Je hersenen, hart, netvlies, en bloedcellen bevatten grote hoeveelheden taurine. Taurine kan onder andere de prikkelende signalen in de hersenen tot rust brengen. Hoeveel taurine je per dag binnen moet krijgen, is daarom belangrijk om te weten. 

Wellicht wil je taurine in gaan nemen en vraag je je nu af wat de aanbevolen dosering is. Kortom, hoeveel taurine moet je per dag binnen krijgen?

Tot op heden is er nog geen effectieve veilige of effectieve dosis taurine vastgesteld. Veel gebruikte doseringen zijn 500-2.000 mg taurine per dag. Echter, de toxische bovengrens ligt veel hoger, zo lijken doseringen boven de 2.000 mg taurine goed verdragen te worden. Veiligheidsstudies suggeren dat dagelijks doseringen tot 3.000 mg taurine veilig is. Tijdens wetenschappelijk onderzoek hebben patiënten met congestief hartfalen 1,5-6 gram taurine dagelijks verdeeld over twee of drie doses. Patiënten met hepatitis hebben dagelijks 1,5-4 gram taurine veilig ingenomen gedurende maximaal 3 maanden.

Dit artikel vertelt je waarom taurine zo belangrijk is, wanneer taurinesupplementen worden ingenomen, en wat natuurlijke bronnen van taurine zijn.

Waarom is taurine zo belangrijk? 

Weten welke dosering taurine per dag optimaal is, zal je gezondheid zeker ten goede komen. Taurine is namelijk betrokken bij een breed scala aan lichaamsfuncties.

Taurine is essentieel voor een optimale gezondheid. Taurine is onder andere betrokken bij: 

1. de hersenen
2. de visuele paden
3. hartfunctie: taurine voorkomt onregelmatige hartslagen en voorkomt schade bij shock
4. het zenuwstelsel
5. nieren: taurine speelt een essentiële rol bij de ontwikkeling van gezonde nieren en beschermt de nieren tegen schadelijke vrije radicalen.
6. galzuur conjugator: verhoogt de eliminatie van cholesterol, taurine stimuleert de vet absorptie en ondersteunt het uitscheiden van giftige stoffen.
7. anti oxiderende eigenschappen
8. facilitator: taurine ondersteunt de passage in en uit de cellen van natrium-, kalium-, magnesium-, en calciumionen.
9. epilepsie: op de hersenen lijkt taurine een stabiliserend en kalmerend effect te hebben. Dit verklaart waarom het een effectieve behandeling van epileptische aanvallen kan zijn.
10. witte bloedcellen: taurine reguleert de productie en het evenwicht van vrije radicalen van onze witte bloedcellen (afweercellen), waarmee microbiële infecties worden bestreden.  
11. prestatieverhogend: sporters kunnen baat hebben bij taurine.

Taurine supplementen 

In sommige situaties is taurine suppletie nodig. Zo wordt taurine gebruikt bij de behandeling van een breed scala van aandoeningen:

1. hart-en vaatziekten
2. maculaire degeneratie
3. epilepsie en epileptische stoornissen
4. leveraandoeningen
5. de ziekte van Alzheimer
6. alcoholisme: hierbij wordt acamprosate gebruikt, een taurine analoog 
7. taaislijmziekte
8. slapeloosheid
9. migraine
10. rusteloosheid
11. agitatie
12. obsessies 
13. prikkelbaarheid
14. depressie

Waar zit taurine in? 

Hoeveel taurine krijg je per dag al vanuit de voeding binnen? Zonder het door te hebben krijg je vaak al taurine binnen. Supplementen zijn dus niet altijd nodig.

Voedingsmiddelen met taurine: 

1. kip, kalkoen en kalkoen bologna: het donkere vlees van deze dieren bevat het meeste taurine 
2. sint-jakobsschelpen 
3. melk
4. schelpdieren
5. roomijs
6. kokkels
7. mosselen 

De hoogste taurine gehaltes zitten in de schelpdieren, met in het bijzonder sint-jakobsschelpen, kokkels en mosselen.

Taurine en de zwangerschap

Het aminozuur met de hoogste concentratie in de hersenen is taurine, en niet zonder reden. Voor de hersenontwikkeling van de foetus en pasgeborenen is taurine essentieel. Voldoende taurine is cruciaal. De hersenontwikkeling van de foetus en pasgeboren baby’s zijn afhankelijk van taurine. Veel zwangeren zijn hier niet van op de hoogte. 

De foetus verkrijgt taurine via de placenta en pasgeborenen krijgen taurine uit moedermelk of verrijkte flesvoeding.

Bacteriële onevenwichtigheden en een candida infectie kunnen zorgen voor een blokkade van taurine. Ook kunnen verhoogde niveaus van lood, kwik, en cadmium tot een taurine tekort leiden bij zowel de moeder als de baby.

Een zich ontwikkelende foetus en pasgeboren baby’s zijn niet in staat om zelf taurine aan te maken. Dit maakt taurine een essentieel aminozuur. 

In maar liefst 62% van de autistische kinderen werd een taurine tekort aangetroffen. Dit blijkt uit onderzoek.

Kortom, hoeveel taurine per dag nodig hebt is van levensbelang.

Take home message 

Hoeveel de juiste dosering taurine per dag is een lastige vraag, omdat er tot op heden geen veilige of effectieve dosis taurine is vastgesteld. Gelukkig hebben we na grondig zoekwerk behoorlijk wat informatie gevonden.

De bovengrens van de toxiciteit ligt veel hoger dan de typische doseringen van taurine. Het lijkt namelijk goed verdragen te worden. Zo zou je gedurende je hele leven elke dag veilig 3.000 mg taurine binnen mogen krijgen. Dit is een hoeveelheid die bepaalde studies suggeren. Houdt je aan de aanbevolen dosering om eventuele neveneffecten te voorkomen.  

Nu je weet hoeveel taurine per dag wenselijk en veilig is, zal het risico op gezondheidsaandoeningen afnemen.