebruikt, kunnen doseringen van meer dan 1 mg per dag buikkrampen, huiduitslag, diarree, prikkelbaarheid, slaapstoornissen, misselijkheid, verwardheid, maagklachten, huidreacties, gedragsveranderingen en winderigheid veroorzaken. Als je teveel foliumzuur inneemt kunnen er geen ernstige bijwerkingen optreden omdat foliumzuur water oplosbaar is. Overtollig foliumzuur wordt simpelweg uitgescheiden in de urine. 

Foliumzuur bijwerkingen 

Wanneer je meer foliumzuur inneemt dan nodig is, hoef je je geen zorgen te maken. 

Foliumzuur is namelijk oplosbaar in water. Een teveel aan foliumzuur wordt via de nieren en urine op natuurlijke wijze afgevoerd.

De meest voorkomende bijwerkingen van oraal foliumzuurgebruik zijn:

1. een slechte smaak in de mond
2. verlies van eetlust
3. misselijkheid
4. prikkelbaarheid
5. verwarring
6. verstoord slaappatroon

Mogelijk ben je juist allergisch voor foliumzuursupplementen. Symptomen van een allergische reactie zijn onder andere:

1. jeuk
2. huiduitslag
3. roodheid
4. moeite met ademhalen

Bovendien kan een hoge foliumzuurinname een vitamine B12-tekort maskeren. Dit kan verholpen worden door een supplement te nemen dat beide vitamines bevat. 

Zo ontstaan foliumzuur bijwerkingen

Folaat zit in natuurlijke voedingsmiddelen. Foliumzuur is de kunstmatige versie van folaat die wordt toegevoegd aan verrijkte voedingsmiddelen of wordt verkocht als supplement.

De afbraak en opname van folaat en foliumzuur verlopen op verschillende manieren.

Folaat wordt al in de darmen afgebroken en omgezet in de actieve vorm voordat het je bloedbaan betreedt.

Foliumzuur wordt daarentegen maar voor een klein deel in je darmen omgezet in de actieve vorm.

Het overgrote deel foliumzuur wordt in je lever en andere weefsels omgezet. Dit is een langzaam en inefficiënt proces.

Dit verklaart waarom foliumzuursupplementen of verrijkte voedingsmiddelen zich kunnen ophopen in je bloed als ongemetaboliseerd foliumzuur.

Ophoping vindt daarentegen niet plaats als je natuurlijke foliumzuurrijke voedingsmiddelen eet.

Hoge levels van ongemetaboliseerd foliumzuur (UMFA) verhogen het risico op verschillende gezondheidsproblemen.

Take home message 

Foliumzuur geeft normaal gesproken geen bijwerkingen. Wanneer er toch bijwerkingen optreden zijn dit meestal maagklachten. 

Doseringen tot wel 5 mg per dag zijn veilig. Doseringen van meer dan 1 mg per dag kunnen soms maag en darmklachten, misselijkheid, huiduitslag, diarree en prikkelbaarheid, veroorzaken. 

Een teveel aan foliumzuur kan geen ernstige bijwerkingen veroorzaken omdat foliumzuur water oplosbaar is. Overtollig foliumzuur wordt via de nieren uitgescheiden in de urine.