Naast stressverlichting komen steeds meer mensen achter de gewichtsbevorderende eigenschappen van yoga. Maar klopt dat wel, kan je met yoga afvallen?

Dit artikel vertelt je waarom je met yoga kan afvallen, hoeveel je afvalt en met welke methoden je het meeste afvalt.

Yoga om af te vallen

Steeds meer mensen doen yoga voor gewichtsverlies. Hier zijn 7 redenen voor:

Spierspanning. Tijdens yoga staan je spieren voortdurend onder spanning. Door deze spierspanning zul je veel calorieën verbranden.

Verhoogt de stofwisseling. Je spieren vormen een groot onderdeel van het basaalmetabolisme. Aangezien je spieren belast worden kunnen ze ook lichtjes gaan groeien. Hierdoor gaat het basaalmetabolisme omhoog. Oftewel, in rust zal je meer calorieën verbranden. Het onderhoud van de spieren kost het lichaam namelijk erg veel energie.

Core spieren. Tijdens de yogaoefeningen zal je om stabiel te blijven je core voortdurend moeten aanspannen. Dit omvatten ook al je buikspieren waardoor je een strakke buik kan krijgen.

Yoga. Er bestaan verschillende vormen van yoga, maar zelfs de niet (minder) fysieke vormen van yoga zoals restoratieve yoga kan het gewichtsverlies effectief stimuleren. Een studie heeft namelijk aangetoond dat je met restoratieve yoga afvalt en van overtollig buikvet af kan komen. 

Stressmanagement. Yoga staat bekend om de stress verlichtende eigenschappen, maar wat heeft dat te maken yoga en afvallen? Door stress zul je vet sneller op gaan slaan. 

In de oertijd had je in tijden van stress vaak weinig te eten, een buffer was toen heel erg belangrijk dus je lichaam ging meer van het eten als vet opslaan. 

Doordat je met yoga stress kan verlagen kan je de vetopslag verminderen en dus gemakkelijker afvallen.

Positieve gedragsverandering. Stress-eten is een grote oorzaak van gewichtstoename. Yoga kan angst verminderen en daarmee gedragsveranderingen bewerkstelligen zodat je minder gaat eten door de stress.

Mindfulness. Bewustwording speelt een grote rol bij het afvallen. Zo blijkt dat yoga impulsief eten kan voorkomen. Daarnaast helpt het ook bij portiecontrole. Je wordt namelijk bewuster van je voedingsgewoonten. 

Hierdoor kan je ongezonde voeding vaker links laten liggen. Dit is niet zo gek, we kopen en eten voedingsmiddelen vaak in een onbewust toestand zonder er bij stil te staan.

Als je met yoga wilt afvallen worden drie tot vier wekelijkse sessies van een uur aangeraden.

Hoeveel val je af met yoga?

Het is dus duidelijk dat yoga afvallen stimuleert. Dan vraag je waarschijnlijk af hoeveel dat precies is.

Afhankelijke van het soort yoga, de intensiteit, de duur en je gewicht verbrandt je met een yogasessie ongeveer tussen de 180 en 460 calorieën.

Met hardlopen verbrand je per minuut meer calorieën dan yoga. Echter, yoga kan je mogelijk langer volhouden. Het is daarom niet voor niets zo populair.

In een Indiase TV show beweerde iemand dat je in een maand zelfs 10-12 kilogram kan afvallen met yoga.

Uiteindelijk komt gewichtsverlies neer op calorie-inname en calorie-uitgave. Naast yoga speelt voeding dus een zeer grote rol. Alleen bij een calorietekort zal je lichaam afvallen. 

De volgende tips helpen je met yoga afvallen:

1. consistentie: beoefen yoga regelmatig en integreer yoga in je wekelijkse routine 
2. voor de yogasessie niets eten 
3. combineer yoga met andere workouts zoals HIIT en zwemmen
4. een gezond dieet 
5. geleidelijke opbouw: begint met de eenvoudige poses en bouw het rustig op naar de gevorderde poses
6. focus je goed op de ademhaling
7. wees geduldig

Yoga houdingen voor afvallen

Niet elke yoga pose is hetzelfde. De volgende poses activeren een groot aantal spieren en helpen daarmee bij het afvallen:

1. shoulder stand (Sarvangasana)
2. triangle pose (Trikonasana)
3. warrior pose (Virabhadrasana) 
4. downward dog pose (Adho Mukha Svanasana)
5. one-Legged downward-facing dog pose (Eka Pada Adho Mukha Svanasana)
6. twisted chair pose (Parivrtta Utkatasana)
7. bridge pose (Sethu Bandha Sarvangasana)
8. sun salutation (Surya Namaskara)
9. bow pose (Dhanurasana)
10. the plank (Kumbhakasana) 
11. cobra pose (Bhujangasana) 
12. camel Pose (Ustrasana) 
13. boat pose (Naukasana)

Yoga en gewichtstoename

Het is waarschijnlijk niet wat je wilt, maar houdt er rekening mee dat je met yoga aanvankelijk kan aankomen.

Dit heeft waarschijnlijk te maken met spiertoename. Een yoga sessie bestaat uit een reeks krachtversterkende bewegingen met weinig rust. Hierdoor staan je spieren lang onder spanning.

Door de spierspanning zullen je spieren gaan groeien zodat ze de volgende yoga sessie beter kunnen presteren.

Net zoals dat mensen met fitness willen afvallen zullen ze de eerste weken een gewichtstoename kunnen opmerken.

Kortom, met een yoga routine verbrandt je niet alleen vet, je bouwt ook veel kracht op en dus ook wat spiermassa.

Take home message

Veel mensen beschouwen yoga als een zen-inducerende stretching routine, maar steeds meer mensen komen achter de gewichtsbevorderende eigenschappen. 

Yoga is een effectieve vetverbrandende routine. Combineer yoga met een gezond en gebalanceerd dieet voor snelle resultaten. 

Naast stressverlichting kan je met yoga dus ook afvallen. Een ideale combinatie. Profiteer van deze gezondheidsvoordelen en integreer yoga in je wekelijkse routine.

Bodytekst