Pre-workout kan jou de boost geven die je nodig hebt tijdens een intensieve training.

Hoelang het werkt wordt beïnvloed door de timing van het innemen. Je wilt natuurlijk niet dat de effecten voor je training optreden of na je training aanhouden. 

Na een training wil je ook zeker niet in je bed heen en weer stuiteren. Dus hoe lang werkt pre-workout?

Dit artikel vertelt je wat de werkingsduur van pre-workout kan beïnvloeden, wanneer het begint te werken, inclusief de bijwerkingen die op kunnen treden.

Wat de werkingsduur beïnvloedt

De werkingsduur van een pre-workout is afhankelijk van de halfwaardetijd van de ingrediënten in de pre-workout. 

De halfwaardetijd van de meeste ingrediënten variëren tussen 4-6 uur. De pre-workout blijft dus ongeveer 4 uur lang in je systeem. Echter, de effecten voel je misschien maar één of twee uur.

Er zijn echter nog veel meer factoren bij betrokken. Factoren die de werkingsduur kunnen beïnvloeden zijn:

1. de ingrediënten
2. hoeveelheid
3. cafeïnetolerantie
4. gewicht, leeftijd, vetpercentage, spiermassa
5. intensiteit van de workout (intense workout zal de boost sneller verbruiken)
6. de specifieke effecten die je wilt hebben
7. waterinname

Hoewel oudere mensen een cafeïnetolerantie ontwikkeld kunnen hebben, kunnen ze ook aandoeningen hebben die de werkingsduur beïnvloeden.

De timing is zeer belangrijk bij een pre-workout met cafeïne. Zo kan er een cafeïnecrash optreden als je het te vroeg neemt, maar als je het te laat neemt kunnen de effecten optreden als je workout al klaar is. Dus wat is het beste tijdstip om pre-workout te nemen?

Wanneer begint pre-workout te werken?

Pre-workout zal na inname gemiddeld binnen 45 minuten gaan werken, maar dit kan per individu verschillen. De één zal de effecten na 30 minuten al merken, terwijl de ander pas na een uur iets doorheeft.

Belangrijkste ingrediënten

Drie belangrijke ingrediënten zijn cafeïne, beta-alanine en creatine. Cafeïne zal na ongeveer 30 minuten werken en het hoogtepunt zal na 1 tot 1,5 uur bereikt worden.

Bij beta alanine en creatine duurt het ongeveer 30-45 minuten voordat ze werken en de piektijd zal na ongeveer een uur bereikt worden. 

Om er zeker van te zijn dat je de hele training van de effecten profiteert, nemen mensen het vak een half uur voor de training in.

De maximale effecten van cafeïne verschijnen na ongeveer een uur en de maximale effecten van arginine verschijnen na ongeveer 60-90 minuten. Arginine verwijdt de bloedvaten wat de doorbloeding bevordert.

Hoewel de meeste ingrediënten binnen een uur zullen werken, kan het ook al na 20 minuten werken. Dit hangt af van de gebruikte ingrediënten en je lichaam.  

De timing kan de effectiviteit van je training beïnvloeden. Lees het etiket om precies te weten wanneer je het in zou moeten nemen. Houd ook rekening met de reistijd naar de sportschool en de warming up.

Hoelang houd je de pomp na pre-workout?

Hoewel cafeïne tot wel 10 uur in je lichaam kan blijven, zal de pomp al binnen 3-4 uur verloren gaan.

Aan de andere kant zal beta alanine maximaal 4 uur in je lichaam blijven. De pomp zul je 1-2 uur na inname verliezen.

Bijwerkingen pre-workout

Bijwerkingen van pre-workout:

1. nervositeit (cafeïne)
2. spijsverteringsproblemen
3. water vasthouden (creatine)
4. hoofdpijn

Er kan dus ook een cafeïnecrash optreden, bijvoorbeeld als je het te vroeg hebt ingenomen.

Wat is een cafeïnecrash?

Een cafeïnecrash is de vermoeidheid die optreedt nadat je een matige tot grote hoeveelheid cafeïne hebt geconsumeerd. Het treedt meestal 3-4 uur na inname op.

Cafeïne remt adenosine wat je focus, energie en prestaties zal bevorderen. Echter, wanneer de cafeïne uitwerkt zal het adenosine weer omhoog gaan dat vermoeidheid en andere symptomen veroorzaakt. Dit wordt de cafeïnecrash genoemd.

Take home message

Pre-workout behoort tot een van de meest gebruikte sportsupplementen. Halverwege een training kun je aardig vermoeid zijn. Een pre-workout kan zowel de fysieke als mentale energie tijdens een training verhogen. 

Hogere energieniveaus zijn erg fijn tijdens een intensieve workout, maar niet als je eenmaal in je bed ligt. Het is dus belangrijk om te weten hoe de effecten precies aanhouden. 

Hoe lang werkt preworkout?

Een preworkout werkt ongeveer 30 minuten tot twee uur. De halfwaardetijd van cafeïne bedraagt 5 uur. Neem het dus niet te laat omdat 5 uur later nog de helft ervan in je systeem zit.

Aangezien veel pre-workouts maar liefst 2-4 uur duren, zul je genoeg tijd hebben om te trainen.

Houd rekening met de bijwerkingen die op kunnen treden. Voor gezonde mensen worden de meeste pre-workouts als veilig beschouwd.

Het is belangrijk om te beseffen dat pre-workout niet essentieel is voor je gezondheid of sportprestaties. Zo worden veel vermeende voordelen niet door wetenschappelijk onderzoek ondersteund.