Tai Chi oefeningen voor ouderen worden steeds populairder. Het is zelfs geschikt voor oudere volwassenen met chronische aandoeningen. Dit is ook niet verwonderlijk. 

Van valpreventie tot een lager risico op chronische ziekten, het kan meerdere voordelen opleveren.

Met een korte tai chi sessie kun je zelfs de bloeddruk verlagen en de spierkracht in je onderste, bovenste ledematen, rug en buikspieren versterken.

Maar dit was nog maar het topje van de ijsberg. Tai chi kan je gezondheid op nog veel meer meerdere vlakken verbeteren.

Tai Chi is een Chinese vechtkunst en bestaat uit een reeks zeer langzame, zachte gecontroleerde bewegingen die in elkaar overgaan. Hierbij is je lichaam voortdurend in beweging.

In vergelijking met de hardere, lineaire bewegingen van vechtsporten is Tai Chi meer cirkelvormig, en kun je het ook op latere leeftijd beoefenen.

Door de langzame bewegingen kun je ook nog eens goed tot rust komen. Tai Chi staat ook wel bekend als meditatie in beweging.

Dan vraag je je al snel af wat de Tai Chi-oefeningen voor ouderen zijn.

Welke Tai Chi stijl voor ouderen?

Tai Chi bestaat uit verschillende stijlen, waarvan sommige misschien beter voor ouderen zijn.

1. Yang Tai Chi. Een van de meest bekende en beoefende stijlen is Yang Tai Chi. Deze stijl is gemakkelijk toegankelijk en wordt vaak aanbevolen voor ouderen. De bewegingen zijn low-impact, wat betekent dat ze weinig druk op de gewrichten uitoefenen. Dit maakt het ideaal voor mensen met verminderde mobiliteit of gewrichtsproblemen. Yang Tai Chi richt zich op vloeiende, zachte bewegingen die de spieren versterken, de bloedcirculatie verbeteren en de balans bevorderen.
2. Wu Tai Chi. Wu Tai Chi lijkt veel op Yang Tai Chi, maar het onderscheidt zich door kleinere en minder dramatische bewegingen. Dit maakt het een goede keuze voor ouderen die misschien behoefte hebben aan meer voorzichtige en beheerste bewegingen. Wu Tai Chi legt de nadruk op een goede lichaamshouding, ademhalingstechnieken en innerlijke rust. Het kan helpen bij het verlichten van stress en het verbeteren van de concentratie.
3. Sun Tai Chi. Sun Tai Chi is een van de nieuwste stijlen van Tai Chi en staat bekend om zijn soepelheid en elegantie. Het omvat vloeiende en langzame bewegingen die het hele lichaam strekken en versterken. Wat Sun Tai Chi speciaal maakt voor ouderen, is dat er een variant is ontwikkeld die minder belastend is voor gewrichten. Deze aangepaste versie van Sun Tai Chi is uitermate geschikt voor mensen met gewrichtsontsteking of artritis, omdat het de gewrichten ontziet, maar toch de voordelen van Tai Chi biedt.
4. Chen Tai Chi. Chen Tai Chi is een van de oudste stijlen van Tai Chi en wordt gekenmerkt door zijn intense en krachtige bewegingen. Hoewel het misschien niet de meest voor de hand liggende keuze is voor ouderen, kan Chen Tai Chi nog steeds geschikt zijn, afhankelijk van de individuele fysieke mogelijkheden en interesses. Deze stijl richt zich meer op zelfverdediging en vraagt om een zekere mate van fysieke kracht en flexibiliteit. Het kan een uitdaging zijn, maar voor ouderen die graag een meer energieke en actievere vorm van Tai Chi willen beoefenen, kan Chen Tai Chi een goede keuze zijn.

Conclusie:

Bij het kiezen van een Tai Chi stijl voor ouderen is het belangrijk om rekening te houden met je individuele behoeften, fysieke mogelijkheden en interesses. 

Yang Tai Chi en Wu Tai Chi zijn over het algemeen goed geschikt voor ouderen vanwege hun toegankelijkheid, zachtheid en lage impact op de gewrichten. 

Sun Tai Chi is ook een goede optie, vooral vanwege de variant die speciaal is ontwikkeld voor mensen met gewrichtsontsteking. 

Chen Tai Chi kan geschikt zijn voor ouderen die op zoek zijn naar een meer uitdagende en energieke vorm van Tai Chi, maar het vereist wellicht wat meer fysieke kracht en flexibiliteit.

Het is altijd raadzaam om een gekwalificeerde Tai Chi-instructeur te raadplegen voordat je een specifieke stijl kiest. 

Een ervaren instructeur kan de juiste aanpassingen en modificaties aanbieden om de oefeningen geschikt te maken voor ouderen en hun individuele behoeften. 

Hoe kun je als oudere met Tai Chi starten?

Voor gepensioneerden is Tai Chi een betaalbaar alternatief.  Een groot voordeel van Tai Chi is namelijk dat er geen speciale apparatuur nodig is. Je kunt de oefeningen met loszittende comfortabele kleding beoefenen.

In veel seniorenfaciliteiten worden Tai Chi-lessen aangeboden. Je kunt je ook bij een fitnesscentrum aanmelden.

Een professional kan jou de juiste en veilige houdingen en technieken aanleren. Daarom worden op zijn minst een paar sessies aanbevolen. Voor aan huis gebonden mensen zijn er ook dvd’s beschikbaar.

Hoe lang Tai Chi als oudere?

Meestal doen mensen Tai Chi sessies van 1 uur, maar als je artritis hebt is het verstandiger om een kortere sessie te doen van bijvoorbeeld een half uur.

Is Tai Chi beter dan yoga?

In vergelijking met Yoga is Tai Chi veel zachter voor het lichaam. Over het algemeen is Tai Chi dus veel minder inspannend. Bij yoga zul je jezelf dus makkelijker blesseren.

Een belangrijk kenmerk van Tai Chi is namelijk gematigdheid en het werken vanuit de kern zonder dat je je lichaam te veel strekt. 

Maar mogelijk kun je alsnog yoga beoefenen. Zo zijn er yogalessen speciaal ontwikkeld voor ouderen en voor mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.

Waarom Tai Chi gezond is

De basiselementen van Tai Chi zijn beweging, ademhaling en meditatie die allemaal je gezondheid op meerdere vlakken kunnen bevorderen.

De gezondheidsvoordelen Tai Chi zijn onder andere:

1. verbetert het je lichaamshouding 
2. versterkt zowel je onderste en bovenste ledematen
3. verlicht rugpijn en nekpijn
4. bevordert de cardiovasculaire gezondheid (verlaagt het bloedcholesterol, de bloeddruk en bevordert een gezond lichaamsgewicht)
5. kan goed zijn voor het mentale welzijn (minder stress, angst en depressie)

Extra voordelen:

1. verbetert de ademhaling 
2. goed voor je immuunsysteem
3. verbetert de cardiogezondheid
4. valpreventie ouderen
5. vergrote longcapaciteit 

Het is dus niet verwonderlijk dat mensen met de volgende ziektes er baat bij kunnen hebben:

1. chronische obstructieve longaandoeningen
2. kanker
3. depressie
4. osteoartritis
5. coronaire hartziekten
6. hypertensie
7. hartfalen
8. de ziekte van Parkinson
9. lage rugpijn
10. osteoporose
11. beroerte

Take home message

Door de stijging in populariteit vragen veel mensen zich af wat de voordelen van Tai Chi-oefeningen voor ouderen zijn.

Zo kan het valincidenten voorkomen en het risico op verschillende chronische ziekten helpen verkleinen. Maar het doet nog meer. 

Tai Chi vermindert stress, angst, en depressie en bevordert de balans, houding en flexibiliteit. In dit artikel gaan we dieper in op de gezondheidsvoordelen van Tai Chi.

Zoals je hebt gemerkt zijn er nogal wat Tai Chi-stijlen waarvan sommige beter voor ouderen zijn. 

Yang Tai Chi:

1. gemakkelijk toegankelijke stijl 
2. low impact
3. vloeiende en zachte bewegingen voor ouderen

Wu Tai Chi:

1. vergelijkbaar met Yang Tai Chi
2. kleinere minder dramatische bewegingen dan Yang Tai Chi

Sun Tai Chi:

1. een van de nieuwste stijlen
2. zeer soepel en sierlijk
3. er is een speciale Sun Tai Chi voor mensen met gewrichtsontsteking ontwikkeld die de gewrichten minder belast

Chen Tai Chi:

1. een van de oudste stijlen
2. intenser en meer gericht op zelfverdediging
3. kan nog steeds voor ouderen geschikt zijn

Laat je dus goed adviseren door een professional. Met een aantal sessie kun je de juiste en veilige technieken aanleren.