Je kan je magnesiumgehalte effectief verhogen met een bad. Een magnesium bad kan je maken met magnesium vlokken of epsomzout.
Epsomzout is een verbinding van magnesium en sulfaat, magnesium vlokken (magnesiumzout genoemd) is een verbinding van magnesium en chloride.
Je hebt daarnaast vast wel eens iets gehoord over magnesiumolie. Dit kan je thuis zelf maken door magnesium vlokken te mengen met gekookt, gedestilleerd water.
Wellicht heb je ergens over de voordelen van magnesium vlokken in bad gelezen en vraag je je nu af hoe effectief dat is is. Oftewel, hoe effectief zijn magnesium vlokken in bad?
Magnesium wordt goed door de huid opgenomen waardoor een magnesium bad een effectieve manier om je magnesiumgehalte te verhogen. De opties zijn Epsomzout (magnesiumsulfaat) of magnesiumvlokken (magnesiumchloride). Beide zorgen voor welzijn en spierherstel. Je kan het bad ook beperken tot de voeten.
Zorgt een magnesiumbad voor opname van magnesium?
Als epsomzout oplost in water komen er magnesium- en sulfaationen vrij. De ionen worden vervolgens door je huid opgenomen, waardoor je mogelijk magnesium en sulfaten binnenkrijgt.
Hetzelfde geldt voor de vlokken. Als magnesium vlokken in water oplossen komen er magnesium- en chloride ionen vrij.
Maar helaas is er nog onvoldoende bewijs dat magnesium en sulfaten daadwerkelijk via de huid in je lichaam worden opgenomen.
Eén studie uit 2005 toonde aan dat magnesiumzouten effectief waren bij droge huid en voor het verminderen van ontstekingen.
Een overzicht van studies uit 2017 gaf aan dat er aanleiding is, maar dat er meer onderzoek gedaan moet worden voordat er definitieve conclusies kunnen worden getrokken.
Gezondheidsvoordelen van magnesiumvlokken in bad
Een magnesiumbad belooft adequate magnesiumspiegels te behouden waardoor je de volgende effecten ervaart:
- verbetert de sportprestaties
- ondersteunt 600 biochemische reacties
- verbetert de insulinegevoeligheid en verlaagt het bloedsuiker
- verlaagt de bloeddruk en vermindert de kans op hart en vaatziektes
- verbetert de hersenfunctie
- verbetert de gemoedstoestand
- vermindert depressie
- vermindert ontstekingen
- voorkomt migraine
- vermindert astma
Magnesiumbad met epsomzout (bitter zout)
Epsomzout wat ook wel bekend staat als bitterzout, badzout of magnesiumsulfaat, is een mineraal dat mogelijk veel gezondheidsvoordelen biedt.
Epsomzout is een chemische verbinding die bestaat uit magnesium, zwavel en zuurstof.
Oorspronkelijk werd epsom zout ontdekt in het stadje Epsom in Surrey, Engeland, waar het zijn naam aan bedankt.
Het wordt een zout genoemd vanwege de chemische structuur, maar het is een heel andere verbinding dan keukenzout en smaakt juist heel bitter.
Epsom zout wordt al honderden jaren gebruikt bij kwalen als verstopping, slapeloosheid en fibromyalgie. De effecten op deze aandoeningen zijn echter nog niet goed onderzocht.
De gezondheidsvoordelen van Epsomzout zijn te danken aan het magnesium.
Zo maak je een magnesium bad
Gebruik 2 kopjes epsomzout of twee kopjes magnesium vlokken voor een standaard badkuip gevuld met warm water. Een kopje zijn ongeveer 16 theelepels.
Neem niet teveel want dit kan je huid uitdrogen en het water glibberig maken.
De magnesium vlokken lossen sneller op als je het in stromend water giet. Laat het minstens 15 minuten weken.
Als je een magnesiumbad neemt voor pijn en andere kwalen gebruik dan niet te heet water omdat dit de zwelling kan verergeren in plaats van verminderen.
Je kan magnesium vlokken ook gebruiken voor een detox (voet) bad, voetbad voor algemeen gebruik en als magnesium kompres voor pijnlijke spieren.
Magnesium voetbad:
- Vul een bad met warm water
- Voeg ¾ kopje magnesium vlokken per 10 liter water toe
- Laat de magnesium vlokken oplossen
- Dompel je voeten 20 minuten of langer onder
- Dep je voeten droog met een zachte handdoek
- Herhaal dit 3 keer per week voor 2-4 weken
Er wordt gesuggereerd dat magnesium via de huid zwellingen kan verminderen, pijn kan verlichten, de huid kan verzachten en irritatie en jeuk verminderen.
Een magnesiumbad is over het algemeen veilig. Je kan eventueel een stukje huid testen als je voor de eerste keer een epsom zout bad of magnesium vlokken bad neemt.
Ga niet in een magnesiumbad als je huid beschadigd is en ga uit het bad als je last hebt van:
- allergische reacties, zoals netelroos of huiduitslag
- jeukende huid
- huidinfectie
Take home message
Magnesium is beschikbaar als pil, capsule of olie.
Mensen gebruiken een magnesiumbad om gezondheidsproblemen, zoals spierpijn en stress te verlichten.
Daarnaast is het betaalbaar, gemakkelijk te gebruiken, en onschadelijk wanneer je het op de juiste manier doet.
Epsomzout lost op in water en daarom wordt het in bad ook gebruikt of als cosmeticum. Er is echter nog geen definitief bewijs dat je lichaam de ionen via de huid kan opnemen.
Magnesiumolie wordt gemaakt met water en magnesiumvlokken. Technisch gezien is het geen olie.
Enig onderzoek suggereert dat je magnesium kan verhogen wanneer het plaatselijk op de huid wordt aangebracht.
Over Diederik
Diederik heeft een medisch-wetenschappelijke achtergrond.
Bronnen
Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Myth or reality—transdermal magnesium?. Nutrients, 9(8), 813.
Proksch, E., Nissen, H. P., Bremgartner, M., & Urquhart, C. (2005). Bathing in a magnesium‐rich Dead Sea salt solution improves skin barrier function, enhances skin hydration, and reduces inflammation in atopic dry skin. International journal of dermatology, 44(2), 151-157.
Kass, L., Rosanoff, A., Tanner, A., Sullivan, K., McAuley, W., & Plesset, M. (2017). Effect of transdermal magnesium cream on serum and urinary magnesium levels in humans: A pilot study. PloS one, 12(4), e0174817.
Miotto, K., Striebel, J., Cho, A. K., & Wang, C. (2013). Clinical and pharmacological aspects of bath salt use: a review of the literature and case reports. Drug and alcohol dependence, 132(1-2), 1-12.
Yang, C., Daoping, Z., Xiaoping, X., Jing, L., & Chenglong, Z. (2020). Magnesium oil enriched transdermal nanogel of methotrexate for improved arthritic joint mobility, repair, and reduced inflammation. Journal of microencapsulation, 37(1), 77-90.
Gröber, U., Schmidt, J., & Kisters, K. (2015). Magnesium in prevention and therapy. Nutrients, 7(9), 8199-8226.
De Baaij, J. H., Hoenderop, J. G., & Bindels, R. J. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological reviews.
