Iedereen heeft wel eens pijnlijke, onwillekeurige spiersamentrekkingen gehad. Het liefst één keer en nooit meer. Hopelijk kan magnesium daar een handje bij helpen. 

Magnesium speelt namelijk een rol bij de zenuw-spieroverdracht en dus bij het samentrekken van je spieren.

Een magnesiumtekort kan tot spierkrampen leiden. Om krampen te voorkomen worden daarom vaak magnesiumsupplementen aanbevolen. Is de werking hiervan bewezen? Dus werkt magnesium tegen kramp?

Dit artikel vertelt je de positieve effecten van magnesiumsupplementen op spierkramp inclusief hoe je het op andere manieren tegen kunt gaan.

300 milligram magnesium werkt mogelijk wel

Een magnesiumtekort kan tot pijnlijke spiersamentrekking leiden. Magnesium is namelijk essentieel voor het functioneren van je spieren.

Om deze reden zijn er magnesiumsupplementen verkrijgbaar om spierkrampen tegen te gaan of te voorkomen.

Eerder werd gezegd dat magnesiumsupplementen geen bewezen effectieve behandeling zijn. 

Hoewel de studies inconsistente resultaten hadden, was er wel één studie waar de spierkrampen minder leken te worden. De deelnemers namen elke dag 300 milligram magnesium gedurende 6 weken.

Er was ook een onderzoek onder zwangeren met beenkrampen. Hierbij kregen vrouwen elke dag 300 milligram magnesium.

De resultaten waren positief, zo waren de beenkrampen minder intens en traden ze ook minder vaak op.

Naast magnesium zijn er nog meer mineralen waar je rekening mee moet houden.

Mineralen en spierkramp

Een van de mogelijke oorzaken van spierkrampen is een tekort aan voedingsstoffen. Hierdoor kun je overdag of ‘s nachts last krijgen van vervelende spierkrampen.

Voor het optimaal functioneren van je spieren heb je verschillende voedingsstoffen nodig. De belangrijkste voedingsstoffen zijn een aantal mineralen namelijk:

1. magnesium
2. calcium
3. kalium

Het merendeel van de mensen krijgt onvoldoende magnesium binnen. Dit blijkt uit onderzoek. Om deze reden is magnesium van deze drie mineralen waarschijnlijk het belangrijkste als je de krampen wilt verminderen.

Aangezien niet iedereen de ADH van magnesium uit de voeding haalt is er mogelijk een magnesiumsupplement nodig.

Misschien heb je geen supplementen nodig en kunnen de volgende tips je een handje helpen om kramp zowel te verminderen als in het vervolg te helpen voorkomen.

Kramp tegengaan

Je kunt kramp verminderen en voorkomen.

Kramp verminderen. Er zijn een aantal stappen waarmee kramp verminderd kan worden zoals rekken, massage, opstaan en rondlopen, verwarmingskussen, warm bad, ijskompres en vrij verkrijgbare pijnstilling. Het zou natuurlijk nog veel fijner zijn als je de kans op kramp kleiner kunt maken en kunt voorkomen.

Kramp voorkomen. Op de volgende manieren kun je een aantal veel voorkomende oorzaken van spierkramp vermijden zoals, veel water drinken, elektrolyten aanvullen, overbelasting vermijden, rekken en strekken en alcoholbeperking.

Hopelijk kunnen deze tips je kramp verminderen.

Voedingsmiddelen tegen kramp

De kans op spierkrampen kunnen door bepaalde voedingsstoftekorten vergroot worden zoals een tekort aan:

1. bepaalde B-vitamines
2. vitamine D
3. magnesium

Naast magnesium zijn er ook nog andere voedingsstoffen die krampen kunnen helpen tegengaan, waaronder dus natrium en kalium.

Er zijn studies die hebben aangetoond dat het vervangen van deze drie voedingsstoffen effectief kan zijn tegen spierkrampen. 

Take home message

Bij de neuromusculaire overdracht is magnesium betrokken. Aangezien het dus een rol speelt bij spiersamentrekkingen wordt er gedacht dat het bij spierkramp kan helpen.

Spierkrampen kunnen door een magnesiumtekort veroorzaakt worden. Vaak hebben mensen wel degelijk meer magnesium nodig. Dan denk je al snel dat magnesium ook krampen effectief kan verminderen.

Maar is dat wel zo? Werkt magnesium tegen kramp?

Magnesiumsupplementen zijn geen effectieve behandeling voor spierkrampen. Dit blijkt uit klinische onderzoeken.

Echter, elke dag 300 milligram magnesium lijkt wel degelijk te werken, maar dit waren slechts enkele studies. Er zal meer onderzoek nodig zijn.