Zijn BCAA’s Gevaarlijk?

Langdurige BCAA-inname van een week of langer levert veel grotere voordelen op dan kortdurende BCAA-inname. Maar is dit wel veilig?

Wellicht ga je voor de eerste keer BCAA-supplementen innemen en vraag je je nu af of er risico’s aan verbonden zijn. Kortom, is BCAA gevaarlijk?

Het metabolisme van aminozuren (BCAA’s) is mogelijk betrokken bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Overconsumptie van BCAA-supplementen wordt daarom in verband gebracht met een verhoogde kans op hart- en vaatziekten. Daarnaast moeten BCAA’s vermeden worden bij chronische nieraandoeningen omdat ze het ziektebeloop mogelijk kunnen verergeren. Echter, BCAA-supplementen zijn over het algemeen veilig en geven meestal geen bijwerkingen. 

Dit artikel zal een overzicht geven van de gevaarlijke bijwerkingen van BCAA. Ook zal de optimale dosis van BCAA aan bod komen om gevaar te voorkomen.

Leverfunctie en BCAA 

Klinische muizenstudies hebben de effecten van BCAA’s op de lever onderzocht en daaruit bleek dat BCAA wel degelijk gevaarlijk kan zijn. 

BCAA’s kunnen een negatieve impact hebben op de functie en structuur van de lever. Dit trad met name op bij zwaarlijvige muizen en muizen met diabetes. 

Deze leverbeschadiging wordt waarschijnlijk veroorzaakt door de toename van adipocyten-lipolyse (vrijmaken van vetten) en juist de remming van leverautofagie (immuunfunctie van de lever). 

Uit toekomstig onderzoek moet blijken of BCAA’s ook gevaarlijk kunnen zijn bij zwaarlijvige mensen. 

Gevaarlijke bijwerkingen van BCAA

BCAA-gebruik kent een aantal bijwerkingen. Lees hieronder een korte omschrijving van veelvoorkomende bijwerkingen of lees ons hele artikel over mogelijke bijwerkingen van BCAA.

Depressie. Een studie heeft aangetoond dat 60 gram BCAA’s de spiegels van tryptofaan, fenylalanine en tyrosine op een negatieve manier kunnen beïnvloeden. Deze veranderingen hebben een negatieve impact op de gemoedstoestand wat mogelijk tot depressie kan leiden. 

Angst. Uit dierstudies blijkt dat teveel BCAA’s mensen angstig kan maken. Houd je aan de aanbevolen dosering of vermijd eventueel BCAA-supplementen.

Gewichtstoename. Een muizenstudie heeft de invloed van BCAA op de eetlust onderzocht. Nadat dubbele doseringen BCAA gingen de muizen veel meer eten wat zelfs tot zwaarlijvigheid en een kortere levensduur leidde. Het onderliggende mechanisme is het complexe aminozuur metabolisme. De lange termijn effecten kunnen dus gevaarlijk zijn. 

Hormonen. Aminozuren waaronder BCAA’s kunnen het hersenmetabolisme en dus ook de hormonen beïnvloeden. BCAA’s kunnen de werking van hormonen, het afgeven, en de intracellulaire signalering veranderen. BCAA’s zijn zelfs in staat om de transcriptie en translatie van het DNA te reguleren. 

Vermoeidheid. De celmembranen in je hersenen worden gereguleerd door TRP kanalen die bepalen hoeveel stoffen er in en uit gaan. Hierbij speelt de verhouding tussen stoffen een belangrijke rol. Zodra je teveel BCAA-supplementen inneemt, verandert de verhouding tussen BCAA en TRP waardoor er meer serotonine in de hersenen wordt toegelaten. Deze veranderde en hogere niveaus kunnen vermoeidheid veroorzaken.

Veilige BCAA dosering 

Studies hebben vastgesteld dat de veilige totale BCAA-inname tussen 15-35 gram per dag ligt. Uit andere studies bleek dat 4-20 gram BCAA’s per dag veilig is voor de meeste gezonde volwassenen. 

Spieropbouw 

Je kan de spiereiwitsynthese maximaliseren door 2-3 gram leucine tussen de maaltijden in te nemen of voor, tijdens of na je training 

Voorkom gevaar door de juiste BCAA te kiezen 

Goedkope BCAA-producten worden via een chemisch hydralisatieproces uit veren of haren gewonnen waarna ze tot wel 40% met suiker worden aangevuld om de vieze smaak te verdoezelen. 

De BCAA’s die wij kritisch hebben beoordeeld zijn allemaal middels een natuurlijk proces uit plantaardige bronnen gewonnen. Kortom, je bent verzekerd van de puurste en meest natuurlijke vorm.

Ingrediënten van BCAA

Aan de hand van de bestanddelen zul je zien dat BCAA niet gevaarlijk is. De ingrediënten hebben moeilijke namen, daarom hebben wij de belangrijkste ingrediënten op een rij gezet. 

 De volgende aminozuren vallen niet onder BCAA maar worden wel toegevoegd:

Kortom, BCAA is niet gevaarlijk.

Take home message 

Studies tonen aan dat BCAA-supplementen spieropbouw stimuleren, spiervermoeidheid verminderen en spierpijn verlicht.

Zolang je de aanbevolen dosering niet overschrijdt zijn BCAA’s ongevaarlijk en zul je waarschijnlijk ook geen bijwerkingen ervaren. 

BCAA’s zijn veilig en ook zeker de moeite waard.  Meerdere studies tonen aan dat BCAA de spiereiwitsynthese op gang brengt en het herstel ondersteunt. 

Met behulp van BCAA neemt het vermogen van het lichaam om spieren opnieuw op te bouwen toe. Als je een caloriebeperkt dieet volgt zullen dankzij BCAA’s je macro’s ongeschaad blijven.